大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身動作教程12畫的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身動作教程12畫的解答，讓我們一起看看吧。
減脂的時候大重量和中小重量的組數(shù)應(yīng)該各安排多少組？
對于減脂者如何安排訓(xùn)練重量和組數(shù)，是有一些爭議的。個人認(rèn)為，要把握兩點，其一，減脂時有氧訓(xùn)練是主要訓(xùn)練，無論怎樣的無氧訓(xùn)練，只能作為***訓(xùn)練，作為***訓(xùn)練，就應(yīng)控制訓(xùn)練的量或者說訓(xùn)練的時間。
其二，無氧訓(xùn)練，是大重量、少次數(shù)還是小重量、多次數(shù)，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練者的訓(xùn)練程度。對于以前缺少訓(xùn)練的減脂者，做無氧訓(xùn)練時，適合小重量、多組數(shù)、多次數(shù)訓(xùn)練，比如12-20RM的力竭訓(xùn)練；對于有減脂需要的長期健身者，應(yīng)根據(jù)以前的訓(xùn)練重量，比如繼續(xù)做6-12RM的少次數(shù)訓(xùn)練，不過須控制訓(xùn)練的時間。
我覺得，你的目的既然是減脂，更應(yīng)該關(guān)注的是每天的熱量攝入和有氧運動消耗，而不是糾結(jié)于大重量和小重量的組數(shù)。
減脂的基本原則是消耗大于吸收，而器械等無氧運動更多的是消耗的糖原，并不能對減脂起到很好的作用，要想減脂，首先需要從飲食控制，避免攝入高油脂、高熱量的食物，保證正常的一日三餐是前提，然后通過有氧運動燃燒脂肪，當(dāng)然在有氧前可以結(jié)合無氧運動，可以提高身體的新陳代謝，但要分清主次。
無氧而言，大重量適合增肌，一般每個動作四組每組8～12個，小重量適合塑型，一般每個動作也是四組，每組15～20個。增肌的同時需要保證攝入大于消耗，及時的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
第一組：熱身組，用較輕的重量來激活肌肉和關(guān)節(jié)；
第二組：中等重量，怎樣才算是中等重量，大概是一組12個左右時會力竭的狀態(tài)；
第三組：大重量組，在8個左右力竭的狀態(tài)；
第四組：同樣也是大重量組；
第五組：小重量組，力竭就可以了，因為大重量過后即便是小重量也做不了幾個。
注意：這樣的組數(shù)比較大眾化，但是也是在相對專業(yè)范圍里面的大眾化，不是每個人都適用。也就是說，你有訓(xùn)練基礎(chǔ)的情況下，只要體能允許是可以的。剛剛接觸力量的新手，傳統(tǒng)的三到四組，每組固定的次數(shù)，就可以達(dá)到明顯的效果。
各樣的組數(shù)與重量的結(jié)合并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，每個人力量不一樣、每一個人所經(jīng)歷的階段也不一樣，無論是橫向比較還是縱向比較都有不同的需求，自然無法用統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，車輪組、間歇組、超級組等等都可以靈活使用，只要使自己的狀態(tài)有所突破就可以嘗試，不用墨守陳規(guī)。
大重量組時不用和中小重量做的一樣多，因為這對體能是個挑戰(zhàn)，過猶而不及，大重量的目的是為了使肌肉挑戰(zhàn)新的難度，只要有進(jìn)步就可以，心率適應(yīng)新的力量會需要一定的時間。
你好，謝謝邀請。
減脂期的訓(xùn)練組數(shù)安排與你平時訓(xùn)練的組數(shù)安排是基本上相同的。
這個也是要結(jié)合你每一次鍛煉的肌肉部位，以及你的訓(xùn)練水平。
通常來說，在新手階段，你在訓(xùn)練的過程中，大肌肉群的訓(xùn)練組數(shù)是6~8組。小肌肉群的訓(xùn)練組數(shù)是4~6組。
中級訓(xùn)練者的訓(xùn)練作出安排是大肌肉群在8~12組。小肌肉群訓(xùn)練組數(shù)是6~8組。
高級水平的訓(xùn)練者，你的大肌肉群訓(xùn)練部位在12~16組之間。小肌肉群的訓(xùn)練在8~12組之間。
每個訓(xùn)練階段的計劃也是不一樣的，你像新手訓(xùn)練階段每一次的訓(xùn)練，推薦多進(jìn)行幾個肌肉部位的練習(xí)，隨著水平的增加，訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，對肌肉***也會更多，所以就會要陸陸續(xù)續(xù)降低一些每一次鍛煉的肌肉部位。
