大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法怎么鍛煉的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法怎么鍛煉的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，想健身，到底是去健身房還是在家里自己鍛煉？
健身減肥最好還是去健身房，畢竟健身房是專業(yè)的，器材全面。
先說減肥，說白了就是有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂的目的，最常見的就是跑步，但也不是最好的選擇，比如健身房的動(dòng)感單車，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來的更直接效果也更突出，并且健身房里的氛圍也非常好，好的氛圍可以讓你堅(jiān)持下去！
還有就是健身了，增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量，低次數(shù)。 單單這點(diǎn)在家里就很難達(dá)成。比如鍛煉胸肌，如果沒有大重量的***很難有好的效果。健身房的器材還可以讓你全身的主肌群和***肌群有更好的鍛煉。
如果想在家里鍛煉的話，我聯(lián)系你在某寶上買幾根彈力帶，也是可以的。
最后給你一套方案，祝你有個(gè)好身材！健康的體魄?。?/p>
1. 訓(xùn)練前：熱身5分和動(dòng)拉伸5分 訓(xùn)練后：靜拉伸10分 2. 增肌減脂：力量60+有氧（15HIIT減脂操）和低碳低脂高蛋白 3. 訓(xùn)練要求：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿***。 4.缺一不可：吃 睡 練
減肥這個(gè)是我一直覺得去哪練不重要，你有時(shí)間有錢去健身房肯定可以，器材全，還可以請私教，但是沒時(shí)間沒錢可以在家自己練，現(xiàn)在app很多，下載一個(gè)跟著練就可以了。我四個(gè)月瘦了30多斤，就是在家用keep自己練的，飲食稍微控制下。減肥是個(gè)堅(jiān)持的過程，堅(jiān)持再堅(jiān)持吧。加油
這個(gè)要看你的時(shí)間，你的喜好。有人懶，感覺需要人督促，不僅要去健身房，還要請私教。有人沒錢，在家一根門框單杠，照樣練出一身腱子肉。不喜歡，怎么都會(huì)有借口，喜歡，什么都不是借口！先練起來再說，哪怕去跳廣場舞，也比在這里糾結(jié)來的好！
怎么樣鍛煉才能有效的減肥？
只要是鍛煉都能瘦。
其實(shí)瘦不瘦在一定程度上是基因決定的……這玩意尷尬不尷尬？哈哈哈！
但是不要灰心，更多的人胖就是代謝低了、吃的多了、動(dòng)的少了、壓力大了。
保持鍛煉就可以，沒有什么是瘦身運(yùn)動(dòng)，也沒有那個(gè)運(yùn)動(dòng)可以瘦哪里這種說法。
所謂的瘦身運(yùn)動(dòng)，“十天看見小蠻腰”、“這個(gè)動(dòng)作消耗相當(dāng)于跑步五個(gè)小時(shí)”，“排毒減肥餐“，不過就是認(rèn)知差造就的***而已
鍛煉分兩種
第一種，有氧運(yùn)動(dòng)：
有氧運(yùn)動(dòng)的意義是減少脂肪、提高心肺能力，不想留太多肌肉就長跑、不想掉太多肌肉就跳繩、膝蓋不好就游泳。
運(yùn)動(dòng)時(shí)長沒要求，保持自己微微出汗就好，切不可瀑布汗，損傷津液反而傷身。
第二種，無氧運(yùn)動(dòng)：
無氧運(yùn)動(dòng)的意義是讓同身高[_a***_]的情況下形體更好、增加基礎(chǔ)代謝率、增加肌肉量抵抗30歲以后的人體自然流失，維持骨骼強(qiáng)健?？梢宰?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-f-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d7c2c8e5d9d04ef relatedlink">俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、引體向上、雙杠臂屈伸這些街健項(xiàng)目或者買副啞鈴每天練一個(gè)部位。
健身房沒必要去，一個(gè)是疫情盡量少去公共場所，另一個(gè)是如果你自己有決心有毅力能持續(xù)自律那么就沒必要去，如果沒有，去了也堅(jiān)持不下來。
最后，鍛煉只是減肥的一個(gè)方式，最重要的是10點(diǎn)左右睡覺、飲食時(shí)間規(guī)律、營養(yǎng)均衡（主食要吃夠，其他的蔬菜肉什么的換著吃，每天多吃幾個(gè)顏色的食物。）。
到此，以上就是小編對于減肥方法怎么鍛煉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法怎么鍛煉的2點(diǎn)解答對大家有用。
