大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于17歲減肥節(jié)食便秘運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹17歲減肥節(jié)食便秘運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥控制飲食時(shí)吃什么可以養(yǎng)成每天排便？
您好，針對(duì)于您提的問題個(gè)人覺得養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣跟飲食吃什么關(guān)系不是很大，而跟自己每天固定時(shí)間點(diǎn)排便關(guān)系很密切。
生活中你有沒有發(fā)現(xiàn)，自己去廁所方便其實(shí)很有身體規(guī)律，每天到那個(gè)點(diǎn)腸胃就有反應(yīng)，催促你趕緊去廁所解決。因?yàn)?/a>長時(shí)間的時(shí)間規(guī)律讓身體漸漸形成了反應(yīng)記憶，就像咱們常說的生物鐘一樣，到點(diǎn)身體就有反應(yīng)。
拿自己親身經(jīng)歷來說，以前自己都是早上一早去廁所，因?yàn)樵缟夏c胃要排毒，時(shí)間長了就慢慢養(yǎng)成了習(xí)慣。后來因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ35e1c6053f303b95 relatedlink">工作的原因，早上時(shí)間太緊張，慢慢的就改到中午吃完飯之后去，上廁所還習(xí)慣性的抽根煙，時(shí)間一長，每當(dāng)中午那個(gè)時(shí)間段一抽煙就想去廁所，不是自己有意去控制，是身體本能習(xí)慣性的反應(yīng)。
因此這位朋友，如果您想養(yǎng)成排便習(xí)慣的話，希望你不要在飲食上較勁，而是每天刻意一個(gè)時(shí)間段去排便，時(shí)間一長，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己排便規(guī)律了。
減肥控制飲食時(shí)可以吃低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物來養(yǎng)成每天排便。減肥期間控制飲食不等于節(jié)食或者少吃，而是均衡的飲食，在營養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)健康減肥和維持身體健康的作用。
減肥期間之所有出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，主要原因還是在于飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣。飲食缺乏膳食纖維，腸道蠕動(dòng)慢，加上缺乏益于腸道蠕動(dòng)的益生菌。從而出現(xiàn)排便困難，便秘的現(xiàn)象。
1，粗糧食物。
粗糧富含豐富的纖維素，能增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排泄，每天每餐增加一份粗糧食物，利于排便又能起到維持身體健康的作用。如紅薯，燕麥，玉米等食物。
2，多喝水。
減肥期間多喝水能提升代謝和促進(jìn)排泄，還能保持肌膚滋潤。另外還能促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)槿紵?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c80fb723c6f69ea relatedlink">需要水的參與。每天早上空腹一杯溫水，大口大口的喝，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，避免便秘的發(fā)生。
減肥貴在堅(jiān)持，成功減肥不是問題。主要控制飲食，大多肥胖者都有暴飲暴食的習(xí)慣，造成脂肪積聚，越來越胖。吃飯感到微餓就不要吃了，而且平時(shí)吃點(diǎn)水果，炒菜時(shí)清炒就可，不要用肉，這樣對(duì)養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣也是有好處的。
1.每天喝8杯以上（20000毫升）以上的溫開水，水可以促進(jìn)新陳代謝，和腸胃蠕動(dòng)。
2.多吃粗纖維食物，如蔬菜、水果、粗糧等，適量的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)進(jìn)行排便，但必須多喝水才行。因?yàn)樯攀忱w維會(huì)讓食物殘?jiān)鼭q大，需要多喝水促進(jìn)排出。
3.喝點(diǎn)益生菌，可以改善腸道生態(tài)環(huán)境，促進(jìn)排便。
4.養(yǎng)成每天早上定時(shí)排便的習(xí)慣。定時(shí)排便可以讓腸道在固定時(shí)間蠕動(dòng)，是一個(gè)很好的養(yǎng)生習(xí)慣。
首先要早睡早起，身體形成一個(gè)好的生物鐘，才是減肥成功的第一步，的確，減肥，還得依靠好的排便，不能有宿便，那就要早晨早起，一杯淡鹽水，然后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，讓腸道活絡(luò)起來，一定一定要吃早餐，而且早餐要營養(yǎng)均衡，最好能吃幾顆堅(jiān)果，下午16點(diǎn)，可以喝一杯酸奶，都是潤腸道的，也是利于減肥的，希望你早日實(shí)現(xiàn)減肥夢(mèng)，越變?cè)矫琅?br/>
身高164cm，體重一直在70kg左右晃蕩，我該怎么減肥？
????，小編你究竟吃什么了，發(fā)生了什么竟然胖這樣，的確胖，我也不是減肥專家，個(gè)人建議你從飲食上控制，再有就是加強(qiáng)鍛煉，千萬不要藥物減肥，傷身體不說還容易反彈，我身邊就有個(gè)朋友藥物減肥反彈了，現(xiàn)在比原來還胖，一句話:“管[_a***_]，邁開腿”，希望你早日成功??????