同時不管是你在哪個水平段，你在進(jìn)行減脂訓(xùn)練的時候，你的中等重量和大重量的訓(xùn)練，一定是要占你訓(xùn)練的主要部分。不要使用太多的小重量高次數(shù)的訓(xùn)練。
因為你的減脂過程中身體本來就會處于一種熱量虧損的狀態(tài)，那這個時候如果你降低了太多的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣就很容易讓你的肌肉流失比較多。
還有這里補(bǔ)充一點就是，你的訓(xùn)練總量是要根據(jù)你的訓(xùn)練強(qiáng)度來進(jìn)行調(diào)整的，如果你***用的訓(xùn)練強(qiáng)度也是比較大，一直是大重量的訓(xùn)練，那你的訓(xùn)練組數(shù)也要相應(yīng)的減少。
那同時如果你***用的是中等強(qiáng)度的訓(xùn)練重量，那你在訓(xùn)練組數(shù)的安排上，也可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┯?xùn)練組數(shù)。
這是我個人的一些建議，希望對你有所幫助。
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感謝您的閱讀。
本人20歲，練腹肌的時候減脂和增肌的順序是什么樣的？
謝邀，關(guān)于練腹肌的問題，我想先問下你的體脂率現(xiàn)在是多少。
練腹肌首先要先減脂不然你再強(qiáng)大的腹肌都是看不出來的，然后在練增肌。
不過，減脂都是全身一起的，至于哪里的脂肪先減下去，那需要由你基因來接的。就是說有的人顯胖臉，有的人顯胖腿。這都是有基因決定的，我猜你可能會再問我怎么有效的減脂，那首先目前公認(rèn)的減脂最有效的方法，那是無氧運動，加上低強(qiáng)度的有氧，同時在配合上科學(xué)的飲食。
首先我們來說一下無氧運動和無氧運動[_a***_]地說就是肌肉力量一些器械運動。
然后我們再說一下那個低強(qiáng)度的有氧，一般就是指在我們做一些速度不是很快的慢跑，然后這個為什么是地上都能低，強(qiáng)度是我們在心率上有一個要求我們心率可能需要他打倒在130左右，然后這個心率是在下面一張圖會看到。
嗯，最后我們來說一下那個飲食方面的控制啊，如果你需要剪紙的話，那你飲食方面肯定不能攝入太高的碳水啊。
然后呢，相信你結(jié)合以上，我說的這幾點呢，你肯定可以先就順利地剪下氣質(zhì)，然后看到你的腹肌了，更多健身啊，減脂運動健康方面的問題呢，可以關(guān)注我的頭條號也可以發(fā)私信給我，我會給你推薦個性化的運動營養(yǎng)方案啊，我是國際高級注冊營養(yǎng)師。
腹肌的訓(xùn)練可以***取高次數(shù)，一天隔天訓(xùn)練。其實每個人都有腹肌，只不過被脂肪覆蓋了
只要你脂肪含量足夠低，腹肌就會顯露出來。至于腹肌的塊數(shù)，每個人都是天生的有人八塊有人六塊。
通過各種腹部的訓(xùn)練來增加我們腹肌的刻度和清晰度！至于增肌和減脂其實是同時進(jìn)行的，只不過側(cè)重點不一樣。
不管你是減脂還是增肌，都需要保持干凈的飲食增加瘦體重。減去多余的脂肪！所以好的飲食搭配訓(xùn)練，腹肌出來會很快！
腹肌是一個很奇怪的肌肉，可以天天練，也可以不要練。體脂低到一定程度腹肌就出來了。其實真的沒必要專門練腹肌，除了好看對你力量一點幫助都沒有。強(qiáng)化核心，胸背腿的訓(xùn)練，小肌群肩膀和手臂，新手先強(qiáng)化這五個部位
謝謝你的邀請：(●—)首先做好健身運動訓(xùn)練的充分熱身。(●—●)接著進(jìn)行比較短的減脂運動，運動控制在20分鐘左右（你的身體體重太輕了）。(●—●～●—)掌握健身運動中呼吸的節(jié)奏，熟練掌握在健身運動訓(xùn)練中的運動技巧，以適應(yīng)在腹肌運動訓(xùn)練中動作的規(guī)范性。(●—●～●—●)健身運動訓(xùn)練結(jié)束后，需要進(jìn)行必要的全部位肌肉的拉伸運動，使肌肉比較快速的恢復(fù)運動狀態(tài)。(●—●～●—●～●—)營養(yǎng)物質(zhì)的攝取和日常生活中的飲食合理搭配。充分休息嚴(yán)格作息時間。改善以前不良生活習(xí)慣！謝謝。
到此，以上就是小編對于減肥健身動作教程12畫的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身動作教程12畫的2點解答對大家有用。
