大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于因?yàn)?/a>長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，突然長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，是不是會(huì)迅速反彈變胖？
2. 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)十天為什么體重幾乎不掉？
3. 減肥沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？

一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，突然長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，是不是會(huì)迅速反彈變胖？

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以改善你的整體健康,能使你的身體更好地吸收維生素、礦物質(zhì)、其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及氧氣。

然而因?yàn)閼卸琛⑵v、疾病、日程沖突、受傷等原因導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間地停止鍛煉。在你開(kāi)始停止你的正常鍛煉后不久，根據(jù)你的健康水平，你的身體開(kāi)始發(fā)生明顯的變化。

缺乏鍛煉會(huì)影響你的外表、感覺(jué)和自我表現(xiàn)，你的心血管健康、肌肉結(jié)構(gòu)、大腦功能、情緒和注意力都會(huì)受到影響，你患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

當(dāng)你停止鍛煉幾周后，你的心肺功能就無(wú)法得到增強(qiáng)，使你的心臟變的脆弱，身體會(huì)儲(chǔ)存更多的脂肪并開(kāi)始發(fā)胖，減少了最大攝氧量,并在非訓(xùn)練狀態(tài)下，肌肉值在疲勞時(shí)顯著增加。在不活動(dòng)的前21天，最大攝氧量下降了7%。在停止訓(xùn)練84天后，血液中與耐力表現(xiàn)相關(guān)的酶減少了50%，會(huì)損害你的血液流動(dòng)和心臟。在有氧訓(xùn)練中，你的心肌會(huì)變得更強(qiáng)壯，你的靜息心率更低，肺功能更健康，使你能更努力地工作更長(zhǎng)時(shí)間，增加活力和持久性，還有更好的心情和更少的壓力。但當(dāng)你停止鍛煉時(shí)，你就失去了這些優(yōu)勢(shì)。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持鍛煉有助于降低他們的血壓。但當(dāng)我們停止鍛煉時(shí)，我們的血壓就會(huì)升高。研究表明，運(yùn)動(dòng)鍛煉降低血壓，但隨著鍛煉的減少，血壓會(huì)升高并恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)以前的數(shù)值。經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，血糖水平可以得到改善。久坐不動(dòng)的生活可以導(dǎo)致你的血糖水平上升，這會(huì)增加患心臟病和中風(fēng)以及糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)你不鍛煉時(shí)，你的肌肉和其他組織不能從你的血糖中吸收糖分作為能量，因此你的血糖就會(huì)急劇上升，導(dǎo)致腹部腰圍變大，脂肪燃燒能力下降，新陳代謝變慢。其實(shí)只要每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘，就可以避免這種情況發(fā)生。當(dāng)你停止鍛煉，你的關(guān)節(jié)和韌帶開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題，你的身體開(kāi)始失去肌肉張力，并發(fā)展成肌肉萎縮，肌肉萎縮的速度取決于你的年齡。年齡越大，你的肌肉流失得越快。在不鍛煉后28天內(nèi)，會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉力量的減弱和力量的喪失，包括速度和敏捷性、機(jī)動(dòng)性、左右移動(dòng)、突然停止的能力以及協(xié)調(diào)性的喪失。

當(dāng)你停止鍛煉，你的肌肉就會(huì)失去燃燒脂肪的能力，新陳代謝也會(huì)減慢，脂肪會(huì)開(kāi)始在身體內(nèi)堆積。

大多數(shù)人在大約兩周半到三周的不運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)出現(xiàn)力量喪失，辛辛苦苦積累起來(lái)的肌肉力量會(huì)以更快的速度下降。

如果是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，短期停止訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致高水平運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和耐力下降更大。高水平運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量特別容易喪失，速度也更快。

沒(méi)有鍛煉，你就無(wú)法有效地向大腦輸送氧氣，你的身體無(wú)法抑制導(dǎo)致抑郁的化學(xué)物質(zhì)，會(huì)讓你感到疲倦、無(wú)法集中精力、易怒、情緒低落、自卑。

如果你長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，甚至沉迷于你喜歡的高熱量的食物，你的脂肪細(xì)胞將會(huì)有一場(chǎng)盛宴，導(dǎo)致你的體重飆升。

較少的運(yùn)動(dòng)意味著較低的新陳代謝和較少的脂肪燃燒。結(jié)果，你的體重和脂肪增加，你肯定會(huì)發(fā)胖。

總之 ，一旦你長(zhǎng)時(shí)間停止鍛煉，你的最大攝氧量減少，你的協(xié)調(diào)性、耐力、靈活性、力量會(huì)自動(dòng)下降。尤其是肌肉萎縮，這會(huì)危害你的心血管系統(tǒng)。