謝邀！我先根據(jù)你提供的身高和體重大致算了一下你的體脂率，你的BMI大概在27.5，體重過重，如圖所示：
BMI，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。如圖你的BMI超標(biāo)，意味著你必須減肥。
說到減肥的話，我可以給您一點(diǎn)小小的建議！減肥最重要的是心態(tài)，心態(tài)一定要平穩(wěn)千萬不能急！減肥的話總結(jié)起來就一句話：管住嘴，邁開腿！
管住嘴的意思并不是說讓你極端節(jié)食，不能吃這個(gè)不能吃那個(gè)。管住嘴的意思其實(shí)是調(diào)整一下你的飲食結(jié)構(gòu)，讓飲食結(jié)構(gòu)更合理，更健康，比如多吃蔬菜，主食適當(dāng)增加粗糧的攝入比例，多吃瘦肉、海產(chǎn)品、奶、蛋類蛋白質(zhì)豐富的食物，堅(jiān)決不吃垃圾食品，盡量少喝酒，其實(shí)我覺得減肥期間酒是最大的阻礙，垃圾食物也是。在這里我給你舉個(gè)例子你就明白了，比如說土豆，這就是很優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，可以適當(dāng)?shù)漠?dāng)主食來吃，最好的烹飪方法就是蒸或者烤，千萬別油炸如圖，看的出來食物選擇怎么吃很重要，這也是我想表達(dá)的管住嘴的意思，要做到有所吃有所不吃！邁開腿，指的是改變生活中的一些不良習(xí)慣，比如不愛運(yùn)動(dòng)、熬夜、不愛喝水、懶惰等，適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不是說非得去健身房鍛煉鍛煉把，最起碼可以增加餐后散步，久坐適當(dāng)站起來走走，可以偶爾跑跑步、有游泳、登登山、騎騎車都可以，這些都是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，都可以減脂，總之就是改變你的生活狀態(tài)！其實(shí)你的體重不算太重，我建議你可以從快走、騎車開始，這樣對(duì)你的膝蓋損傷小，也能讓你逐漸去培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。剛開始很想跑步的話建議速度不要快，跑步的時(shí)間不要長，等身體適應(yīng)這種強(qiáng)度以后你就可以逐步增加速度和時(shí)間。千萬不要一上來一心急就超越自己身體的極限，我為此膝蓋受過好幾次傷，這個(gè)必須注意！剛開始千萬不要急，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程?。?！
減肥將就的是七分吃三分練，充分說明了吃的重要性。在這里告訴你一個(gè)簡(jiǎn)單的道理：身體總消耗（基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗）＞攝入的熱量，就會(huì)瘦；反之變胖。自己給自己制定一個(gè)飲食圖，看看自己能吃什么該吃多少，少食多餐，畢竟每個(gè)人的條件和習(xí)慣不一樣我就不多說了，您可以在網(wǎng)上搜到一大堆。
最后祝您能早日減脂成功！
減肥這個(gè)話題一直女性朋友呼聲相對(duì)較高。
1、你需要清楚，你變肥胖的過程。屬于那種形式。（飲食、藥物激素、遺傳性）等肥胖。
2、你平時(shí)做哪些類型減肥，（運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、吃減肥藥等）
3、70kg你維持了多久一直在上下左右。
你提出的問題沒有給予一些信息，所以回答起來的答案千萬種。關(guān)于減肥只有兩個(gè)字就是堅(jiān)持
歡迎關(guān)注
不好意思，我不是減肥專家。
您確實(shí)超重很多，按您的體重適合騎車鍛煉。一開始不要騎太多，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，同時(shí)控制自己的飲食，什么食品熱量大小不用我說您該知道，不清楚可以百度。
無論什么運(yùn)動(dòng)，只要適合您就不要輕易放棄，可能會(huì)很累很無聊。
一、當(dāng)一個(gè)人意識(shí)自己胖了，就會(huì)想減肥。而比減肥方法更重要的是自己減肥的決心。二、因?yàn)榉椒ê芏啵?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c6f69eacc968392 relatedlink">但是要減肥不會(huì)這么容易，堅(jiān)持毅力很重要。三、自然的方法是鍛煉身體和控制飲食。跑步、游泳、做操都可以，以素為主，營養(yǎng)搭配。四、作息規(guī)律，少熬夜，早睡早起。五、比體重標(biāo)準(zhǔn)更重要的健康。如果一直很健康，鍛煉著有活力就是不錯(cuò)的。
經(jīng)常深蹲能緩解便秘嗎？
答案是能。
