大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想運(yùn)動(dòng)減肥腳踝有傷的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹想運(yùn)動(dòng)減肥腳踝有傷的解答，讓我們一起看看吧。
- 腳踝受傷，有什么運(yùn)動(dòng)減肥？
- 腳裸和膝蓋受過(guò)傷，不能跑步和劇烈運(yùn)動(dòng)。用什么方法可以減肥？
- 在腳踝受傷不能跑跳、不能劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下，怎么進(jìn)行減肥瘦身運(yùn)動(dòng)？
- 腳踝受傷跑不了步，如何能減脂？
- 運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝受傷了，應(yīng)該怎么恢復(fù)？應(yīng)該注意什么？
腳踝受傷，有什么運(yùn)動(dòng)減肥？
可以先做一些上半身的運(yùn)動(dòng)，主要是減胳膊、頸部、及臉上的脂肪，在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還需要控制飲食，不吃高鹽、高油、高脂、高糖、高熱量的食物 ，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7848adfd02ead4e1 relatedlink">增加含膳食纖維比較豐富的食物，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快新陳代謝，促進(jìn)排便，有***減肥的功效。
腳裸和膝蓋受過(guò)傷，不能跑步和劇烈運(yùn)動(dòng)。用什么方法可以減肥？
根據(jù)題主的問(wèn)題來(lái)說(shuō)，目標(biāo)是希望可以減肥，前提是由于腳踝和膝蓋受過(guò)傷，無(wú)法跑步和劇烈運(yùn)動(dòng)，那么在這樣的情況下，
從減肥的原理來(lái)看，減肥原理的核心就是如何創(chuàng)造并保持一個(gè)熱量差，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)熱量差我們有兩種方法可供選擇，一種就是通過(guò)飲食的調(diào)整和控制來(lái)達(dá)到降低熱量攝入，另一種就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加熱量的運(yùn)動(dòng)消耗，兩者結(jié)合起來(lái)能夠有著最好的創(chuàng)造熱量差的效果。
但是題主由于傷病無(wú)法跑步和劇烈運(yùn)動(dòng)，這就相當(dāng)于無(wú)法去增加熱量的運(yùn)動(dòng)消耗，所以這個(gè)時(shí)候飲食的調(diào)整和控制是能夠幫助減肥的最佳辦法。
很多人談及飲食的控制和調(diào)整，首先想到的就是少吃甚至節(jié)食，但事實(shí)證明單純的少吃或節(jié)食雖然短期內(nèi)能夠幫助你掉體重，但長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)這個(gè)方法對(duì)你的減肥是沒(méi)有任何好處的，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)在傷害你的身體健康的同時(shí)還無(wú)法幫助你減肥成功，因?yàn)?/a>節(jié)食掉的都是身體的水分，糞便，肌肉等，真正引起人們肥胖的元兇是脂肪，而節(jié)食沒(méi)有辦法幫助到消耗脂肪，反而會(huì)讓脂肪積累的更多。
調(diào)整飲食，我們更多指的是去調(diào)整飲食的習(xí)慣和結(jié)構(gòu)；從國(guó)人的一直以來(lái)的飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，碳水化合物偏多，例如早餐的饅頭包子，中晚飯的白米飯等，而烹飪的方式又大多選擇的是過(guò)油爆炒或者煎炸，這些都很容易讓你在沒(méi)有感覺(jué)吃的很多的情況下熱量超標(biāo)；同時(shí)現(xiàn)在很多人由于工作壓力原因，一天的主餐都“被迫”放在了晚上，這樣也加大了消化系統(tǒng)的壓力，也是一個(gè)容易變胖的飲食習(xí)慣。我們所談?wù)撜f(shuō)調(diào)整飲食，就是希望去改變這樣的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，選擇更健康的食物種類(lèi)，用比較簡(jiǎn)單的烹飪方法，少油少鹽少糖，合理的去分配一天的早中晚三餐，或者在上午下午搭配一些加餐都是可以的。
