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減肥操基本動作怎么做
動作要領：雙手環(huán)繞向左成一字形，向左弓箭步，雙手環(huán)繞向右成一字形，向右弓箭步，反復做四次。第14節(jié)：彩云追月 動作要領：雙臂左揚環(huán)繞抬腿，雙臂右揚環(huán)繞抬腿，反復做四遍。第15節(jié)：禮花朵朵 動作要領：雙腿并立，雙手平舉下蹲，雙手打開環(huán)繞站立，反復做八次。
踏步（原始動作） 動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地，同時兩臂屈肘握拳，自然前后擺動。技術要點：下落時，踝、膝、髖關節(jié)依次有彈性地緩沖。走步動作描述：邁步向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向后走時則相反。技術要點：落地時，踝、膝關節(jié)有彈性地緩沖。
接著再回到第一個動作。建議你可重復做十遍此動作，間隔休息三十秒。動作六，針對二頭肌、肌肉、肩膀、腿腱的二頭肌減肥操 動作要領：首先抓緊一幅五到十磅重的啞鈴，雙腳插開大概四英尺左右，接著讓左腿呈九十度彎曲，右腿向外拉伸呈直線狀，手臂要盡量向外拉伸并保持在直線上（見上圖A）。
那就來試試這些超實用的減肥操吧！它們不僅可以幫助你燃燒卡路里，還能讓你輕松瘦身乾坤大挪移從肚臍開始，輕撫腹部順時針轉圈。重復4-8圈，感受腰圍慢慢縮??！推心置腹 兩手交替向下輕撫，節(jié)奏感十足，重復兩組，每組8拍。 雙手持續(xù)往下輕撫，同樣兩組，每組8拍。
最強效的減肥健身操,身體一天比一天纖細,哪幾個動作甩掉全身贅肉?_百度...
我們在家里可以使用一些不用的床墊鋪在地上做瑜伽操，也可以進行倒立蹬自行車的方式減肥。當然也可以做一些仰臥起坐，俯臥撐，引體向上。這些不用器材***的減肥操，都可以實現(xiàn)減肥的目的。當然我們也可以到廣場上跟老頭老太太跳廣場舞，這樣的減肥方式也是非常健康積極向上的。并且戶外運動要注意身心健康。
挺腰運動 預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原，反復做12次。體側屈運動 預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
登山跑登山跑，是一個全身的有氧減脂訓練動作，可以讓你的全身脂肪充分燃燒，特別是腹部……動作要領：俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提。平板支撐平板支撐主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。
有氧運動《健身操》每天堅持30分鐘,增加肺活力,燃脂減肥身體壯
每天30分鐘佳木斯健身操對身體有很多益處。 增強體質和身心健康：佳木斯健身操是一種全身性的運動，可以增強心肺功能，提高血管延展性，促進血液循環(huán)，有效提高心臟功能，同時對呼吸道的功能也有良好的影響。
有氧操訓練目的是增加肺活量：促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會增加。
活力有氧健美健身操1 減肥美體操一：準備動作 雙手交叉，把手心放在胸前，然后慢慢的將手心向前伸直，扭動手腕，雙臂維持3秒鐘，這樣反復的活動，手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放松。雙手交叉，手心放在胸前，向前伸直，雙手臂使手心朝外，上下反復揮動雙臂5次。
有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操好處2 有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高bai訓練者身體耐力，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘，消耗脂肪的比例增加。能[_a***_]心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
作用 有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。
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