大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在家減肥運(yùn)動(dòng)1小時(shí)可以嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹在家減肥運(yùn)動(dòng)1小時(shí)可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天在家原地跳躍1小時(shí)，堅(jiān)持4個(gè)月，能起到減肥的效果嗎？
- 在家用瑜伽墊練的話是不是必須至少練1個(gè)小時(shí)才能達(dá)到減脂瘦身的效果呢？
- 每天只有一小時(shí)時(shí)間怎么練能減肥？
每天在家原地跳躍1小時(shí)，堅(jiān)持4個(gè)月，能起到減肥的效果嗎？
可以的，三分練七分吃，飲食也很重要，盡量選擇低脂低碳水，高蛋白類的食物，杜絕掉所有的軟飲料，每天2000-3000毫升的白開(kāi)水。一些垃圾零食都不要吃，可以吃些堅(jiān)果核桃杏仁，之類的，補(bǔ)充一點(diǎn)好的脂肪，給人體好的脂肪更有助減肥。多吃綠色蔬菜，水果每天1-2個(gè)就好。然后運(yùn)動(dòng)后注意拉伸，好的身體恢復(fù)才能讓你有動(dòng)力堅(jiān)持更久。具體做法：
右腳向前弓步，雙手置于右腳雙則（即短跑預(yù)備姿勢(shì)）。挺背、左腳盡量向后伸直。向右、向上轉(zhuǎn)上半身，右臂向上伸直，眼看右手。
上半身轉(zhuǎn)回原位，右臂彎曲，右肘向下壓至右腳內(nèi)側(cè)。右膝微微朝外、左腳放松。
左、右交替重復(fù)以上步驟5-10次。
左腳盡量向前跨弓步，雙手置于左腳雙則（即短跑預(yù)備姿勢(shì)）。
右腳向后伸直。提臀、勾起左腳掌，直到有拉緊的感覺(jué)。同時(shí)，低頭貼近左膝。
左、右交替重復(fù)以上步驟5-10次。
練習(xí)3：四頭肌與臀肌的熱身具體做法：
重心移置左腿，提右膝至胸部。
1、減肥的原理在于多動(dòng)少吃。保證每天消耗的能量高于身體所添加的能量。每天原地跑1小時(shí)是能達(dá)到減肥效果的，但一般運(yùn)動(dòng)后會(huì)顯得餓，這時(shí)候如果多吃，則會(huì)達(dá)到相反的效果，所以運(yùn)動(dòng)后盡量過(guò)半小時(shí)再進(jìn)食，盡量多吃水果蔬菜，還得加強(qiáng)鈣質(zhì)的補(bǔ)充。2、1kg脂肪等于7000卡熱量，一個(gè)小時(shí)的原地跑消耗的熱量為500卡，如果保證每天吃的能量剛好等于身體每天所需能量，那么你一個(gè)月原地跑步可以消耗4斤脂肪。
原地跳是可以減肥的，但也建議配合別的運(yùn)動(dòng)一些運(yùn)動(dòng)，例如，跑步，快走，跳繩等等這些運(yùn)動(dòng)。在飲食方面上，可以多吃一些蔬菜和水果，以方便加快腸道蠕動(dòng)的速度，平常也要多吃一些脂肪含量比較低的食物。 注意事項(xiàng) 在平常要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要穿一雙適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋，在平常不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，要適量的運(yùn)動(dòng)，能持之以恒一定會(huì)有好的效果。
在家用瑜伽墊練的話是不是必須至少練1個(gè)小時(shí)才能達(dá)到減脂瘦身的效果呢？
不需要一小時(shí)，時(shí)間太長(zhǎng)反而難堅(jiān)持。我每天半小時(shí)，只要方法對(duì)，掌握好呼吸，發(fā)力點(diǎn)正確，就能達(dá)到減肥塑身的作用。不過(guò)必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效。我今年41歲，每天半小時(shí)瑜伽，已堅(jiān)持十年了，效果相當(dāng)不錯(cuò)。
不是必須，無(wú)論你每天練多長(zhǎng)時(shí)間，關(guān)鍵是能堅(jiān)持練下去。
有時(shí)候我們無(wú)法堅(jiān)持做一件事，可能不是因?yàn)?/a>對(duì)自己的要求太低，而是對(duì)自己的要求太高了。
說(shuō)一個(gè)我身邊真實(shí)的例子，我有一個(gè)會(huì)員，是一個(gè)做事非常認(rèn)真，練習(xí)非常努力的人。她曾經(jīng)每天跟著我練習(xí)一個(gè)小時(shí)瑜伽，風(fēng)雨無(wú)阻，那段時(shí)間她狀態(tài)也很好。
后來(lái)突然有一天她放棄了，好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)見(jiàn)。再見(jiàn)面時(shí)我問(wèn)她為什么不練了？她說(shuō)，"因?yàn)槲颐刻祢v不出一個(gè)小時(shí)來(lái)練瑜伽了。"
聽(tīng)她這樣說(shuō)，我便明白了，便說(shuō)，"只要每天能保持練習(xí)，十分鐘二十分鐘都可以。實(shí)在不想鋪開(kāi)瑜伽墊，就保持收腹靠墻站立也是一種練習(xí)啊。瑜伽代入生活反而更有用啊。"
她才恍然大悟，原來(lái)自己放棄了瑜伽只是因?yàn)樗J(rèn)為每天都要有固定的一個(gè)小時(shí)才可以。
當(dāng)無(wú)法拿出那一個(gè)小時(shí)時(shí)，你便覺(jué)得不能堅(jiān)持下去了。
有時(shí)候你大可不必這樣苛求自己，一件事容易做到才更容易堅(jiān)持。閑下來(lái)哪怕只有五分鐘，你撐個(gè)肘板，看電視的時(shí)間你可以做個(gè)樹(shù)式，在[_a***_]你也可以做個(gè)牛面……
只要動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，隨時(shí)隨地練習(xí)，養(yǎng)成良好習(xí)慣，你一定能變美麗……
墊上運(yùn)動(dòng)本身也是鍛煉的一種方式，想要達(dá)到減脂瘦身的目的需要關(guān)注的是你的訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練頻率，以及最重要的心率范圍。
由于題主是在家練習(xí)，沒(méi)有教練的監(jiān)督和指導(dǎo)，預(yù)估訓(xùn)練效率會(huì)相對(duì)低一些，所以每次一小時(shí)，每周四次以上應(yīng)該是最基本的配置。
練瑜伽，也要講究實(shí)事求是。
有好埸地，有老師，能系統(tǒng)的練，當(dāng)然更好。條件不完備，在家自練，也是可以的。
我感覺(jué)：用心練好每個(gè)動(dòng)作；用心體會(huì)練就的收獲；要有恒心堅(jiān)持下來(lái)，這才是關(guān)鍵。
每天只有一小時(shí)時(shí)間怎么練能減肥？
我個(gè)人覺(jué)得，減肥要簡(jiǎn)化運(yùn)動(dòng)，不用去分析各種原理，動(dòng)起來(lái)就是消耗，消耗小于攝入就會(huì)瘦.
