大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥餐公式的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥餐公式的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間怎樣計算喝水量？時間上有沒有要求？
計算喝水量公式是：40毫升*體重（千克）=一天喝水量多少 比如，50千克體重的人*40毫升=2000毫升水，在減肥期間按照這樣計算是算出自己喝水的量，好比有一個參照，在喝水時間上也有要求的，喝水不對也會導致你減肥比別人慢甚至會出現(xiàn)體重浮動的現(xiàn)象。
減肥期間喝水時間是；
晨起：400-500毫升 稀釋血液，清洗腸胃
上午：200-300毫升 補充生理性失水
下午：200-300毫升 活躍精神，補充生理性失水
晚飯后：200-300毫升 促進消化，有助吸收
減脂期間該如何計算每日碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量？
一、首先，咱們要會判斷自己是不是胖！
BMI=體重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。當BMI≥24kg/m2，或者雖然BMI在18.5~23.9 kg/m2之間，但腰圍超標（男性≥2250px，女性≥2000px），均應(yīng)該適當控制體脂。
如羅某身高1.6m，體重60kg，計算BMI=26.6 kg/m2≥24kg/m2為超重，應(yīng)減脂。
對于需要控制體脂的人來說，飲食能量=理想體重×飲食能量系數(shù)=（身高cm-105）×（20~25）kcal/kg/天。
以上例羅某舉例，其飲食能量=（160-105）×20~25=1100~1375kcal。
三、然后，確定三大供能物質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的比例。對于減脂來說，常用比例為：蛋白質(zhì)供能比20%，碳水化合物供能占比55%，脂肪供能占比25%。
同時了解1g蛋白質(zhì)產(chǎn)能4kcal，1g碳水化合物產(chǎn)能4kcal，1g脂肪產(chǎn)能9kcal。
仍以羅某舉例，其每天蛋白質(zhì)的量為1100×20%÷4=55g；碳水化合物的量為1100×55%÷4=152g；油脂的量為1100×25%÷9=31g。
四、計算一天每種食物的總量
減脂期間，該如何計算每日碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪攝入量？
我們正常情況下每天攝入的熱量碳水化合物占到總熱量的55%至70%，蛋白質(zhì)占到總熱量的15%至25%，脂肪占到總熱量的20%至25%。一日三餐熱量分配為3:4:3。我們建議碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪所占熱量比例分別為為60%，20%，20%。減脂期間三餐熱量比為4:4:2。
一個人如果要維持目前體重，每公斤體重需要30至35千卡的熱量。每克碳水化合物的熱量是4千卡，每克蛋白質(zhì)的熱量是4千卡，每克脂肪的熱量是9千卡。減脂期間需要攝入的熱量小于消耗的熱量，讓能量形成負平衡。在控制熱量總量攝入的同時減少碳水化合物的攝入量。
根據(jù)自身的體重計算出所需的總熱量，在按照碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪的比例就可以計算出三種物質(zhì)各需要攝入多少，在此基礎(chǔ)上把碳水化合物的攝入量逐步降低，就是你在減脂期間所需三種功能物質(zhì)的攝入量。
到此，以上就是小編對于健康減肥餐公式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥餐公式的2點解答對大家有用。
