大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后身體虛弱怎么辦的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后身體虛弱怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
- 單純運(yùn)動(dòng)減肥效果差，原因是因?yàn)?/a>什么？
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)而又復(fù)雜的過程，并不是我們平常所想像的那樣靠著簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能減肥，并且所謂的真正意義上的減肥并不單純指的是體重的下降。那么怎么科學(xué)的減肥呢？
我們常說(shuō)管住嘴邁開腿，這是正確的。減肥就是您每日的卡路里消耗量大于攝入量，這就是減肥的最基本原理。即使我們每天躺在床上不運(yùn)動(dòng)，靠著自身機(jī)體的代謝也是消耗卡路里的，只不過消耗的很少。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）單純運(yùn)動(dòng)減肥是不行的，減肥最主要的不是運(yùn)動(dòng)，而是“管住嘴”，糖類的食物，以及其余的零食是堅(jiān)決不能吃的，否則即使跑了10公里所消耗的熱量，你吃一塊巧克力或者喝杯奶茶，就相當(dāng)于白跑了。所以減肥的最重要的就是不能吃糖類的物品，以及少吃高碳水化合物的食物，少油少鹽的食物，多吃高蛋白，高纖維的食物并且要多喝水增加代謝。
管住嘴之后，就是健康合理的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)跑步是最能夠普及的運(yùn)動(dòng)，不需要場(chǎng)館設(shè)施。所以跑步被大多數(shù)人選擇作為減肥運(yùn)動(dòng)的首選。那么怎么跑步呢？首先跑步之前要進(jìn)行合理的熱身，不能上來(lái)就跑，這樣對(duì)身體有傷害。并且跑完之后要對(duì)身體進(jìn)行拉伸；第二，跑步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，勻速呼吸，后腳跟要比前腳掌先落地，防止對(duì)于膝蓋的損傷；第三，跑步要慢跑，并不是像百米沖刺那樣，并且跑步時(shí)間要大于半小時(shí)，才能有效果。
根據(jù)我跑步的經(jīng)驗(yàn)，在保持“管住嘴”的前提下，我給大家說(shuō)一說(shuō)：剛開始跑步時(shí)，身體肯定不怎么配合，必須要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力。可以前20天，每次先跑5公里，每周跑4至6次，不追求速度，能堅(jiān)持下來(lái)就行；然后的20天可以選擇每次跑8公里，每周4至6次；隨后的20天可以每次跑10公里，每周4至6次，并且在跑到最后時(shí)可以進(jìn)行變加速跑步或者沖刺。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）切記，當(dāng)體重下降到一定程度，不再下降時(shí)，就是平臺(tái)期了。這個(gè)時(shí)候必須要堅(jiān)持下去，并且每天增加力量運(yùn)動(dòng)，有條件的可以去健身房擼鐵，或者打打籃球增加對(duì)抗。
這就是我跑步減肥的經(jīng)驗(yàn)。謝謝。
不少人曾嘗試地運(yùn)動(dòng)減肥健美鍛煉，但卻以失敗而告終。如果你通過參加運(yùn)動(dòng)并沒有達(dá)到減肥健美的效果，千萬(wàn)不要氣餒，不妨認(rèn)真分析一下原因，問題也許出現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）1.選擇了不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目胖人運(yùn)動(dòng)猶如體重正常者的負(fù)重的情況下運(yùn)動(dòng)。這樣，首先是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重。它們既要支撐超常體重的壓力，又要承受地面較強(qiáng)的反作用力，以致難以支持。在這種情況下，若再選擇跑步、上下樓梯、爬山之類帶有沖擊力的運(yùn)動(dòng)形式，關(guān)節(jié)往往就會(huì)因難以承受過大的沖擊力而損傷，被迫停止運(yùn)動(dòng)。學(xué)者們指出，游泳、騎自行車遠(yuǎn)行、穿彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行長(zhǎng)距離[_a***_]等，是減肥者適宜的減肥鍛煉形式。
2.沒能堅(jiān)持按計(jì)劃實(shí)施運(yùn)動(dòng)減肥
參加減肥健美運(yùn)動(dòng)三天打魚兩天曬網(wǎng)。運(yùn)動(dòng)減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗過多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)。停止運(yùn)動(dòng)后，旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時(shí)間，即所謂“后效應(yīng)”。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時(shí)間很短，一般不超過1天。如果運(yùn)動(dòng)3天停練3天，那就會(huì)因“后效應(yīng)”消失，胃口大開而過量飲食，使原有的減肥效果被抵消，以至于前功盡棄。因此，減肥者參加減肥健美運(yùn)動(dòng)必須要持之以恒。
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠大或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長(zhǎng)只有長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)(持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上)，才能動(dòng)用體內(nèi)沉積的脂肪，達(dá)到祛脂減肥的目的。如果時(shí)間太短或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小，對(duì)體內(nèi)已有脂肪的減少無(wú)效的。
4.參加減肥健美運(yùn)動(dòng)缺乏與飲食配合并且飲食過量。參加減肥健美運(yùn)動(dòng)期間，代謝機(jī)能十分旺盛，食欲大增。如果以為運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗多，就可以不加節(jié)制，放開肚皮吃，那么就會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，甚至攝入過多的熱量，那也難以獲得減肥瘦身的效果。尤其要控制晚飯的質(zhì)和量，因?yàn)橐估?2點(diǎn)后，人體新陳代謝逐漸轉(zhuǎn)向低潮，晚飯吃得過飽會(huì)促使脂肪蓄積。
首先得看你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有多少，強(qiáng)度達(dá)不到，減肥效果肯定差，比如你每天只是簡(jiǎn)單散散步，就肯定減肥不了，只能說(shuō)保持健康。還有就是你的飲食有沒有控制，光運(yùn)動(dòng)不控制飲食，效果也會(huì)大大減少，但是控制飲食并不是節(jié)食，我并不推薦節(jié)食去減肥，因?yàn)槟菢訒?huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生影響，雖然也能達(dá)到減肥的目的，但是不能健體。合理的飲食加上適度的運(yùn)動(dòng)才是身體健康，安全減肥的正確方式！切記不要盲目為了降低體重而做出有害身體的舉動(dòng)，那樣得不償失！
健康減肥一直都是愛美人士的追求，單純的運(yùn)動(dòng)有時(shí)候起到的效果也不是很好。減肥一直有一句經(jīng)典名言：管住嘴邁開腿。顧名思義控制飲食跟運(yùn)動(dòng)相輔相成，二單純的運(yùn)動(dòng)往往效果一般，結(jié)合控制飲食才能起到理想的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后身體虛弱怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后身體虛弱怎么辦的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
