大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身教練增肥后減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身教練增肥后減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 做力量訓(xùn)練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？
2. 瘦子健身后增重，停止健身后體重降低了，是什么原因？
3. 減肥期間一直做有氧運(yùn)動(dòng)，八個(gè)月瘦了70多斤但皮膚松弛的厲害，該怎么辦？
4. 我身上的肉特別緊實(shí)，減肥三周效果不明顯，該用什么方法減下去？

做力量訓(xùn)練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？

這種情況在健身人群中時(shí)有出現(xiàn)。

無非都是太虧待自己的后果……

發(fā)生這個(gè)情況的原因大致有兩種：

weight: bold;">1.訓(xùn)練過度

我以前強(qiáng)調(diào)過多次，力量訓(xùn)練一定在一個(gè)合理的時(shí)間范疇內(nèi)才能增肌的

很多過度訓(xùn)練的健身人士，會(huì)得到適得其反的效果

比如我就見過有人周末多半天泡在健身房里，訓(xùn)練全身70%以上的肌群

盡管他中間有在做營養(yǎng)補(bǔ)充，但是仍然身材越練越差勁

這就是因?yàn)?/a>在過長的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，睪丸酮濃度急劇下降，皮質(zhì)醇的濃度急劇上升

遏制肌肉合成的同時(shí)，增加了脂肪的合成

高強(qiáng)度力量訓(xùn)練是增肌訓(xùn)練的主要方式，但有些人經(jīng)過一段時(shí)間的力量訓(xùn)練后，會(huì)出現(xiàn)體脂率升高、肌肉含量下降的情況。體脂率升高很好理解，就是由于攝入熱量過多，體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)備量比以前增多引起的。那么，肌肉含量下降是怎么回事呢？

肌肉含量下降的主要原因是飲食結(jié)構(gòu)不合理，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足。除此之外，訓(xùn)練計(jì)劃不合理也會(huì)出現(xiàn)肌肉生長停滯或流失的情況。具體原因及解決方法詳細(xì)介紹如下：

有些人認(rèn)為力量訓(xùn)練消耗的熱量很多，于是在增肌訓(xùn)練期間會(huì)大幅提高主食的攝入量。而實(shí)際上，由于力量訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間較短的原因，即使高強(qiáng)度訓(xùn)練消耗熱量的速度較快，也很難大幅增加運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量。

因此，在增肌訓(xùn)練期間主食的攝入量不必增加太多，否則很容易導(dǎo)致熱量結(jié)余過多，過多的熱量被身體源源不斷地轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，體脂率當(dāng)然就升高了。

訓(xùn)練強(qiáng)度過大，會(huì)造成肌肉輕微拉傷，從而大大延長肌肉的恢復(fù)時(shí)間，不利于增肌。另外，肌肉拉傷還會(huì)使肌肉的最大力量降低，從而讓你誤認(rèn)為肌肉含量下降了。實(shí)際上，肌肉下降是很難通過肌肉圍度和體重變化進(jìn)行判斷的，因?yàn)橹镜脑黾雍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcce3a9e4b02f9efe relatedlink">減少對(duì)身體圍度和體重的影響，要比肌肉大得多。

很多人出現(xiàn)肌肉耐力和最大力量下降的情況，會(huì)認(rèn)為是肌肉含量下降引起的，但也有可能是肌肉疲勞或肌肉損傷未完全復(fù)原造成的。如果在訓(xùn)練期間出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，不妨休息一段時(shí)間后再進(jìn)行訓(xùn)練。

針對(duì)臀腿部位肌肉的增肌訓(xùn)練，兩次訓(xùn)練間隔時(shí)間應(yīng)在48小時(shí)左右，其他部位則保持在24～48小時(shí)之間。具體情況可根據(jù)自己的年齡、身體素質(zhì)、肌肉恢復(fù)情況等因素進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

訓(xùn)練量過大不僅影響肌肉恢復(fù)，還容易造成肌肉流失。在訓(xùn)練量過大、糖原消耗殆盡后，不僅會(huì)消耗大量脂肪，而且還會(huì)引起肌蛋白分解供能，造成肌肉流失。在訓(xùn)練強(qiáng)度不變，多次訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，就很有可能是因?yàn)閮纱斡?xùn)練的間隔時(shí)間太短造成的。

