大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于去健身房減肥長了肌肉的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹去健身房減肥長了肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間肌肉變壯了怎么辦？
首先你肯定是女性吧？我們說運(yùn)動增肌肉減肥前，要說說原理。肌肉增長需要滿足幾個條件，一是肌肉組織受到破壞，在修復(fù)的過程中超量恢復(fù)，得到增強(qiáng)，肌肉修復(fù)需要足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，足夠的生長激素，足夠的運(yùn)動強(qiáng)度和累積時間，尤其是力量型訓(xùn)練，足夠的休息。從這幾個方面看，你都不具備肌肉增長的可能，第一說運(yùn)動強(qiáng)度和時間，練的很簡單時間也短，夠不成破壞，第二女人生長激素分泌極少，一個職業(yè)健美選手最多也就一年漲3斤純肌肉，所以從理論上講你腿粗增粗不可能是肌肉。
第二，近期飲食控制如何？想減肥必須形成熱量差，如果練得多，吃得更多，還會漲脂肪！如果飲食也控制，那么腿粗有幾個原因，一是腿部充血，健身都知道，對某個部位進(jìn)行訓(xùn)練后，血液集中在哪里，一般需要3天完全恢復(fù)，二是肌肉得到鍛煉后，肌肉組織會緊致，變硬，所以你會覺得腿粗。
另外再說一下，肌肉好比軟黃金，極其珍貴，尤其女性，不要擔(dān)心長肌肉，那是極其困難的，能在減肥過程中最大話的保留而不被分解才是最完美的！
最后總結(jié)一句話，腿粗只是暫時性的充血！
我是個女生，健身八個月了，我可以用親身經(jīng)歷告訴你變壯明明是好事啊
！
女生往往比較抗拒肌肉，害怕練出大肌肉塊，像金剛蘿莉一樣覺得不好看。實(shí)際上題主多慮了！你把肌肉看的太不值錢了，那么多的健身愛好者，花費(fèi)大量的金錢和汗水就為了漲那么一點(diǎn)點(diǎn)肌肉都進(jìn)步緩慢，憑什么你隨便一練就有漲肌肉了？圖樣圖森破！
你的情況可能只是肌肉韌度得到一點(diǎn)加強(qiáng)，不要恐慌，這是好事情。因?yàn)?/a>肌肉增長好處大大滴:肌肉增長可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，當(dāng)你基礎(chǔ)代謝率提高之后，哪怕你每天不運(yùn)動，也會比之前每天消耗的熱量要多。也就是說如果你做到同等熱量攝入的話，你每天都會在瘦。
這是對減肥的幫助非常大的。而且不練肌肉，只是做有氧運(yùn)動，如跑步快走等，你的體重確實(shí)是會下降，如果堅(jiān)持的好，減肥效果會非常的好，但減肥的同時你肌肉也會跟著下降。到最后的結(jié)果就是，體重下降了，但你的皮膚會非常非常的松弛，一點(diǎn)也不好看。
但是減肥的同時加強(qiáng)肌肉練習(xí)，會讓身體更加爆滿，體型更勻稱。最典型的例子就是細(xì)腰翹臀，胸也會變得挺拔，圓肩駝背都會得到改善。
所以說，不論減不減肥肌肉的練習(xí)都是必不可少的。
非常高興的告訴你：
這是非常好的現(xiàn)象，你未來減肥的效率會事半功倍！
原因有兩點(diǎn)：
它需要大量的能量來供養(yǎng)。
比如一個肌肉男和一個胖子吃同樣的食物，一個月后胖子更肥，而肌肉男幾乎沒有變化。
因?yàn)楹芏嗍澄锉患∪庀牧恕?/p>
每公斤肌肉大概能幫你消耗75到125大卡的能量。非?？植赖南牧俊?/p>
要知道跑步一小時也不過消耗650大卡能量?。?/p>
很多女性瘦身目標(biāo)只想變成筆直“筷子腿”而不是流線“肌肉腿”，所以對減肥中肌肉變大很反感，這并沒有絕對的對或錯~
但能否練出“筷子腿”不是提前就能預(yù)知的。每個人身體都不同，以紅肌與白肌的構(gòu)成比例來說，白肌較多的人訓(xùn)練增肌更快，肌肉爆發(fā)力較強(qiáng)，而紅肌較多的人訓(xùn)練增肌很慢，肌肉耐力較強(qiáng)。
如果兩個人同時進(jìn)行一樣強(qiáng)度的健身運(yùn)動，結(jié)果就不一樣了。易增肌體質(zhì)就會練出“肌肉腿”，而不易增肌體質(zhì)則會變成“筷子腿”（前提是脂肪減少了）。
所以，題主的情況明顯是紅肌較多的易增肌體質(zhì)。雖然肌肉多了，形體更健美也更容易保持體型（肌肉提高靜代謝率）。但如果個人喜歡“筷子腿”的體型，我建議減少肌力訓(xùn)練，以控制飲食為主要手段，***長時間游泳或慢跑燃燒脂肪。[_a***_]減少肌肉***，避免增肌。
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到此，以上就是小編對于去健身房減肥長了肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于去健身房減肥長了肌肉的1點(diǎn)解答對大家有用。
