大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于近期減肥方法有哪些好的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹近期減肥方法有哪些好的解答，讓我們一起看看吧。
你試過最有效的減肥方法是什么？
謝謝邀請(qǐng)。
先說(shuō)一下你的計(jì)劃吧，按照你的***你3個(gè)月以上才你能看到效果，但是效果不會(huì)太明顯的，腹肌屬于核心肌群，不能依靠跑步來(lái)鍛煉到腹肌，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)加上練腹肌的運(yùn)動(dòng)才是最好的***。上面你也說(shuō)了肚子還是一坨肉，知道為什么嗎，因?yàn)?/a>你的體脂太高了，體脂控制在15%才能看見明顯的腹肌，所以光靠跑步就能練出腹肌是不正確的。
這樣的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很多，我就不一一列舉了，對(duì)了還有平板支撐，平板支撐可以很好的鍛煉到核心肌群，是個(gè)不錯(cuò)的靜止鍛煉方式，不過你做的時(shí)候動(dòng)作要確保規(guī)范，不要傷到自己的腰部。
在說(shuō)一下有氧運(yùn)動(dòng)，不只是慢跑。其實(shí)減脂的運(yùn)動(dòng)有很多種，比如波比跳、游泳、跳繩等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，也可以在你的減脂路上也不那么單調(diào)。
其次就是要注意飲食，要葷素搭配，切忌暴飲暴食，不要食用熱量過高的食物。
鍛煉過后要注意休息，給你自己的身體一個(gè)休息恢復(fù)的時(shí)間，建議一周3此鍛煉，這樣效果更佳。
我曾在8年前減過肥，是我第一次正式減肥，也是目前為止惟一一次成功減肥。1年減掉了94斤，并保持至今沒有反彈。我覺得對(duì)自己是最有效的，下面用我的經(jīng)驗(yàn)結(jié)合專業(yè)為您梳理一下。
我的方法是這樣的，首先是飲食上，沒有刻意精確到吃多少，只是很注意什么可以吃，什么不可以吃。比如三餐都吃，早上吃的挺正常，也會(huì)吃煎餅果子、包子、燒餅之類的。午餐吃的還算全面，菜、肉、主食、豆制品等，幾天內(nèi)都換著吃?；疽恢軆?nèi)都要多吃幾種食物。晚餐很簡(jiǎn)單，而且一定在睡前4小時(shí)以外解決，基本就是粥配蔬菜，或者不吃，用一個(gè)大蘋果來(lái)代餐。
運(yùn)動(dòng)方面，我基本能做到每周最少4天有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘（不間斷連續(xù)時(shí)長(zhǎng)）。因?yàn)橹挥形胱銐虻难鯕?，才能?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQebb816783ed605f6 relatedlink">脂肪轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水排出體外，而這個(gè)過程需要30分鐘才開始，所以運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間不能低于30分鐘。開始時(shí)體重很大，只能走（1-2小時(shí)）后來(lái)體重減輕了就以籃球和慢跑為主。根據(jù)自己的體重來(lái)改變，找到自己能接受的，效率效高的運(yùn)動(dòng)方式。
最后，給您提個(gè)醒。我在減肥期間飲料是不喝的，油炸食品、蛋糕甜點(diǎn)基本是不吃的。每餐都不會(huì)吃太飽，這樣才能有一個(gè)好的狀態(tài)，人也變得輕松了。我用這樣的方法，平均每月減10斤，但一定要堅(jiān)持，否則前功盡棄。希望我的回答能夠幫助到您！
（注：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>
感謝邀請(qǐng)！
說(shuō)實(shí)話，我沒試過，我就是一個(gè)月瘦了十斤，減肥過程也不痛苦，也沒有反彈，后邊又瘦了六七斤，也沒反彈。
