大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦的女人運(yùn)動(dòng)后怎么樣減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瘦的女人運(yùn)動(dòng)后怎么樣減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 鍛煉減肥瘦下來(lái)后，還需要注意哪些事項(xiàng)？
2. 怎樣快速瘦手臂，有氧運(yùn)動(dòng)減肥健身操？
3. 運(yùn)動(dòng)加控制飲食減肥半個(gè)月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？

鍛煉減肥瘦下來(lái)后，還需要注意哪些事項(xiàng)？

感謝邀請(qǐng)。

鍛煉減肥瘦下來(lái)后，明確一點(diǎn)，千萬(wàn)要注意控制飲食和參加體育鍛煉，不然一定會(huì)反彈。

首先，讓我們復(fù)習(xí)下，減肥的原理就是將身體里大部分脂肪和熱量消耗掉，然后再幫助自己減少體重，其實(shí)并不是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間就能瘦下來(lái)，還需要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)量和攝入的食物，只有運(yùn)動(dòng)量大于攝入量，那么才能起到減肥的效果。

其次，瘦下來(lái)之后，繼續(xù)保持端正的生活態(tài)度，堅(jiān)持做好以下幾點(diǎn)：

1.一定要控制好飲食。

最主要的一條秘訣就是控制飯量。有人減肥成功后，處于興奮的狀態(tài)，覺(jué)得萬(wàn)事大吉，可以瀟灑地去吃，去喝，去放縱生活。結(jié)果幾頓高熱量的飯菜，就會(huì)使自己的體重上升，之前的努力全部付諸東流了。同時(shí)也得注意攝入量多次，不要縱容本身的一些攝入食物小習(xí)慣，以為吃一下又沒(méi)有關(guān)系，正是因?yàn)?/a>多吃一點(diǎn)又一點(diǎn)，才累積出了超重的您，于是要減體重，必定要戒掉多次攝入食物惡習(xí)慣。不要誤解健身多餐制，那是在運(yùn)動(dòng)消耗能量前提下，才適用的。多想想那些不健身的，一天吃無(wú)數(shù)餐的大胖子，你就清楚了。

2、同樣要積極地參加體育鍛煉。保持減肥成功的成果依然離不開(kāi)體育鍛煉。如果把參加體育鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣，十年如一日，那么就會(huì)把我們的身材一直保持苗條健康的狀態(tài)。說(shuō)到這點(diǎn)提個(gè)建議，保持運(yùn)動(dòng)、攝入食物相結(jié)合。不但促進(jìn)消耗卡路里，令你更快一點(diǎn)的瘦下去，還可以讓您瘦得足夠康健，線條足夠美。每日保持半小時(shí)即可。

3.堅(jiān)持多吃新鮮水果和蔬菜。蔬菜水果體積大，水分多，很簡(jiǎn)單就擁有飽足感，餓的時(shí)刻先以他們充饑是再好不過(guò)。

4.堅(jiān)持每天要有充足的睡眠。因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe494471633078daf relatedlink">睡覺(jué)不足，您體表內(nèi)的代謝就會(huì)下降，使得人身體分泌出更多的皮質(zhì)醇，從而***人的饑餓感，令您白晝內(nèi)吸收更多的熱量。

鍛煉減肥能瘦成功的，固然可贊，但能守住成果，更加的不容易，走在減肥的路上，且行且珍惜吧。

鍛煉減肥很是辛苦，不過(guò)我們瘦下來(lái)之后是成功了一大步，不過(guò)我們需要繼續(xù)保持鍛煉和飲食控制，因?yàn)槲覀兊纳眢w具有記憶功能，我們大腦皮層的下丘腦需要把您的體重鉚釘在這一個(gè)刻度，還是需要好幾個(gè)月的時(shí)間，（6個(gè)月左右）這樣堅(jiān)持之后我們的減肥成果才不會(huì)付之東流。

要達(dá)到這個(gè)瘦身的要求，就一定要嚴(yán)格的搭配合理的營(yíng)養(yǎng)配餐。

每天的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要有專業(yè)性的指導(dǎo)，并不是所有的運(yùn)動(dòng)。都對(duì)減肥有幫助。

不建議超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)減肥法，身體要長(zhǎng)期處于疲乏狀態(tài)呢，是很難受的，身體會(huì)進(jìn)行自我保護(hù)，要看人群的屬性，比如軍人、重體力勞動(dòng)者。

健身機(jī)構(gòu)會(huì)提供營(yíng)養(yǎng)餐，但是其營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)集中在蛋白質(zhì)上，但是缺乏補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的油脂，和其他營(yíng)養(yǎng)素的獲取。

世界衛(wèi)生組織建議健康減肥的3個(gè)必要執(zhí)行條件

1.補(bǔ)充均衡營(yíng)養(yǎng)

2，有效的能量控制

3.良好的健康微習(xí)慣

且運(yùn)動(dòng)的有效方式是:

