大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康得減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康得減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣健康減肥？
在飲食上要少吃高熱量、高脂肪的食物，比如油炸食品，辛辣、***性食品等。可以多吃新鮮的蔬菜、水果，比如桃子、蘋(píng)果、柚子、獼猴桃等，這些新鮮的蔬菜、水果中含有維生素、纖維素、類(lèi)胡蘿卜素以及人體所需的氨基酸。不僅可以有效地抑制人體內(nèi)脂肪的增生，還可以加速人體新陳代謝的有效進(jìn)行，使人體內(nèi)囤積的熱量減少對(duì)于人體減肥有積極意義。
健康的減肥還需要注意體育鍛煉多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、爬山、騎行、慢跑等，不僅可以有效地鍛煉人的身體素質(zhì)，提高人體的免疫力，還可以促進(jìn)人體內(nèi)脂肪的氧化消耗，對(duì)于人體減肥、瘦身有積極作用。
如何健康減肥？
想要減肥是很多女性的夢(mèng)想，能夠健康又快速的減肥可以說(shuō)是夢(mèng)想的最高境界了。那么到底怎么做，才能健康又快速的減肥呢？
想要減肥，沒(méi)有任何的捷徑，除了控制好自己的嘴巴，還要控制好自己的腿。所謂的管住嘴，邁開(kāi)腿，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。但是，這真的就是減肥的真諦，任何告訴你不用忌嘴隨便吃，不用運(yùn)動(dòng)隨便睡的減肥方法，都是騙人的把戲！
要健康減肥，需要注意的首先就是不能過(guò)度。這個(gè)過(guò)度尤其是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，過(guò)度減肥會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，甚至造成月經(jīng)不來(lái)，導(dǎo)致閉經(jīng)。所以女孩子減肥，目標(biāo)不可盲目，不要過(guò)度，最好把體質(zhì)指數(shù)控制在正常的范圍。
要快速減肥，就要保證攝入的熱量在正常的生命活動(dòng)需要的范圍內(nèi)，能滿(mǎn)足正常的生命要求，又不能超標(biāo)。高熱量的油炸食品，高糖食品，最好少吃，或者不吃。飲食以清淡低熱量為主。
颯姐建議，想要健康減肥的女性，先了解一下自己目前的身高體重，然后看看自己的體質(zhì)指數(shù)處于一個(gè)什么樣的范圍，減多少自己心里頭有個(gè)數(shù)。
要減肥，必須下定狠心，不要相信那些所謂的吃了就能瘦的成分不明的三無(wú)產(chǎn)品，捷徑的代價(jià)，很可能就是你自己的健康。
你好，很高興回答你的問(wèn)題，正確對(duì)健康減肥是每個(gè)人生活領(lǐng)域問(wèn)題。我個(gè)人認(rèn)都在這里：
一、首先自己要在飲食方面中少吃一些肥肉，多吃點(diǎn)魚(yú)和家禽，注意飲食的清淡。要少吃鹽，咸性東西吃得越多，就越想吃。所以盡量少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食品，這些東西含有較豐富的糖、鹽和面粉，而且會(huì)增加你的熱量。
二、其次每天要保持少吃多餐，多吃一些蔬菜，比如黃瓜、白蘿卜冬瓜等等，有益多吃一些水果來(lái)補(bǔ)充身體里的維生素，比如減肥藥聽(tīng)[_a***_]說(shuō)最好不要吃，因?yàn)?/a>每一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都為了賺錢(qián)，夸大減肥藥的帶來(lái)減肥效果，卻從不來(lái)說(shuō)其副作用，對(duì)心臟都不好，傷肝傷腎，所以最好不吃減肥藥。
三、每天保持進(jìn)行一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以選擇快走、慢跑、跳繩轉(zhuǎn)呼拉圈等方式，運(yùn)動(dòng)要因人而異，慢慢來(lái)，不要太心急，要適時(shí)適量的鍛煉身體，不能半途而廢，控制好飲食再加上合理的鍛煉，自己擁有一個(gè)好身材。
以上是生活中體驗(yàn)正確減肥方法，希望大家有什么更好正確方法減肥，請(qǐng)多提建議。