好吧，實(shí)話實(shí)話，那會(huì)有動(dòng)力，因?yàn)閼賽哿?！所以說(shuō)，如果想要減肥成功，要有一個(gè)不能動(dòng)搖的決心，或是堅(jiān)不可摧的動(dòng)機(jī)！
一、設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)。比如一個(gè)月減5斤。
我當(dāng)時(shí)沒有設(shè)定目標(biāo)，就覺得必須得減。于是我給自己制定了***，一個(gè)月瘦掉5斤就好，然后開始行動(dòng)。首先：吃的要減少，我是從晚餐開始的。正常我的晚餐是一碗粥，一個(gè)[_a***_]，吃一些菜，于是我要求自己，粥照喝，菜照吃，但饅頭只吃3/4，早飯和午飯照舊，晚上飯后去散步。兩周后，饅頭的量減少到1/2，其他不變，一個(gè)月后，我大概瘦了十斤。
這里邊有三點(diǎn)我做的比較好，第一：飯后堅(jiān)持散步；第二：就算感覺到餓，也決不多吃一口；第三：飯后站半小時(shí)再坐下。
整個(gè)過程下來(lái)，沒有感覺到痛苦，因?yàn)樗形蚁氤缘?，都?huì)留在第二天早上來(lái)吃，這樣的堅(jiān)持，既能減肥，又能吃到好吃的，只不過吃的時(shí)間掉換了。
定一個(gè)小目標(biāo)的好處，就是不會(huì)有挫敗感，如果一開始就給自己很大壓力，一旦結(jié)果沒有完成，接下來(lái)，不論如何，就都不想再堅(jiān)持了，這也就是惡性循環(huán)的開始，永遠(yuǎn)在減，永遠(yuǎn)減不下來(lái)。
二、再定一個(gè)小目標(biāo)。
講真，我就沒有胖過，我身高162，體重目前105，沒結(jié)婚之前一直在96、98斤，后來(lái)生完孩子也沒胖，再后來(lái)，現(xiàn)在到了不惑之年，還是沒胖，一直保持在10斤的范圍之內(nèi)，冬天最沉的時(shí)候是110，夏天就會(huì)瘦幾斤。所以我的體重一直是健康體重，控制的范圍之內(nèi)，如果你要是問我二十年幾來(lái)是如何保持理想體重的，我可以說(shuō)一說(shuō)，但要說(shuō)刻意減肥，我從來(lái)沒有嘗試過。倒是兩年前想增加幾斤，達(dá)到110，一年下來(lái)，真的達(dá)到了，不過我稍微再控制一下能量攝入，就會(huì)減下來(lái)幾斤。
當(dāng)然這些年，體重控制的很好，也不是一件很容易的事，大家都知道，女性有兩個(gè)時(shí)期是最易發(fā)胖的，第一個(gè)就是生完孩子，另一個(gè)就是人道中年，控制好體重也是很難得。
首先，我的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣良好，吃得飯量一般，不吃肥肉，不吃動(dòng)物油脂，不太喜歡吃包裝零食，比如餅干，薯?xiàng)l，膨化等食品，但喜歡的零食也就是水果，另外吃一些堅(jiān)果。
其次、喜歡吃蔬菜，每次家里做飯，必須保持一個(gè)人一盤菜的標(biāo)準(zhǔn)，還不喜歡讓自己吃得太飽，吃飽了，胃里很難受，所以一般都是七八分飽最好。
再次、喜歡運(yùn)動(dòng)，沒辦法，從小就喜歡，二十年來(lái)從來(lái)沒有間斷過，無(wú)論做什么工作，在哪兒，堅(jiān)持鍛煉是非常值得自己驕傲的一件事。
我是一個(gè)比較要好而且勤快的人，喜歡追求完美，做事也一樣，自律性較高，所以，也不是天生的瘦人，如果對(duì)自己松一些，懶一些，一樣是長(zhǎng)胖。也就是說(shuō)，即便是先天遺傳因素的瘦人，后天不良生活習(xí)慣一樣會(huì)胖。(上圖就是我最胖的時(shí)候，肚子上有點(diǎn)肉，下圖是減上五斤之后的肚子)
總之，最有效的減肥方法還是吃動(dòng)平衡，攝入的和消耗的達(dá)到平衡?？刂茢z入的能量，通過運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到全身消耗。
到此，以上就是小編對(duì)于近期減肥方法有哪些好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于近期減肥方法有哪些好的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
