大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于夜間健身多久可以見效減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹夜間健身多久可以見效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上跑步10公里，需要多久才能有明顯的減肥效果？
建議隔天10公里，甚至是三天一個10公里，給自己肌肉一個恢復(fù)的空間。兩個月以后可以嘗試兩天一個10公里。半年后可以把月跑量加到120公里以上。這樣的話，也不用太在意飲食（別大油大碳水即可），兩個月是肯定可以看到明顯效果的。[奮斗][奮斗][奮斗]
（本人愛好長距離耐力運動，需要的話可以仔細聊聊哈）[撒花]
如果想減肥，而且要明顯的效果，那么最重要的其實是攝入量。前期2周做食物攝入有效阻斷，2周后回復(fù)單一清淡飲食，配合運動。這樣才真的有效，否則減的很慢不說，一停止運動馬上就回到解放前了
跑步確實是一個有氧的運動，每日跑10公里，堅持時間久就會明顯的看出成效，所以每天跑十公里可以減肥的。
原因有如下兩點:
2、10公里不是一個短距離，可以更好的燃燒脂肪。
但是你如果單單的靠每天跑這十公里來減肥是遠遠不夠的，或者說是在忙盲目的不科學(xué)的減肥 ，減肥是個持久戰(zhàn)，要多方面共同調(diào)節(jié)來達到瘦身的目的。
1、注意飲食營養(yǎng)搭配，如果運動過度會造成營養(yǎng)不良從而引發(fā)低血糖。
2、跑前記得熱身，可以拉筋活動骨骼，從而在跑步減肥的過程中，不會拉傷肌肉。
4、多吃蔬菜瓜果。
如果能做到上面一條，那么恭喜你！減肥是有希望的！
不過每個人體質(zhì)不同，有的人減肥容易些，有的人則需要的時間較長一些，但是只要堅持，你就會看到自己身體的變化，體脂率降低會讓你更健康，身型更好看，繼續(xù)堅持，體重降低也是可以達到的！
這個不一定，要是規(guī)劃不好，說不準(zhǔn)還會越跑越胖呢。下面說說我的理由。
減肥不是單純的運動就能成功的，涉及好多因素，比如你的新陳代謝，你的飲食，你跑步的強度等等。
關(guān)于飲食，如果你不注意熱量攝入，每天吃很多油脂，吃很多零食，大量喝酒，你跑步再多也會變胖的。
如果你跑步強度不足，總是在慢跑，就是跑十公里，一開始可能有點效果，以后等你身體適應(yīng)了，你的減肥效果就會下降，然后還是會慢慢變胖。
所以，要想減肥，首先，分析一下你為什么變胖的，找到原因，再對癥下藥是最好的?？纯雌綍r是否吃的太多，或者總是做辦公室，或者總是看電視，吃零食，在減少熱量攝入的情況下，以最大心率的百分之七十左右跑十公里，估計不到一個月就能明顯的感覺到變瘦的。
沒天晚上堅持啞鈴健身20分鐘左右，練到冒汗，大約多久出效果？
謝謝你的邀請：1.我不清楚的你需要達到什么目標(biāo)，是減脂還是增長[_a***_]的力量又或者先減脂的同時增長全身肌肉！2.看你提的問題就知道你對健身運動不是很了解，二十分鐘的時間就相當(dāng)于熱身運動，當(dāng)然肯定是會出汗的。多多了解健身運動動作，對你的身體以照片為證可以知道健身運動動作的規(guī)范！3.我建議你用啞鈴健身運動，而且啞鈴鈴片是可以增減的。每天進行兩個部位肌肉訓(xùn)練，記住健身運動動作必須要規(guī)范 營養(yǎng) 休息 技巧都是需要掌握的，健身運動動作規(guī)范是防止運動中受傷！4.改變你以前錯誤的習(xí)慣和吃夜宵，你想要健身就是要放棄一些東西。你必須堅持3個月以上的健身運動吧，胸肌和肩肌 肱二頭肌和背肌 肱三頭肌和腰腹肌 腿肌和小腿肌。每周循環(huán)一次，腹肌每周三次循環(huán)休息一天。三個月后你會對你有重新的認識，當(dāng)然前題是你能夠堅持3個月后，健身運動方式可以作出調(diào)整。切記健身運動時受傷就應(yīng)該停止健身運動，如果你住的地方方便就去醫(yī)院就診。你只要不傷害到骨頭就會痊愈的。你有3個月的對健身運動適應(yīng)能力和對健身運動動作的糾正過程！謝謝。
