大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步和減肥一起運(yùn)動(dòng)好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹跑步和減肥一起運(yùn)動(dòng)好嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合著每天鍛煉一小時(shí)，這樣會(huì)有減肥效果嗎？
2. 每天慢跑加快走消耗600大卡，兩頓飯，減肥效果會(huì)怎么樣？
3. 每天跑步十分鐘然后做三組減脂運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦嗎？運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些問(wèn)題？
4. 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，一會(huì)慢跑一會(huì)仰臥起坐等，這樣減肥效果好嗎？

想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合著每天鍛煉一小時(shí)，這樣會(huì)有減肥效果嗎？

作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問(wèn)題！

其實(shí)跑步這件事說(shuō)難也難，說(shuō)不難也不難！有的人跑40km都能夠堅(jiān)持下來(lái)，有的人跑4km都很難堅(jiān)持下來(lái)！我記得我剛開始跑步的時(shí)候連1km都跑不到！

其實(shí)跑步入門是很難的，剛開始我們就會(huì)面臨耐力嚴(yán)重不足的困境，這真的很讓人很難受，因?yàn)?/a>如果我們跑的不遠(yuǎn)，那么減肥的效果就很差，這樣就很難減肥！

上次還有個(gè)朋友問(wèn)我這樣的問(wèn)題，如果耐力不行，每天快走加慢跑鍛煉一小時(shí)，這樣能減肥嗎？其實(shí)這個(gè)問(wèn)題還真是很重要的，弄清這個(gè)問(wèn)題，對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)可是一個(gè)福音！

其實(shí)只要堅(jiān)持鍛煉，肯定會(huì)減脂，只是鍛煉強(qiáng)度、時(shí)間和方法不同，也因?yàn)閭€(gè)體差異比較大，肥胖原因不同，減脂效果不同而已。

減脂鍛煉時(shí)，把心率始終控制在減脂心率范圍內(nèi)，并且堅(jiān)持45分鐘以上，一般最多60分鐘即可。

提問(wèn)者既然慢跑有困難，***用走跑結(jié)合的鍛煉方式也是可以的，但是一定要快走，不能慢走，并且最好戴手環(huán)監(jiān)測(cè)心率。

減脂心率:（220-周歲年齡）*0.64和0.76，心率在這個(gè)范圍內(nèi)，減脂效果最好。

耐力心率:（220-周歲年齡）*0.76和0.96，心率在這個(gè)范圍內(nèi)能明顯提高心肺功能，提高耐力，改善體能，心肺功能好的人更容易長(zhǎng)壽。

極限心率:（220-周歲年齡）*0.96和1，心率在這個(gè)區(qū)間范圍內(nèi)身體以無(wú)氧代謝為主，乳酸堆積快，適合有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人提高身體對(duì)乳酸的耐受力，但是這個(gè)心率區(qū)間風(fēng)險(xiǎn)較高，容易損傷心腦血管，應(yīng)該嚴(yán)格控制時(shí)常，有心腦血管方面疾病或潛在風(fēng)險(xiǎn)的人，最好不要讓心率進(jìn)入這個(gè)區(qū)間。心率過(guò)快的人鍛煉時(shí)更要嚴(yán)格控制心率。

鍛煉時(shí)心率不能超過(guò)最大心率（220-周歲年齡）。

提問(wèn)者在手機(jī)里下載keep，里面有hiit鍛煉課程，可以用HIIT燃脂跑的課程，把慢跑改成快走就行。

快跑是用最大速度跑，快走也是用最快的速度走。

肯定有效果，我跑步八年了，之前就是走跑結(jié)合，慢跑運(yùn)動(dòng)有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能心急。

1.每天走跑交替，第二天適當(dāng)增加跑動(dòng)距離。

2.專業(yè)的跑鞋能幫助你跑的更加輕松，減少傷病。

3.運(yùn)動(dòng)前的熱身，讓你更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)更輕松。

4.剛跑步不要追求速度，不管多慢，自己感覺(jué)舒服就好。

5.跑步后的拉伸，能緩解肌肉緊張疲勞。

6.身體感覺(jué)到疲勞就適當(dāng)休息兩天。

點(diǎn)擊右上角關(guān)注，讓我做您的運(yùn)動(dòng)小秘書。

請(qǐng)問(wèn)你的體重基數(shù)怎么樣 以前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)么 如果基數(shù)大運(yùn)動(dòng)少 那么建議你不要每天跑步 你的膝蓋受不了 本人就是例子 切記不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量 網(wǎng)上有本書叫《愛上跑步的十三周》，按照他的計(jì)劃來(lái)就不會(huì)輕易受傷。一周跑三次，一點(diǎn)一點(diǎn)加量，要科學(xué)的跑步，天天跑你自己都不耐煩了。

確實(shí)，現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，再加上許多人飲食不規(guī)律，不注重體育鍛煉越來(lái)越多的人都患上了肥胖癥，身材的走樣，再加上肥胖帶來(lái)的疾病這讓人很煩惱，于是，越來(lái)越多的人都走上跑步的道路。

