大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于哪些食物對健身好減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹哪些食物對健身好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
既能減肥，又能增加耐力的食物是什么？
準備食材
粥一一小米40克，大棗4個，中草藥10克
蛋餅制作
1.黃瓜擦絲，面50克，雞蛋2個，鹽，?水攪拌成糊狀
2.加熱餅鋮中放入少許油
3.將面糊放入鋮中，以巴掌大小為佳
4.結痂后翻個兒，結痂后起鍋
粥制作
很抱歉，沒聽說過這種食物，減肥靠的是熱量虧空，就是每天吃下去的熱量小于你的身體消耗，堅持下去就會瘦，至于耐力，也是靠運動，建議你去做些有氧運動，慢跑，游泳，可以鍛煉心肺功能，提高耐力，還可以減肥
我是老胡，我愛運動！
減肥就是需要降低體脂率，在運動計劃合理的前提下，營養(yǎng)攝入就是至關重要的。
吃什么食物可以即能減脂，又能增加耐力呢？首先我們從營養(yǎng)素的角度來看一下。
1蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉增長必須的營養(yǎng)素，通過鍛煉可以增長一定比例的肌肉，從而增加人體的基礎代謝，消耗更多的能量，從而有利于減脂。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以修復肌肉，可以轉化成脂肪和糖原。攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以增加消化時間，飽腹感強，減少其它營養(yǎng)素攝入，從而有利于減脂。推薦的食物是：牛肉，肌肉（去皮），海鮮類等。
2碳水化合物（糖類）
碳水化合物類的食物是人體吸收最快，運動時優(yōu)先消耗的營養(yǎng)素。建議在每次運動之前的一餐，攝入的碳水化合物占比要多一些，因為需要貯存足夠的糖原來啟動你的身體。
建議食用的優(yōu)質(zhì)碳水化合物食物有：玉米面窩頭，煮玉米，白米飯，山芋，香蕉，西蘭花等。主食盡量吃粗糧，粗糧膳食纖維含量高，有飽腹感，消化慢，有利于減脂。
3脂肪類
脂肪是身體貯存能量的方式，攝入過多的碳水化合物和蛋白質(zhì)都會轉化成脂肪，有氧運動時消耗完一定量的碳水化合物后就會消耗脂肪。一般運動三十分鐘左右以后就會開始消耗脂肪。所以每次有氧運動最少要減持30分鐘以上。
健身增肌，吃什么食物便宜？
?健身增肌就是要多吃（創(chuàng)造熱量盈余）那么想要多吃還要盡可能少花錢，我想這幾種食物能滿足你。
還有一點：
我需要告訴你一個體重攝入公式，這個公式適用于大部分普通人群。
你的體重（每公斤）要攝入2g蛋白質(zhì)
你的體重（每公斤）要攝入6g碳水
也就是說，如果你體重60公斤那么一天需要吃120g蛋白質(zhì)和360g碳水。
沒錯，想要增肌最重要的是大量吃碳水！
我是愛健身的阿正
接下來為你推薦下便宜有高效增肌的食物
要增肌，首先我們要了解肌肉的成分是什么，肌肉當中除了水分之外，最主要的成分就是蛋白質(zhì)了。所以增肌，實際上我們要增加的是蛋白質(zhì)的攝入！
一般的普通成年人每天需要攝入的蛋白質(zhì)的推薦量是，也就是***設你的體重是60公斤的話，那么你每天需要攝入的蛋白質(zhì)應該是60克，但是如果你想達到增肌的效果就要增加蛋白質(zhì)的攝入，范圍可以是在1.5到2克/kg，也就是說同樣體重60公斤，每天蛋白質(zhì)要吃到90克到120克才行。一般正常的情況下，我們的蛋白質(zhì)攝入是足夠的，但要想達到增肌的效果，那就要增加30克到60克的蛋白質(zhì)，就不是那么容易了，要考慮兩個因素。
否則很容易能量超標。符合高蛋白低脂肪的食物很多，比如瘦牛肉、魚蝦、雞蛋清、雞胸肉。
接下來就是題主的問題！
雞蛋白
一個雞蛋大概是50克左右，可以提供6克左右的蛋白質(zhì)，但由于雞蛋黃脂肪含量比較高另外又含有很高的膽固醇，所以雞蛋黃不宜多吃，所以我們看很多健身的人士會吃很多個雞蛋白。
一個雞蛋白大概提供3克的蛋白質(zhì)，一個雞蛋目前的市場價大概是0.5元左右，也就是說一個雞蛋白大概5毛錢，可以提供3克蛋白質(zhì)，如果吃10個雞蛋就可以提供30克蛋白質(zhì)，只需要5元錢。
雞胸肉
每100克可以提供19.4克的蛋白質(zhì)，脂肪含量很少，一斤雞胸肉大概10元錢（各地稍有差別），30克的蛋白質(zhì)大概需要3元錢。
到此，以上就是小編對于哪些食物對健身好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于哪些食物對健身好減肥的2點解答對大家有用。