建議要先做一些熱身和運動后的拉伸，效果主要取決于每次的運動質(zhì)量。每次訓(xùn)練都會有很好的身體改善。主要還是要看你的訓(xùn)練目的，增肌減脂還是塑形，再搭配飲食控制，一般10天半個月就能看到很好的效果。
首先要看你想要什么樣的效果，就是你的訓(xùn)練目的是什么。
一、如果是增強體質(zhì)，每天20分鐘練到冒汗，多少都是有用的。
二、如果是減肥，每天20分鐘練到冒汗，更建議做輕重量的時候啞鈴操，這樣心肺功能訓(xùn)練會參與更多，減肥效果會更好。
三、如果是增肌，明天20分鐘練到冒汗，這是不夠的。增肌訓(xùn)練是需要訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，通過組數(shù)次數(shù)不斷***肌肉到力竭的過程。20分鐘單從肌肉訓(xùn)練上來說是不夠的。
20分鐘有點短，而且鍛煉要系統(tǒng)。
也就是周一鍛煉A肌肉群。周二鍛煉B肌肉群。周三休息。周四鍛煉A肌肉群，周五鍛煉B肌肉群。
晚上進行增肌訓(xùn)練好嘛？
不好。增肌訓(xùn)練消耗體力，需要很多能量，晚上增肌訓(xùn)練會造成饑餓，影響睡眠。劇烈運動對睡眠也會造成不好的影響。晚上增肌訓(xùn)練不符合運動科學(xué)，鍛煉身體是要尊重科學(xué)的，最好的鍛煉時間是下午2點至6點。
這個問題到目前也沒有明確的答案。盡管如此，還是有些研究討論了這個話題，而且結(jié)論更支持在晚上鍛煉。芬蘭于韋斯屈萊大學(xué)的運動生理學(xué)家在2016年發(fā)現(xiàn)，在晚上做把力量訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練相結(jié)合的鍛煉，對增長肌肉重量的效果要優(yōu)于在早上進行鍛煉。
西班牙卡斯迪亞-拉曼查大學(xué)的運動生理學(xué)家在2012年進行的研究得到了類似的結(jié)果，即在晚上鍛煉能讓肌肉力量得到更多的增長。然而，研究者還發(fā)現(xiàn)，如果人們在早上鍛煉前喝了咖啡，他們的訓(xùn)練表現(xiàn)就與晚上沒差別了。
所以，如果你想增肌，在早上還是晚上鍛煉，都有各自的利弊。
舉例來說，在早上鍛煉的一個好處就是你在一周里能安排更多的鍛煉（如果白天有緊急情況出現(xiàn)，很有可能晚上就不得不錯過鍛煉），這種累積效應(yīng)能為你帶來更大的收益。
當(dāng)然，在早上鍛煉也有明顯的缺點，即身體還沒獲得充足的燃料，因為無法達到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。***如你有不吃早餐的壞習(xí)慣，空中肚子就進行力量訓(xùn)練會妨礙進步，因為身體根本無法有足夠的能量來支持鍛煉；已經(jīng)練出來的肌肉會被白白燃燒掉，應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的含量也增加了。
相比之下，在晚上鍛煉的人已經(jīng)在午餐和晚餐期間補充了足夠的燃料，因而此時鍛煉的運動表現(xiàn)更優(yōu)，獲得的回報也更豐厚。力量訓(xùn)練會***到神經(jīng)系統(tǒng)，而神經(jīng)系統(tǒng)在一整天里已經(jīng)做了充分的熱身準(zhǔn)備活動，因而它產(chǎn)生的響應(yīng)也更為強烈。
肌肉恢復(fù)，包括身體的恢復(fù)，主要在睡眠時完成，因此，睡眠時間的長短也影響肌肉的生長。有些專業(yè)的健美人士，為了達到良好的效果，每日睡眠時間在9小時以上。肌肉訓(xùn)練后有個超量恢復(fù)的時間，約需48~72小時因此，每周訓(xùn)練3次或者隔日一次比較合適。這里所說的訓(xùn)練次數(shù)的原則，是針對同一肌群的。對于不同肌群，則不受限制。如今日行上肢肌肉訓(xùn)練，明日行下肢肌肉訓(xùn)練，是完全可以的。
到此，以上就是小編對于夜間健身多久可以見效減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于夜間健身多久可以見效減肥的3點解答對大家有用。