這個(gè)問(wèn)題要看你怎么去做，如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人突然不運(yùn)動(dòng)了，吃得又好，那么他發(fā)胖的幾率是非常大的，你們看看那些退役的運(yùn)動(dòng)員就知道了.他們的身體早已適應(yīng)了大運(yùn)動(dòng)量的消耗，突然停止運(yùn)動(dòng)只要吸收好的人都會(huì)胖。

當(dāng)年大白楊受傷做手術(shù)，就躺了三個(gè)月，體重就上去了20斤，歸隊(duì)后w為了恢復(fù)體重，營(yíng)養(yǎng)師讓他吃了差不多一個(gè)月的素。

所以說(shuō)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人一旦停下來(lái)長(zhǎng)胖的概率很大，要想避免這個(gè)問(wèn)題還是不要停了吧，因?yàn)闇p肥太痛苦了。減少運(yùn)動(dòng)量別停，關(guān)鍵還是要控制飲食，嘴控制不住，一切都白費(fèi)。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)然后突然不運(yùn)動(dòng)了的人會(huì)不會(huì)變胖，這個(gè)是肯定會(huì)的。但程度不一樣，這跟基因有關(guān)系和跟你原先運(yùn)動(dòng)量大小有關(guān)系。

本身基因肥胖的，那么你肯定是會(huì)回彈的比較胖?；虿慌值模磸椃染筒粫?huì)大。

你當(dāng)初運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是不是運(yùn)動(dòng)量偏大，肉是給硬生生減下去的，如果是的話也是回彈幅度很大。反之就小。

如果你是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的話，那不用說(shuō)，例子很多。馬拉多納，羅納爾多等就能說(shuō)明。

[_a***_]加運(yùn)動(dòng)十天為什么體重幾乎不掉？

首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因?yàn)?，我們總是低估了?jié)食后攝入的熱量，而高估了運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。

所以有可能是飲食攝入的總熱量超過(guò)了身體所消耗的熱量。

其次，有可能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率太低，比如說(shuō)，只是慢悠悠的散了會(huì)兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。

運(yùn)動(dòng)減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。

先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗身體儲(chǔ)存的糖原，力量運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有俯臥撐，波比跳等。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般指的是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，具有持續(xù)時(shí)間比較短、消除疲勞時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)。

在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們身體中的糖主要是進(jìn)行無(wú)氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來(lái)滿足我們的身體需求。

再做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車(chē)，跳操，跳舞等等。

最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒(méi)變，其實(shí)你自己瘦了。

請(qǐng)看下自己是哪種情況，堅(jiān)持下去哦。

減肥沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？

如果沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，又想減肥，只能從飲食上入手。

控制飲食有兩種方法，一種是控制每天的攝入量。男生每天攝入1500-1800kcal，女生每天攝入1200-1500kcal。這種方法適合自己做飯，或者能堅(jiān)持晚上不吃飯，或者比較有毅力的人。

1500kcal的能量。一日三餐大概是這樣的量：早餐：鮮牛奶100ml、土司100g、煎雞蛋1個(gè)、紫甘藍(lán)兩片；午餐：米飯2兩、西紅柿炒雞蛋150g、醬牛肉80g、素炒西蘭花100g；晚餐：牛奶150ml、紫葡萄150g、炒茼蒿100g、煮面條41g。其實(shí)能吃到的東西還是不少，只是主食一定要控制住。對(duì)于女生而言還可以，男生的話可以把牛奶改成菜，這樣?xùn)|西會(huì)多一些，比較不容易那么快就餓了。

另一種是用5+2輕斷食法。一周輕斷食兩天，每次輕斷食只吃早飯和晚飯，全年攝入能量不超過(guò)600kcal。這種方式比較適合愛(ài)吃又沒(méi)辦法堅(jiān)持每天控制飲食的朋友。

我個(gè)人比較適合第二種方式。平時(shí)不用控制飲食，只要不暴飲暴食，吃油炸食物，膨化食品等，就能慢慢瘦下來(lái)。我大概用了2個(gè)月時(shí)間，瘦了8斤左右，并且接下來(lái)的一周出去玩，吃了好多美食也沒(méi)回反彈，效果還是很明顯的。

到此，以上就是小編對(duì)于因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。