大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于既減肥又能鍛煉肌肉的方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹既減肥又能鍛煉肌肉的方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 請(qǐng)問是先跑步后再練腹肌效果好，還是先練腹肌再跑步效果好，我比較瘦，就是想單純的練腹肌，怎么練效果好？
- 請(qǐng)問是先跑步后再練腹肌效果好，還是先練腹肌再跑步效果好，我比較瘦，就是想單純的練腹肌，怎么練效果好？
您好，很高興看到您的提問。
先跑步在練腹肌還是先練腹肌在跑步效果更好？
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）依據(jù)您的個(gè)人情況來看，您說您自己比較瘦，具體的身高、體重、脂肪率又是多少呢？有具體的數(shù)值，我們可以更好的給您建議。接下來，我就根據(jù)您偏瘦體質(zhì)給您一些鍛煉建議。
一般來說，練完腹肌再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（包括跑步）是為了消耗更多熱量，使肌肉線條更明顯，但是如果本身體脂就偏低，做完腹肌訓(xùn)練本就已經(jīng)消耗了部分能量，緊接著過度有氧有可能會(huì)使肌肉分解（肌糖原供能），所以如果想***用這種方式，有氧強(qiáng)度要偏低，建議20分鐘以內(nèi)完成。
如果先做適量有氧運(yùn)動(dòng)（跑步）再進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，可以使腹肌肌群充血更明顯，更容易找到肌肉泵感，利于提高肌肉力量與耐力。所以這種方式下有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間也應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)，避免消耗過多能量，影響后面的腹部訓(xùn)練。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）我建議您可以一周進(jìn)行4次針對(duì)性的腹部訓(xùn)練，其中三次先完成少量有氧運(yùn)動(dòng)（跑步）再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，使肌肉充血明顯，泵感十足；還有一次先完成腹部訓(xùn)練再進(jìn)行（有氧運(yùn)動(dòng)），可以消耗多余熱量，減少脂肪堆積的可能，使肌肉線條更明顯。
溫馨提示，在想塑造完美腹部的同時(shí)，建議要搭配其他部位的力量訓(xùn)練，會(huì)使腹部肌肉線條更完整、更好看；在進(jìn)行其他力量訓(xùn)練時(shí)，核心肌群（腹部）會(huì)持續(xù)緊張受力，一樣可以對(duì)腹部進(jìn)行淺、深層肌肉***，刻畫線條。
最后附上自繪圖，記得要堅(jiān)持哦！加油??
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）如果想要更好的身材當(dāng)然是先練腹肌好，今天我們要給大家介紹一些關(guān)于腹部訓(xùn)練的動(dòng)作，這些動(dòng)作主要是在幫助我們鍛煉腹部肌肉。如果你有一定的腹部肌肉鍛煉的基礎(chǔ)，那么你來完成這些動(dòng)作不會(huì)顯得難度很大。
如果你的體脂率不夠低的話，那么我并不介意你來完成這些訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)?/a>它的減脂效果不會(huì)比我們做專項(xiàng)減脂效果明顯，而如果你的體脂率不夠低的話，那么這些訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)你的腹肌增長也不會(huì)非常有效。
在持續(xù)的有氧鍛煉運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質(zhì)（肌肉）要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。
如果你又要通過跑步減肥又要鍛煉腹肌長肌肉，那么肯定是先做有氧的跑步，注意是慢跑，而不是快跑！慢跑作用是熱身，舒展筋骨。當(dāng)然如果你也要鍛煉腿部肌肉，那就先慢跑后快跑，20分鐘左右，然后去做腹肌訓(xùn)練，訓(xùn)練完后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助撕裂的腹肌增長。
相比較而言，你想要有腹肌，并且是那種好看的腹肌，太瘦肯定是不行的，但是瘦人容易練出腹肌，而健身健美的人的腹肌好看，但是必須得增肌使自己強(qiáng)壯，在配合飲食跟訓(xùn)練，最后階段進(jìn)行刷脂等有氧運(yùn)動(dòng)，腹肌肯定會(huì)明顯很多。
瘦人怎么練腹??？
瘦人練腹肌有得天獨(dú)厚的條件——體脂低！腹肌專項(xiàng)訓(xùn)練固然重要，但減脂永遠(yuǎn)是秀出腹肌的必要條件！
常聽人說“瘦子的腹肌胖子的胸”，指的就是體脂率對(duì)身材的影響。
無論是追求馬甲線的美女還是追求分塊腹肌的帥哥，降低體脂率都是必須的，男性體脂率12%與女性體脂率17%是最佳分割點(diǎn)，達(dá)到此體脂率以下會(huì)出現(xiàn)最好形態(tài)。
那瘦子怎么練腹肌呢？
我的建議，以增肌訓(xùn)練為主，配合心肺功能訓(xùn)練。肌力訓(xùn)練多鍛煉大肌群，如深蹲、俯臥撐、引體向上等動(dòng)作，每次訓(xùn)練后加上3-6組舉腿[_a***_]強(qiáng)化腹肌。
每周進(jìn)行2-3次慢跑訓(xùn)練，增強(qiáng)心肺功能耐力體能，對(duì)于增肌減脂都有幫助。
飲食方面注意高蛋白，營養(yǎng)全面，清淡自然。睡眠休息跟上，身材就會(huì)越來越好，體脂率進(jìn)一步降低，腹肌就會(huì)更加明顯強(qiáng)壯了！
到此，以上就是小編對(duì)于既減肥又能鍛煉肌肉的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于既減肥又能鍛煉肌肉的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