熱身15分鐘

[_a***_]起床空腹或者是下午4-5點(diǎn)之間鍛煉最減肥。因?yàn)樵缙鹂崭谷说捏w力是最好的，下午是身體新陳代謝率的最高峰，這個(gè)時(shí)間可以適當(dāng)?shù)腻憻?。如?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8daf65424a6e2c63 relatedlink">晚上運(yùn)動(dòng)前可以吃一片全麥面包，加一杯脫脂牛奶，也可以喝一杯蛋白粉。運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到2個(gè)小時(shí)之后內(nèi)吃晚飯。減肥也要在飲食上進(jìn)行調(diào)理，少吃油炸性、高熱量、高脂肪的食物、每天多喝溫開(kāi)水。

1.鍛煉減肥瘦下來(lái)后一定要控制飲食

有的人胖起來(lái)容易，想痩很難，經(jīng)歷過(guò)減肥的人都知道控制飲食的重要性。怎樣才能有效的保持現(xiàn)有體重？最主要的一條就是控制食量。不要以為體重減下來(lái)后就萬(wàn)事大吉了，最忌大吃大喝，每天保持

少食多餐，多喝水，切記持之以恒。

2.鍛煉減肥瘦下來(lái)后，也要積極地參加體育鍛煉

很多朋友都知道減肥成功的秘訣，離不開(kāi)體育鍛煉。我們身體里的脂肪都是通過(guò)鍛煉來(lái)燃燒釋放的。保持減肥成功的成果是離不開(kāi)體育鍛煉，如果把體育鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣，十年如一日，那么就會(huì)把我們的身材一直保持苗條健康的狀態(tài)。

3.成功屬于自律的人

想要痩就得管住嘴，邁開(kāi)腿。痩下來(lái)不容易，減肥成功了，我們就很開(kāi)心，這就是我們的榮耀。但是，能守住成果，更加不容易，減肥路上的我們，且行且珍惜吧。

怎樣快速瘦手臂，有氧運(yùn)動(dòng)減肥健身操？

　瘦手臂養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之雙臂互拉

　　立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動(dòng)，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)保持該動(dòng)作30秒，而后緩慢恢復(fù)原狀。

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：反復(fù)練習(xí)改動(dòng)能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細(xì)，從而達(dá)到瘦身目的。

　　瘦手臂養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之雙臂夾擊

　　將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時(shí)手掌合攏、十指交錯(cuò)，保持該姿勢(shì)15秒后，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至雙臂感到酸累。

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)效果：這個(gè)動(dòng)作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使你輕松擁有細(xì)臂。

運(yùn)動(dòng)加控制飲食減肥半個(gè)月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？

這個(gè)數(shù)據(jù)首先得看你的性別年齡和體重基數(shù)，如果你是一個(gè)200斤的男性胖子，那么這數(shù)據(jù)確實(shí)不好，如果你只是一個(gè)體重110本來(lái)就不胖的女生這個(gè)數(shù)據(jù)已經(jīng)很好了，另外體重的變化并不能反應(yīng)減脂效果，至于百分之2的數(shù)據(jù)，大部分的健身房的體測(cè)儀的準(zhǔn)確性并沒(méi)有那么好，最好的衡量體脂是否降低的方式是拍對(duì)比照，如果一個(gè)男性，通過(guò)訓(xùn)練體重可能還會(huì)增加，以及訓(xùn)練的方式也可能影響你的效果，半個(gè)月的時(shí)間也并不是很長(zhǎng)，堅(jiān)持下去吧，量變才能質(zhì)變

你好我是社會(huì)體育指導(dǎo)員子揚(yáng)，以下是我的回答:

運(yùn)動(dòng)加上飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是當(dāng)前的主流減肥手段。減肥就是減掉多余的脂肪，動(dòng)用脂肪功能我們得了解供能順序。

下面我們來(lái)了解一下人體三大供能系統(tǒng)，它們是：ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無(wú)氧氧化供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。

1、磷酸原系統(tǒng)三磷酸腺苷

2、無(wú)氧氧化主要靠糖原供能

3、有氧氧化主要靠脂肪供能

了解以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)減脂需要做有氧運(yùn)動(dòng)，于是你來(lái)開(kāi)始了跑步，跳繩，有氧操，動(dòng)感單車等等有氧運(yùn)動(dòng)，但是效果卻不盡人意，這是為什么？

答案:因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的前30分鐘主要供能物質(zhì)是糖，然后才是脂肪。所以我們的減脂的運(yùn)動(dòng)順序是先進(jìn)行30分鐘以上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（抗阻訓(xùn)練之類）消耗糖，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)才是減脂運(yùn)動(dòng)的正確打開(kāi)方式！

關(guān)于減脂的飲食結(jié)構(gòu)和減脂有關(guān)問(wèn)題我之前回答過(guò)，在我的問(wèn)答里有，感興趣的朋友可以去看下。

以上是我的回答希望對(duì)你有所幫助。

到此，以上就是小編對(duì)于瘦的女人運(yùn)動(dòng)后怎么樣減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦的女人運(yùn)動(dòng)后怎么樣減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。