控制飲食，我們指的是去把控每一餐的熱量，確保一天所吃進(jìn)去的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝，這樣去創(chuàng)造一個(gè)合理的熱量差來(lái)幫助減肥，這需要對(duì)自己的基礎(chǔ)代謝和每一餐攝入的熱量有一個(gè)計(jì)算。同時(shí)由于你的攝入熱量是低于基礎(chǔ)代謝的，所以推薦一個(gè)禮拜到半個(gè)月這樣的一個(gè)時(shí)間段你需要挑一餐午飯去來(lái)一頓“欺騙餐”，以避免你的身體進(jìn)入到“省電模式”。
因?yàn)槟鉡_a***_]的攝入是低于基礎(chǔ)代謝的，所以長(zhǎng)期以往身體會(huì)出現(xiàn)一個(gè)自我保護(hù)機(jī)制，它會(huì)慢慢的降低身體的代謝率，進(jìn)入到一個(gè)“省電模式”，而欺騙餐的存在就是避免你的身體進(jìn)入到這樣的一個(gè)模式中，從而能夠讓你一直保持著一個(gè)合理的熱量差。這需要注意的是欺騙餐不等于亂吃。
由于不知道題主的具體傷勢(shì)如何，這里我也只能根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)去給出一些建議，具體情況還需要每個(gè)人根據(jù)自己的情況來(lái)考慮。
腿部關(guān)節(jié)受過(guò)傷，不能跑步，該怎么減肥？
踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)部位受傷后，就不能再跑步，也不能做絕大多數(shù)的有氧運(yùn)動(dòng)了。就算沒(méi)有關(guān)節(jié)受傷，體脂率高于28的超重人群，也一樣不建議去跑步，或其他需要承受大量體重的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轶w重太大，超出了關(guān)節(jié)的承受范圍。
不管是體重過(guò)大還是關(guān)節(jié)受傷，對(duì)減肥造成的困難是基本一樣的，但是不要沮喪，因?yàn)橹灰阆胱?，辦法總是比困難多的。
想減肥，首先要做的一件事應(yīng)該是飲食控制，控制日常的飲食不需要使用任何關(guān)節(jié)，只要少吃點(diǎn)就行了。但是絕對(duì)不可以無(wú)限制的節(jié)食，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQca3313827848adfd relatedlink">過(guò)度的饑餓會(huì)讓你無(wú)法持續(xù)下去，而且缺乏必須的營(yíng)養(yǎng)會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康，沒(méi)有健康就算瘦下來(lái)也沒(méi)什么意義了。
我的建議是，首先逐漸減少一日三餐以外的零食，用一個(gè)月左右時(shí)間做到在三餐以外不吃任何東西為止，再逐漸減少主食，減到能吃七八成飽就行了。
飲食控制是減肥的主要手段，運(yùn)動(dòng)是***。不能跑步，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都無(wú)所謂，雙手能動(dòng)就去做杠鈴臥推、啞鈴彎舉，腰椎沒(méi)問(wèn)題，就能做卷腹、做反向仰臥起坐。不能做有氧，就做無(wú)氧，都一樣能加速能量的消耗，而且力量訓(xùn)練還能增長(zhǎng)肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，躺著都能消耗更多熱量。
而且，力量訓(xùn)練可以從非常低的重量開(kāi)始訓(xùn)練，更容易做到循序漸進(jìn)，更加輕松且安全。
不能跑步，也一樣減肥。
在腳踝受傷不能跑跳、不能劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下，怎么進(jìn)行減肥瘦身運(yùn)動(dòng)？