謝悟空回答的邀請(qǐng)。昨天才回答過(guò)這個(gè)問(wèn)題，怎么今日悟空也有興趣提問(wèn)，為了不使您失望，不厭其煩地解答，畢竟您們信賴(lài)于我。要想迅速減掉贅肉，至少在半年以上，方法簡(jiǎn)單：管住口、邁開(kāi)腿。忌甜、忌肉、少食、多食蔬菜、多運(yùn)動(dòng)―――跑步、爬山、打球、跳繩、健身房、跳操、早晚跳街舞、騎單車(chē)上下班……因人而宜，根據(jù)各人年齡、身體狀況、時(shí)間允許、環(huán)境因素等出發(fā)，合理安排鍛煉，總之，越動(dòng)越年青、越動(dòng)越減肥，至于減多減少，可結(jié)合醫(yī)生叮囑吃藥***，可快速減肥，少食重要，宜多補(bǔ)充水，水是生命的源泉。心急吃不得熱豆腐，能減掉十幾斤就不錯(cuò)了，只要身體不得病，胖點(diǎn)又何妨？
改了自己不好習(xí)慣，科學(xué)飲食是優(yōu)先所以說(shuō)一般比較胖的人日常都是疏于運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，而且平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)攝入量比較多，時(shí)間長(zhǎng)了，就容易在體內(nèi)堆積脂肪，出現(xiàn)過(guò)于肥胖的現(xiàn)象。懶人最有效的減肥方法還需要運(yùn)動(dòng)和在飲食控制熱量的攝入才能進(jìn)行減肥的。但是一點(diǎn)要堅(jiān)持，不堅(jiān)持就彈彈彈了。。。我就是一個(gè)(胖了40斤)，要像彭于晏一樣做個(gè)有自控能力的人，多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，跑步減肥是通過(guò)在跑步的過(guò)程中，消耗熱量達(dá)到分解體內(nèi)的脂肪，而達(dá)到減肥的目的。要想跑步減肥取得明顯的效果，首先需要制定一個(gè)合理的跑步計(jì)劃，然后每周每個(gè)星期需要堅(jiān)持4到5次跑步，而每次跑步的時(shí)間至少需要保持在半個(gè)小時(shí)左右。跑前要熱身，免得受傷。還有現(xiàn)在手機(jī)很方便，你可以下一些健身類(lèi)型的app，那邊也有很詳細(xì)的教程。
總之減肥要有毅力堅(jiān)持，就是那句話(huà)：管好自己的嘴，多動(dòng)動(dòng)自己的腿
從上面圖片能看到：相同斤數(shù)的脂肪和肌肉對(duì)比，脂肪的體積比肌肉體積大得多！這往往也是常說(shuō)的，兩個(gè)人一樣沉，為什么一個(gè)看上去會(huì)比另一個(gè)瘦的原因。
減肥減的是體脂率。這點(diǎn)很重要，就是減去身體里面脂肪質(zhì)量所占總質(zhì)量的比例。那到底怎么會(huì)減下來(lái)體脂率呢？
首先，控制住每日攝入熱量。人每天正?；顒?dòng)消耗的能量基本不變。如果攝入熱量大于每天基本消耗的熱量，那多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存。當(dāng)然，每個(gè)人、每天消耗能量是不一樣的。網(wǎng)上有很多***（因嫌，具體***可以私信我），大概能測(cè)出你的基本消耗熱量，食物也有熱量表。自己按照***控制熱量在消耗之內(nèi)，一定會(huì)瘦。
但是，這種控制熱量不等于節(jié)食！節(jié)食首先減的不是脂肪，是肌肉，會(huì)復(fù)胖。而且，節(jié)食是另一種的暴飲暴食！反而對(duì)身體不好。
其次，運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉，可以大量消耗熱量，而且還可以塑形。本人經(jīng)驗(yàn)，跑公交站。剛開(kāi)始只能跑兩站那一對(duì)2LB（1.814斤），慢慢的可以跑十五個(gè)公交站，后期拿著一對(duì)3LB（2.722斤）
因?yàn)槲冶旧硎?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2d4c0a5f047f46b1 relatedlink">吃貨，節(jié)食真的是太痛苦了！下決心健康減肥，經(jīng)過(guò)三個(gè)月上述方法，從135.4減到116。
減肥還在繼續(xù)…努力為夏天露肉！
希望你也可以遇到自己理想的樣子！
到此，以上就是小編對(duì)于健康得減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康得減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