因此，只有控制好訓(xùn)練量才能更有利于肌肉生長。如果起床后，全身肌肉沒有明顯疼痛感，在晚上也沒有因過度疲勞而出現(xiàn)過早犯困且極易入睡的情況，那么訓(xùn)練量就比較合適，否則應(yīng)適當(dāng)降低訓(xùn)練量。

訓(xùn)練期間間歇時(shí)間過短，肌肉的累計(jì)***效果會(huì)大打折扣，從而降低肌肉的***強(qiáng)度，不利于增肌。一般來說，訓(xùn)練期間的間歇時(shí)間應(yīng)不超過3分鐘，間歇時(shí)間越少，對(duì)肌肉的***強(qiáng)度就越大，也就越有利于增肌。

飲食沒有做好，碳水?dāng)z入過多，蛋白質(zhì)攝入過少，或者是組間間歇時(shí)間過長，肌肉***不到位，以后飲食是計(jì)算自己的碳水?dāng)z入量和蛋白質(zhì)攝入量，訓(xùn)練也要到位，組間間歇不能超過一分鐘，訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，意念集中在訓(xùn)練的部位，充分***肌肉。注意休息，根據(jù)自己的狀況制定訓(xùn)練***飲食***。希望能幫到你。

體脂率是跟自己的飲食還有訓(xùn)練有關(guān)的，力量訓(xùn)練雖然有消耗熱量的作用，但想要體脂率降低，還是需要中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及健康的飲食結(jié)構(gòu)。油膩，高熱高甜，零食，最后少吃或者不吃！

不是拼命訓(xùn)練，肌肉一定會(huì)生長。

訓(xùn)練本身只是對(duì)肌肉的破壞，訓(xùn)練之后，有了營養(yǎng)+休息，肌肉才能生長。

題主的問題，可能有以下4個(gè)原因，找到原因，才有合適的對(duì)策。

要么太弱，沒有對(duì)肌肉產(chǎn)生足夠***

要么太強(qiáng)，恢復(fù)能力跟不上，或者還沒有恢復(fù)就開始了下次訓(xùn)練

如果攝入的蛋白質(zhì)不足，那么肌肉的原材料不夠，訓(xùn)練越多肌肉破壞越厲害，肌肉掉的越多。

如果還攝入了大量的高脂高糖食品，那么自然體脂率會(huì)高。

如果每天睡眠不好，工作繁忙，也是不行的。

休息也是訓(xùn)練***的一部分。

本身體脂肪稱就是通過電流來預(yù)測的，本身就有誤差。

[_a***_]健身后增重，停止健身后體重降低了，是什么原因？

增肌就會(huì)增重，增重不代表長胖，胖瘦取決于體脂率。休息日體重下降是因?yàn)榧∪庀臒崃烤哂袦笮郧也辉俪溲谶M(jìn)行自我修復(fù)。（我也不是專業(yè)私教，只是自己有在健身所以回答都只是盡我所知道的，可能有些回答有點(diǎn)問題）

首先健身后增重了應(yīng)該是一件很正常的事情，但是為什么停止健身以后體重就降低了?我歸結(jié)有幾點(diǎn)因素，你可以做一下參照找到原因。

原因一:身體里的水量少了

我覺得這個(gè)應(yīng)該是大部分人在不健身后掉體重等我一個(gè)重要原因，因?yàn)樵谀憬∩頃r(shí)會(huì)大量出汗，同時(shí)肌肉的構(gòu)建會(huì)需要水，所以你健身期間補(bǔ)充了大量水，被身體吸收而儲(chǔ)存下來，而當(dāng)你補(bǔ)不健身身體不需要這些水了，你也沒有可以的補(bǔ)水，體重也就掉了。

原因二:飲食沒做好

有些人會(huì)是易瘦體質(zhì)，在有訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)注意自己飲食的搭配，但是不訓(xùn)練時(shí)就有回復(fù)了以前的飲食習(xí)慣，飲食不規(guī)律，肌肉是需要足夠的熱量來維持等我，一旦你的營養(yǎng)不足，肌肉就會(huì)分解參與供能，這也是體重有可能掉的一個(gè)原因。

原因三:做了過多的有氧

這里說的過多是針對(duì)易瘦體質(zhì)的人說的，有可能在你不鍛煉期間你沒有刻意去有氧，但是有可能你出來旅游，或者工作需要長時(shí)間走動(dòng)，或者參加了籃球等活動(dòng)，無形中增加值你的有氧量。