你的傷情和我一模一樣，身體狀況也和我差不多。我的腳傷已經(jīng)三年了，三年多來(lái)很少運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也是不敢運(yùn)動(dòng)，但是，光吃不動(dòng)體重很容易飆升，為了保持正常體重，我也探索了一套自己控制體重以及減肥的方法。
管住嘴邁開(kāi)腿是控制體重的最佳原則，之前有一段時(shí)間，因?yàn)楣ぷ髟?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQef25e6259500ca33 relatedlink">生活搞的有些好，短短半個(gè)月體重穩(wěn)重有漲，不多，十來(lái)斤！天啦，十斤多啊，之前辛苦減下來(lái)的全部漲回去了。
這肯定不行，工作忙完之后，我就計(jì)劃了減減肥。無(wú)奈腳傷不能運(yùn)動(dòng)，只能從節(jié)食開(kāi)始。
我每天中午吃點(diǎn)菜，堅(jiān)持不吃米飯，晚上吃水果。堅(jiān)持了一個(gè)月，十斤肉成功甩掉了。期間確實(shí)很艱辛，一桌美食不能放開(kāi)吃，晚上還要抗餓，真的真的痛苦。不過(guò)，最后看到成功減掉贅肉，內(nèi)心還是特別開(kāi)心的。
這樣的減肥辦法，我稱(chēng)之為饑餓減肥法，方法說(shuō)不上很健康，但是肯定很實(shí)用，希望對(duì)你有所幫助。
主要控制飲食結(jié)構(gòu)與飲食量很重要，素食蔬菜雜糧為主，減少飲食量特別是晚飯要少吃，少吃或不吃肉類(lèi)，適度活動(dòng)。肥胖者大都脾虛濕重引起氣虛，可以適度吃健脾補(bǔ)氣除濕的中成藥如參苓白術(shù)丸，藿香正氣合劑等有好處，不要吃生冷寒涼食物如水果冷飲涼菜等。也可以去看中醫(yī)調(diào)理。
腳踝受傷跑不了步，如何能減脂？
游泳很容易瘦，你肯定量沒(méi)達(dá)到，腳踝受傷沒(méi)有其他更好的運(yùn)動(dòng)方式，游泳是最好的，戒甜食，油炸，高脂肪，酒，肉只能能吃瘦牛肉和雞胸肉，還有魚(yú)，多吃水煮蔬菜，少鹽，嚴(yán)格控制飲食結(jié)構(gòu)，加上游泳，然后加強(qiáng)力量訓(xùn)練，先練力量，然后游泳，有氧無(wú)氧結(jié)合，瘦的飛快，當(dāng)然管不住嘴巴一切免談，
腳踝受傷，不能跑步減肥，那就用器械減脂吧！用那些坐著練的，躺著練的，趴著練的。
不管用哪個(gè)器械練習(xí)，都要遵守一個(gè)原則。那就是，小重量，多次數(shù)，多組數(shù)。才能起到減脂的效果！
重量選擇在，一次能完成15個(gè)以上的重量。照著20個(gè)數(shù)的方向，努力做到接近力竭。
一個(gè)動(dòng)作，完成5組到8組，組間休息不超過(guò)一分鐘。之后，拉伸被練到的部位，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
每次練習(xí)選擇四五個(gè)動(dòng)作，大概就是一個(gè)多小時(shí)的時(shí)間了。一周練三到五次。減脂效果還是不錯(cuò)的。
但是，最！最！最重要的還是???管住嘴??呀！只練不管嘴，減脂就是瞎掰！
運(yùn)動(dòng)時(shí)腳踝受傷了，應(yīng)該怎么恢復(fù)？應(yīng)該注意什么？
你好，腳踝受傷首先你要用鹽水（兩大把鹽），用開(kāi)水燙一下毛巾，擰一下，敷到腳踝骨上，腳脖也要敷上，每天一次。另外順著踝骨往上揉一揉骨縫，那里肯定有疼點(diǎn)，把疼點(diǎn)揉開(kāi)，就會(huì)改善的。一天一次，絕對(duì)見(jiàn)效。記住了，千萬(wàn)不要去揉按踝骨，否則越揉越重！
這個(gè)問(wèn)題需要分情況來(lái)處理，腳踝扭傷有時(shí)會(huì)伴有明顯的韌帶撕裂甚至有骨折出現(xiàn)，這樣需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下按照專(zhuān)業(yè)的治療方法逐漸恢復(fù)。如果是簡(jiǎn)單的踝扭傷，只有一些韌帶的損傷和關(guān)節(jié)囊、周?chē)浗M織的輕度損傷，通過(guò)一些冰敷、中醫(yī)的手法、外用的中藥都恢復(fù)的比較快，大多在一周到兩周之內(nèi)會(huì)完全恢復(fù)。
到此，以上就是小編對(duì)于想運(yùn)動(dòng)減肥腳踝有傷的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想運(yùn)動(dòng)減肥腳踝有傷的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