那么：一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，前二十分鐘做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（網(wǎng)上一大堆運(yùn)動(dòng)達(dá)人發(fā)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)），后20分鐘原地跑或者跑步機(jī)5速度跑步，剩下十分鐘，做身體拉伸。
再配合飲食，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)盡量不吃高熱量。就很容易瘦！
但是無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持最重要。想要減肥不管什么運(yùn)動(dòng)只要你動(dòng)起來(lái)，還有堅(jiān)持不懈。就會(huì)成功！加油。往往減不下來(lái)不是方法不對(duì)而是輸給了自己的懶惰。
如果說(shuō)每天都能有一小時(shí)的鍛煉時(shí)間那么恭喜你，你離瘦不遠(yuǎn)了，每天一小時(shí)的鍛煉時(shí)常與鍛煉頻率是相當(dāng)不錯(cuò)的，我的建議是做半個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練或者徒手力量訓(xùn)練，盡量調(diào)動(dòng)全身的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)的肌肉越多，所消耗的能量越多，盡量多的消耗葡萄糖也就是肌糖原，然后后半個(gè)小時(shí)做中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，慢跑或者快走或者開(kāi)合跳或者波比跳或者這些相結(jié)合的有氧訓(xùn)練，因?yàn)檫@時(shí)肌糖原供能已經(jīng)不是主力供能了，已經(jīng)轉(zhuǎn)化成脂肪主力供能，所以一定要堅(jiān)持把這后半個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練有質(zhì)量的做完，這樣堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)一天比一天瘦，時(shí)間會(huì)變成你的朋友，希望可以幫到您…
一個(gè)小時(shí)。
做純有氧燃脂效果前期較佳，但是缺失其他肌肉得到鍛煉
有氧結(jié)合力量訓(xùn)練，一小時(shí)基本不夠用....因?yàn)榱α坑?xùn)練存在組間休息...一個(gè)動(dòng)作4組下來(lái)，休息時(shí)間大于等于5分鐘，練完還要拉伸，實(shí)際上...30分鐘也就兩個(gè)動(dòng)作一共八組..
效果也是七上八下不到位
所以，對(duì)于時(shí)間并不充足，但是又想獲取最大效果的人群來(lái)說(shuō)...全程自體重訓(xùn)練是最佳選擇！
圖片給你一套基礎(chǔ)循環(huán)套路，由俯身與站立動(dòng)作組成。一共9個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作轉(zhuǎn)換之間休息不超過(guò)60秒
進(jìn)行3個(gè)循環(huán)（全部做完回到第一個(gè)動(dòng)作）循環(huán)之間可以休息2分鐘...根據(jù)圖片循序來(lái)就好！
收工
你好，很高興能回答你的問(wèn)題：
從你的時(shí)間上看，你要充足的時(shí)間來(lái)減肥，我想從心率方面來(lái)回答你的問(wèn)題，
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要想判斷一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)燃脂效率如何，如果運(yùn)動(dòng)心率比較低，那說(shuō)明燃脂效果也會(huì)較低，因?yàn)樾穆适欠磻?yīng)燃脂效果的一個(gè)重要手段，心率越高，說(shuō)明血液循環(huán)越快，說(shuō)明體內(nèi)能量代謝越快，心率只是一個(gè)被動(dòng)反應(yīng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，體內(nèi)熱量代謝速度太快，氧氣消耗太多，會(huì)被迫讓心臟跳動(dòng)速度加快，所以一判斷減肥效果，一般會(huì)用到心率這個(gè)條件。
想判斷心率與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度匹配，可以通過(guò)自身感受來(lái)判斷：
有效的減肥效果，即心率保持在114到145左右的鍛煉才是最有效并且安全，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅，基本表明運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限；如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度，顯然是完全不夠的。
到此，以上就是小編對(duì)于在家減肥運(yùn)動(dòng)1小時(shí)可以嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家減肥運(yùn)動(dòng)1小時(shí)可以嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