首先說的是，這種情況的確非常的常見，而且也非常的正常。胖的想減肥，瘦的想變壯，其實(shí)都是一樣的道理，胖子減肥了不堅(jiān)持了又反彈，而我們瘦的變壯了不堅(jiān)持也會(huì)反彈不過是變瘦而已。

從我所見來講，瘦的人要么天生吸收差，吃了等于白吃，要么就是挑食厭食，基本就是跟一個(gè)吃有關(guān)系，吃貨是很難看見有瘦子的。

瘦子們通過健身，辛苦的運(yùn)動(dòng)，純粹體力活，無數(shù)的汗水，改變了身體的各項(xiàng)機(jī)能，大量的能量消耗，以前吃不下的，現(xiàn)在也吃下去了，以前不是吸收的，現(xiàn)在也吸收了，所以慢慢的變得越來越壯。

但是一旦停止鍛煉，以前因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗大吃很多，現(xiàn)在一下不運(yùn)動(dòng)了，又不感覺餓了，挑食厭食的毛病又出來了，慢慢的身材的吸收機(jī)能又恢復(fù)到以前的樣子，不能吸收的還是不能吸收，吃得又少吸收又差，您原來是什么樣還是慢慢回到原來的樣子吧，那個(gè)才是最真實(shí)的你。

減肥期間一直做有氧運(yùn)動(dòng)，八個(gè)月瘦了70多斤但皮膚松弛的厲害，該怎么辦？

你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有搭配大量飲水么，應(yīng)該是水分流失，大量運(yùn)動(dòng)下要配合肌膚汲取的大量的水分，緩解干燥，維護(hù)肌膚水嫩彈力，而且日常要補(bǔ)充膠原蛋白。你應(yīng)該選著產(chǎn)品讓你身體流失的水分快速補(bǔ)充回來，還要搭配的日常飲食。

建議方法：

早：紅豆+紅棗+紅糖+紅皮花生+枸杞煮粥喝（食補(bǔ)：補(bǔ)氣血）

間隔時(shí)間段可以選著 韓國grn 水滴玻尿酸果凍，口感跟果凍一樣，快速的幫助你補(bǔ)充身體所需的水分。一盒14條，可分一天3次吃，不會(huì)引起發(fā)胖的狀況。

午：多吃一些綠色蔬菜、最好是來盤蔬菜沙拉~可以搭配著果凍吃

晚：低鹽，低油的飲食，晚上建議不要因太多水，引起水腫，不要熬夜，定點(diǎn)作息。

*每天最好是8杯水以上，效果最佳！希望你幫助到您~喜歡我的回答給我點(diǎn)點(diǎn)愛心~么么噠~

我也在減肥！你做完有氧運(yùn)動(dòng)后一定要做靜態(tài)拉抻！脂肪燃燒加速需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)！預(yù)防皮膚松弛和肌肉流失，已經(jīng)有皮膚松弛就早晚做精油按摩！促進(jìn)皮膚細(xì)胞再生功能，希望能幫助你！??我

謝邀。

對(duì)于美的追求，不論民族，不論國家，不論地域。人們不僅追求美麗的面容，而且更加注重協(xié)調(diào)的身材比例。

因過度減肥而出現(xiàn)的皮膚松弛，在臨床美容上實(shí)踐中，往往首先要解決的是腹壁整形，所以下面就簡單地介紹一下，臨床腹壁整形手術(shù)。

腹壁整形不光帶來身體的曲線美，同時(shí)也滿足受術(shù)者對(duì)美的追求，增強(qiáng)了受術(shù)者的自信心，在工作及生活中心情愉悅，動(dòng)力十足。

全腹壁整形術(shù)是整形外科較常見，也是最大的的美容手術(shù)之一，其目的是矯正松弛、下垂的腹壁，去除多余的皮膚、皮下組織，恢復(fù)腹肌和腱膜的緊張度，恢復(fù)皮膚的平展，重塑形體美感。

臨床患者所具有的皮膚、脂肪和肌肉的不同病理特點(diǎn)，將腹壁整形手術(shù)分為四大類型，即類型I：脂肪抽吸術(shù)；類型Ⅱ：小切口腹壁整形術(shù)；類型Ⅲ：改良腹壁整形術(shù)；類型Ⅳ：***用或不***用脂肪抽吸全腹壁整形術(shù)。