可是跑步并不是說(shuō)每個(gè)人都可以跑的，有時(shí)候我們的體力確實(shí)不夠好，跑著跑著就沒(méi)有力氣了，這讓人很苦惱。于是越來(lái)越多人都開始練習(xí)健走，他們跑一段時(shí)間走一段時(shí)間，想要借助這種方式來(lái)達(dá)到鍛煉身體的目的！

可是，有許多人會(huì)有疑問(wèn)，那么快走加上慢跑的方式能夠很好的減肥嗎？

其實(shí)我想告訴你的是，只要你去堅(jiān)持，就一定有減肥的效果。如果我們每天堅(jiān)持快走加慢跑一個(gè)小時(shí)，那么堅(jiān)持兩三個(gè)月，我們的體重一定會(huì)下降，體脂率一定會(huì)降低！

那么我們?cè)谂懿降倪^(guò)程中要注意什么問(wèn)題呢？

每天慢跑加快走消耗600[_a***_]，兩頓飯，減肥效果會(huì)怎么樣？

如果每天運(yùn)動(dòng)消耗600大卡，兩頓飯控制點(diǎn)不要油膩重口味，拒絕零食，應(yīng)該會(huì)有減肥效果。但是你的身體會(huì)適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)量，在體能變好的情況下，可以試試Hiit，個(gè)人認(rèn)為比光跑步效果好。而且Hiit的動(dòng)作很多，可以鍛煉身體其他部位，經(jīng)常換動(dòng)作可以欺騙身體。

不要去看那些太專業(yè)的，沒(méi)人監(jiān)督能堅(jiān)持下去的不多，就從跑步開始，慢慢去適應(yīng)，這樣更容易堅(jiān)持，先把體力搞上去，減肥沒(méi)有捷徑，管住嘴邁開腿是根本，跑步的同時(shí)把飯量控制住就可以了，你的體重會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)減下去，等遇到瓶頸了發(fā)現(xiàn)跑步減的慢了就去做大力量來(lái)突破瓶頸，突破瓶頸后就是有氧加無(wú)氧，這是我個(gè)人的減肥過(guò)程。

每天跑步十分鐘然后做三組減脂運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦嗎？運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些問(wèn)題？

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

答案是：會(huì)瘦。

為什么說(shuō)會(huì)瘦呢？因?yàn)槊刻炫懿郊由先M類似HIIT的減脂運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量還是會(huì)有的。但是，weight: bold;">這樣固定的運(yùn)動(dòng)模式，身體是特別容易適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。對(duì)于你這種想減脂的同學(xué)，單純的每天跑步十分鐘然后做三組減脂運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，具體該怎么做，我待會(huì)會(huì)說(shuō)。

（一）力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練共同進(jìn)行

為什么說(shuō)是共同進(jìn)行呢？我看你的搭配就非常好，減脂訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。因?yàn)閱渭兊挠醒跤?xùn)練是會(huì)造成我們瘦體重的減少的，也就是意味著有氧訓(xùn)練會(huì)掉肌肉。而力量訓(xùn)練卻恰好相反，它會(huì)讓我們的肌肉量增加。所以，在減脂期間，一定要力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練相結(jié)合。

（二）不要每天都訓(xùn)練

很多人為了增加減脂的效率，每天都去健身房，其實(shí)這樣是不對(duì)的。因?yàn)槲覀兊纳眢w也是需要休息的，過(guò)多的訓(xùn)練會(huì)造成過(guò)度訓(xùn)練的發(fā)生。當(dāng)過(guò)度訓(xùn)練發(fā)生時(shí)，我們的身體和精神都是極度疲勞的，而我們的減脂速率也會(huì)停滯，陷入所謂的“平臺(tái)期”。我們一般建議減脂人群每周的訓(xùn)練為4-5次即可。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，一會(huì)慢跑一會(huì)仰臥起坐等，這樣減肥效果好嗎？

除了一次訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)***納有氧練習(xí)外，在課的基本部分最好不要進(jìn)行有氧與無(wú)氧的交替練習(xí)，影響最大的主要是減肥效果不好。

其原因主要是減肥減脂需要一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間比較穩(wěn)定的有氧代謝狀態(tài)。一旦交叉的話，剛建立起來(lái)，即將穩(wěn)定的工作狀態(tài)，馬上就會(huì)被無(wú)氧練習(xí)的形式所淹沒(méi)。

但這并不包括無(wú)氧力量練習(xí)時(shí)，組與組之間穿插的一些慢跑 ，因?yàn)槠淠康厥菑?qiáng)化無(wú)氧恢復(fù)而并非減脂。曉行星祝您健康！

到此，以上就是小編對(duì)于跑步和減肥一起運(yùn)動(dòng)好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步和減肥一起運(yùn)動(dòng)好嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。