主要是因?yàn)樯疃啄苠憻?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44e0a9e4a565fb14 relatedlink">腹部肌肉和腿部肌肉，而這些肌肉恰好與便秘相關(guān)。
當(dāng)然，要想更好地緩解便秘，以下幾點(diǎn)不可或缺：
1.每天早上十點(diǎn)前定時(shí)排便。
2.多吃果蔬，注意膳食纖維的補(bǔ)充。
3.一日三餐要正常，不要盲目減少進(jìn)食量，進(jìn)食量過少會(huì)導(dǎo)致無便可排。
4.注意補(bǔ)水，每天飲水1500~2000ml。嗜煙酒者還要適當(dāng)加大飲水量。
5.良好的睡眠也是必須的。
可以肯定的說，絕對(duì)有用。其實(shí)不只是深蹲，所有運(yùn)動(dòng)幾乎都有一定的作用，像我，可以毫不夸張的說，大部分時(shí)間，上廁所帶紙和不帶紙根本沒什么區(qū)別，因?yàn)椴亮?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-p-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69eacc96839244e0 relatedlink">屁股的紙給你擦嘴你也不會(huì)發(fā)現(xiàn)有什么異常，擦了***紙跟新的一樣根本沒有東西。
除非您的腸胃真的很不好，如果還行的話，只要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)注意飲食都可以跟我一樣，很多人一上大號(hào)就是半小時(shí)，關(guān)掉WIFI還是要半小時(shí)，以前我感覺是不可思議，后面我發(fā)現(xiàn)我自己隨著身體越來越差，肚子越來越大，吃的垃圾食品越來越多，上廁所的時(shí)間也變得越來越長，有時(shí)候不舒服的時(shí)候也是一蹲就是半天。但是隨著我開始運(yùn)動(dòng)，改變飲食，很快就又恢復(fù)了原樣，大號(hào)時(shí)間基本也就是一分鐘內(nèi)就搞定，絕對(duì)毫無吹牛。
便秘這個(gè)運(yùn)動(dòng)只是***的作用，主要還是靠飲食來調(diào)節(jié)，少吃一些太油膩的東西，多吃香蕉，蜂蜜水這些有助于腸胃暢通的東西，自然就能得到改善，一日三餐注意均衡，不要暴飲暴食也不要節(jié)食減肥，節(jié)食減肥的話特別容易造成便秘，總之，還是需要一個(gè)長期健康的飲食生活和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，身體健康了自然也就不會(huì)便秘了。
這個(gè)問題并沒有明確的答案。
首先我們要分析你便秘的原因。如果是缺乏運(yùn)動(dòng)，代謝紊亂。是可以通過運(yùn)動(dòng)的方式解決的，但是便秘還有其他的原因，常見的原因有，補(bǔ)水不充分。飲食結(jié)構(gòu)單一，缺乏纖維素。運(yùn)動(dòng)量小身體消化吸收慢。你可以參考我說的原因來確定答案，或者是咨詢相關(guān)的醫(yī)生。到醫(yī)院做一個(gè)全面的檢查。排除病理性因素
我下面給大家分析一下和健身有關(guān)的原因。
第一運(yùn)動(dòng)量小，人的運(yùn)動(dòng)量過小，不需要過多的營養(yǎng)物質(zhì)，消化吸收功能就會(huì)相應(yīng)的減退，這就會(huì)造成食物殘?jiān)^多在腸道堆積，從而引起便秘，解決方法很簡(jiǎn)單，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)身體對(duì)營養(yǎng)元素的吸收，就會(huì)很大程度的緩解。
第二體態(tài)不正常，影響胃腸道功能。人的體態(tài)不正常，尤其是骨盆的位置，會(huì)嚴(yán)重影響我們臟器的排列影響胃腸道的功能。這就需要我們調(diào)整體態(tài)，讓骨盆回歸一個(gè)中立的位置，如果我們?nèi)粘Ｉ钪?，的行為姿?shì)不好，比如說含胸駝背也會(huì)引起胃腸道蠕動(dòng)的障礙，也可能會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的問題。
第三飲食結(jié)構(gòu)問題，很多人飲食結(jié)構(gòu)單一缺乏纖維素。纖維素可以促進(jìn)我們胃腸道的蠕動(dòng)，***腸壁，促進(jìn)代謝廢物排出?？梢匝a(bǔ)充高纖維素食物，常見的高纖維食物有，紅薯，山藥，偶，蔬菜等。
到此，以上就是小編對(duì)于17歲減肥節(jié)食便秘運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于17歲減肥節(jié)食便秘運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