全腹壁整形術(shù)屬于整形外科的美容技術(shù)范疇，手術(shù)切除多余的皮膚、脂肪，緊縮腹部肌肉，加強(qiáng)、重塑腹壁，達(dá)到立竿見影的效果。

隨著生活水平的提高，人們對(duì)美的追求也愈來愈高，產(chǎn)后妊娠紋及皮膚松弛，過度減肥手術(shù)后引起腹部皮膚松弛等問題，都需要通過腹壁整形術(shù)來解決。

對(duì)于嚴(yán)重的腹壁畸形，脂肪組織嚴(yán)重過剩的患者，為獲得良好的手術(shù)效果，全腹壁整形術(shù)下腹部W形切口的兩臂延至腋后線也是可以接受的。

全腹壁整形術(shù)對(duì)就診者是錦上添花，只要醫(yī)師在選擇受術(shù)者時(shí)慎重，嚴(yán)格把握手術(shù)適應(yīng)證，全腹壁整形術(shù)是一種安全、高效的手術(shù)方式。

你這個(gè)皮膚松弛的大鍋，有氧運(yùn)動(dòng)表示不能背

以前很多專家都有提示過，減肥速度太快，未必都是好事

其中一個(gè)缺陷就是你出現(xiàn)的這種皮膚松弛的情況

而你的減肥速度，接近每個(gè)月5公斤

而且按照這種速度來看，8個(gè)月應(yīng)該早就到達(dá)瓶頸期了，而你卻沒有……

可以追溯的話，我相信你前一兩個(gè)月的體重下降，一定是超過5公斤的。

那么，盡管你沒有說明其它要素，但是你減肥前有可能出現(xiàn)下述情況：

1.體重基數(shù)超級(jí)大

2.年齡偏大，肥胖史比較長

3.除了有氧運(yùn)動(dòng)以外，還***取了其它類似節(jié)食或者服用藥物等減肥方式

說的那么復(fù)雜，其實(shí)根本問題就是減太快，皮膚等組織來不急恢復(fù)，要是自己想來弄那就請停止，要是有教練指導(dǎo)就請換個(gè)教練！補(bǔ)救辦法就只有停止減肥，至少半年，看能恢復(fù)的過來不！這期間如果要長點(diǎn)回去那是最好的，撐起來了后再慢慢從來過！都弄了八個(gè)月了，怎么自己一點(diǎn)警覺都沒的哦！

還要想知道減肥的其他事也可以@大魚說減肥 ，盡量幫上你吧！

我身上的肉特別緊實(shí)，減肥三周效果不明顯，該用什么方法減下去？

肥胖不是亞健康而是代謝紊亂性疾病。

減肥飲食不是憑想象瞎吃瞎喝，制定減肥飲食必須分析體檢報(bào)告，必須詳細(xì)問診，分析體檢報(bào)告，根據(jù)體檢反映人體器官代謝情況和功能針對(duì)性搭配營養(yǎng)方案，減肥必須吃飽，必須營養(yǎng)搭配，必須吃足夠碳水化合物，在減肥同時(shí)必須糾正體檢異常和體質(zhì)異常，這樣才能健康減肥。

謝謝邀請，如果你說自己肌肉很結(jié)實(shí)，但是減肥效果不明顯，那我嚴(yán)重懷疑你身上肌肉比較多，所以很難減肥，甚至也可能說，你不需要減肥。

現(xiàn)在不知道你的身高體重，所以也不好判斷你超重多少。男性的標(biāo)準(zhǔn)體重是身高-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（KG)，女性標(biāo)準(zhǔn)體重是身高-107.5=標(biāo)準(zhǔn)體重（KG)。不管你是不是要減肥，底線都是健康。而健康減肥可以試試下面的辦法。

我一直說飲食才是減肥的基礎(chǔ)，這是因?yàn)轱嬍呈俏覀兲焯炷茏龆冶仨氁龅氖虑?。我們可能不?huì)天天運(yùn)動(dòng)。但肯定會(huì)天天吃飯。所以從飲食著手，是最好的辦法。

我們具體可以從主食開始著手，因?yàn)橹魇呈俏覀兠總€(gè)人都要吃的食物，也是性價(jià)比最高的食物。主食的能量占到我們每天攝入能量的60~70%，只要調(diào)整了主食減肥效果就會(huì)比較顯著。

到此，以上就是小編對(duì)于健身教練增肥后減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身教練增肥后減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。