大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥酸奶的方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥酸奶的方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥能喝草莓酸奶嗎？
減肥期間是可以喝草莓酸奶的，但是建議不要吃太多，因?yàn)?/a>如果不是自己做的，含糖量比較高。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的東西。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。少食多餐，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)
網(wǎng)上流傳5天減肥法，就是土豆、雞蛋、蘋果、酸奶、牛肉，這樣可以減10斤，是真的嗎？
僅僅這樣子肯定不可能。
5天、7天、15天的減脂餐我都嘗試過，在沒有大運(yùn)動(dòng)量的情況下，可以減2~3斤。但是當(dāng)你正常飲食之后又立***長(zhǎng)回去。
如果你想的是僅僅靠短期內(nèi)通過飲食得到減肥，可以告訴你打消這個(gè)念想。
下圖是曾經(jīng)我的早餐。以證明我真的干過。
首先我們一定要清楚：5天減10斤，這是一種典型的極端減肥法。如果沒有“必須”的理由，建議您不要這么做。
然后咱們一起來討論一下這個(gè)“5天減肥法”。
減肥10斤可是一件了不得的事呢！
我們最簡(jiǎn)單的方法來分析：
減去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么減肥10斤脂肪需要消耗7700*5=38500千卡的熱量。
那么平均到5天就是每天要消耗7700千卡的熱量。
中國(guó)女生的基礎(chǔ)代謝率大概在1300千卡左右。
這意味著這5天什么都不吃，每天還要跑步（7700-1300）/600=10.7小時(shí)。
5天時(shí)間，光靠吃這些食物，就能減重10斤，很明顯是不現(xiàn)實(shí)的。
而且減肥速度過快，很容易就恢復(fù)、甚至超過之前的體重。
這種減肥餐中，主要的食物就是：土豆、雞蛋、蘋果、酸奶、牛肉。
具體吃多少量，每餐吃多少，你沒有概念，只有這份飲食菜單。
每100g的熱量分別為：土豆81大卡，雞蛋140大卡，蘋果53大卡，酸奶70大卡，牛肉123大卡。
***設(shè)你每樣食物都攝入100g，那么你全天的飲食熱量只有467大卡，相當(dāng)于1頓晚餐和下午茶。
這樣的飲食，根本無法滿足全天的能量補(bǔ)充，很快就會(huì)消耗掉，肯定會(huì)非常難熬。
單純地依靠吃這幾樣食物，希望在5天內(nèi)減重10斤，其實(shí)是不現(xiàn)實(shí)的。
可以減10斤，不過減的都是水分，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)反彈回來。這個(gè)就是單一的減肥方式，和節(jié)食減肥并沒有多大區(qū)別，靠少餐或者單一食物來減肥，并不能真正起到減肥的效果，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，這樣才能更健康的減肥。
像土豆，酸奶，雞蛋，蘋果，牛肉這些屬于單一的飲食，減肥期間這些食物營(yíng)養(yǎng)單一，缺乏了人體基本 產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，是靠餓肚子的方式來達(dá)到減少攝入量，增加消耗量的作用。
餓肚子減肥減少的都是水分，當(dāng)你攝入正常飲食或者補(bǔ)充水分以后，體重也很快反彈回來了，這樣的減肥方式同時(shí)也會(huì)影響的基礎(chǔ)代謝，會(huì)讓你的代謝降低，對(duì)以后的減肥也會(huì)越來越難，還很容易形成易胖體質(zhì)。所以，這樣的減肥方式既不能起到減肥的效果又會(huì)影響到你的身體健康。
早餐：蒸土豆一個(gè)小的+酸奶一只+蘋果一個(gè)小的。
午餐：餐前一碗湯（蔬菜湯或者清湯）+清炒牛肉100克+[_a***_]80克+白灼蔬菜100克。
下午加餐：補(bǔ)充一份低熱量食物，如水果一份或酸奶一只或全麥面包一片等食物。補(bǔ)充能量，避免挨餓。
這樣的飲食結(jié)構(gòu)搭配，基本上能滿足人體一天的營(yíng)養(yǎng)需求，更能起到均衡飲食的作用。
速效減肥的方式并不可取，速效減肥的原理只有一個(gè)就是少吃。那么這意味著你瘦下來后會(huì)胖的更快。
快速減重意味著快速反彈
減肥的核心在于減脂，而不是減重?？焖俚臏p重只是由于節(jié)食減肥后體內(nèi)的肌肉，糖原，蛋白質(zhì)，血量的大量流失同時(shí)伴隨的水分丟失。減去的脂肪卻很少。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，大部分人一日的熱量消耗也就2000到2500千卡左右，即使五天不吃不喝也不會(huì)有減脂10斤的效果。
節(jié)食減肥，會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降，熱量消耗減少。在恢復(fù)正常進(jìn)食后，身體已經(jīng)無法消耗以前那么多的熱量，體重就會(huì)出現(xiàn)反彈。除非一直保持低熱量飲食，但是長(zhǎng)期的低熱量飲食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，肌肉流失，又會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，最終一吃就胖，體重難以下降。
健康的減脂速度
體重基數(shù)不大的人，一個(gè)月通過飲食和運(yùn)動(dòng)的控制，一個(gè)月減脂2到4公斤比較合理。體重基數(shù)較大的人一個(gè)月減重4到6公斤比較合理。
減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)主要在于體脂的變化，而不是體重的變化。如果減下來身體卻出現(xiàn)浮肉，贅肉，皮膚變得松垮，這樣的減肥沒有太大的意義。如果體脂下降，瘦體重增加，即使體重沒有變化，身體變得緊致有型，肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝提高，反彈率降低，這樣才算好的減肥方式。
如何正確減脂
1.控制飲食熱量。減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。健康的減脂，飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。
2. 優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。減少高糖高脂肪食物的攝入，以低脂肪低糖高蛋白高纖維飲食結(jié)構(gòu)為主。多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物。少吃油炸食物，肥肉，腌制食物等，控制油脂的攝入。多吃蔬菜，適量攝入水果，少吃高熱量高糖水果，果汁，水果沙拉，少喝飲料，酒精，果汁。
3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為***。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥酸奶的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥酸奶的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
