大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身跑步減肥沒效果了的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身跑步減肥沒效果了的解答，讓我們一起看看吧。
跑步不想瘦怎么辦？
偏瘦的人跑步不一定會變瘦偏瘦的人身體已經(jīng)沒有太多的脂肪可以消耗，跑步可以使身體變得更加健康，但是想要減肥需要調(diào)整飲食和增加力量訓練此外，跑步在心肺功能和身體健康方面都有很多好處，所以即使不會減掉很多體重，仍然可以堅持跑步來保持健康
1. 可以通過調(diào)整跑步強度和時間來達到不想瘦的目的。
2. 跑步是一種有氧運動，可以幫助燃燒體內(nèi)脂肪，促進新陳代謝，達到減肥的效果。
如果不想瘦，可以適當減少跑步的時間和強度，保持適度運動即可。
3. 此外，可以考慮增加力量訓練和飲食控制來達到塑身的目的，同時保持健康的生活方式。
如果您跑步的目的不是為了減肥或者瘦身，那么可以考慮調(diào)整自己的跑步計劃和目標。例如，增加距離和時間，提高速度和強度，或者嘗試其他類型的訓練***等。此外，還可以將跑步作為一種鍛煉身體、放松心情、享受自然風光等方式來看待，并且盡可能地保持愉悅和輕松的狀態(tài)。
當然，在進行任何形式的運動前都需要注意安全和健康問題。建議在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練指導下進行鍛煉，并根據(jù)自身情況合理規(guī)劃運動內(nèi)容和頻率。同時也要注意飲食健康、足夠休息以及避免過度勞累等問題，以確保能夠長期堅持并獲得最佳效果。
跑步健身一個多月體重下降兩公斤，但是腰圍沒有任何變化，怎么才能瘦下來呢？
體重下降就是好事，但2公斤太少，有可能減了2公斤水分，需要繼續(xù)堅持，脂肪堆積是個漫長過程，脂肪消除也不是一朝一夕能完成的，需要持之以恒的堅持，至少3個月才能看到成果，另外告訴你一個殘酷的秘密，飲食控制比運動更能有效減肥。
我大學畢業(yè)的時候 大概一百三十多斤（男 身高185cm），剛剛畢業(yè)找的工作就是給領(lǐng)導當秘書，然后每天都吃四五頓飯，酒一晚上一斤多，畢業(yè)的年底就180斤了，后來最重的時候，體重220……然后上樓都累，決心鍛煉，這時候也自己負責項目了，所以吃什么和什么人吃自己可以做主，然后不喝啤酒 不喝冰的東西 如果晚上要應(yīng)酬中午就不吃了，，偶爾絕食一天，吃很多水果。大概五年時間，現(xiàn)在150多斤，多的十幾斤大概是胖的時候負重長的肌肉……
跑步是一個很好的運動，長期跑步的話，肯定是可以收獲一個好的結(jié)果。
職前菌以前有一段時間，體重160斤，胖的連自己都看不下去了，所以跑步減肥的方式，每天跑步5公里，半年下來，減到了140，在飲食上也沒太多的控制，只是說油膩的東西吃的少點，飯量也減少了一些。所以才達到了這樣的效果。唯一不好的就是，后面找到女朋友了，就停止鍛煉了，兩年時間又漲到了155斤……
但是如果想要比較快的獲得一個好的效果，還必須同時從吃入手，健身的人都知道三分練七分吃 飲食才是決定你是否能達成目標的關(guān)鍵
你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點[_a***_]，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統(tǒng)也有幫助。
綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環(huán)，可以增加飽足感又有豐富的營養(yǎng)。
營養(yǎng)食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的欲望。
有***的運動，每天完成合理的規(guī)定內(nèi)容，會有強烈的滿足感，也更容易讓自己堅持下去，看著自己的身體一天比一天進步，也會讓自己更有動力！
雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，想瘦腰也就需要多做一些腹肌撕裂的運動，可以在網(wǎng)上找一些教程，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。所以最好的安排是4分有氧，6分力量，一周做3-4次30-40分鐘有氧即可，其他時間留給力量訓練吧。
目標重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發(fā)現(xiàn)目標來的更容易一些，享受健身給你帶來的驚喜。
到此，以上就是小編對于健身跑步減肥沒效果了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身跑步減肥沒效果了的2點解答對大家有用。
