今天給各位分享躺著健身減肥的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)躺著的減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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我想減肥,晚上躺在床上做什么運(yùn)動(dòng)可以減肚子和大腿肉呢
1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會(huì)覺得累了。蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。
2、首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。此方法能纖細(xì)大腿，對(duì)松弛的脂肪型大腿特別有效。減肥部位：臀、腰 做這個(gè)收PP的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組。
3、推腹減肥也是晚上睡前可以做得到小動(dòng)作，很簡(jiǎn)單，就是平躺在床上，然后從肚臍向下推。這種方式可以很好的清除體內(nèi)的垃圾，還可以減去腹部的脂肪。這種小動(dòng)作是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，如果不堅(jiān)持的話，效果不會(huì)太明顯。
4、睡前運(yùn)動(dòng)：瘦腰 身體平躺在床上，兩腳彎曲，腳掌踩放在床上，雙手手指交叉放在后腦勺，手肘平放在床上作為上半身的固定。上半身不動(dòng)，兩腳并攏同時(shí)擺動(dòng)到左側(cè)停留10秒左右換邊，左右扭轉(zhuǎn)下半身10次左右。
5、做一些仰臥動(dòng)作、瘦腿仰臥、提臀仰臥、慢跑。睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹：睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)，左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊，呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。
6、床上瘦大腿運(yùn)動(dòng)2 仰躺在床上，膝蓋彎曲成90度角，把意識(shí)集中在大腿上，會(huì)感覺大腿有微微顫抖的感覺，這樣對(duì)于緊實(shí)大腿很有效果喔！腰部用力向上抬起臀部，而雙腳與肩部則支撐于床上，配合呼吸，約3-5秒即可放松。
求,睡覺前能躺在床上做的減肥運(yùn)動(dòng)。
1、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅(jiān)持平衡?？稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤樱砑?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQcaa48776da69ad67 relatedlink">壓力。堅(jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個(gè)菱形?？祻?fù)開始姿態(tài)，放松。
2、在床上可以做以下運(yùn)動(dòng)：貓式伸展 這個(gè)動(dòng)作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。
3、減肥部位：大腿 首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。此方法能纖細(xì)大腿，對(duì)松弛的脂肪型大腿特別有效。減肥部位：臀、腰 做這個(gè)收PP的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組。
4、身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。肩背練習(xí) 在床上躺著也能減肥 絕對(duì)適合懶人瘦身法 直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。
5、如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
6、床上瘦身動(dòng)作動(dòng)作一側(cè)臥于床上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。左腿向后彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。停留幾個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)進(jìn)行。
適合在床上做的減脂運(yùn)動(dòng)
1、肩背練習(xí) 在床上躺著也能減肥 絕對(duì)適合懶人瘦身法 直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
2、身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。
3、蹬車、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等。仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作，保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。
4、平躺在床上，雙腿并攏，雙手平貼于身側(cè)。頭上抬，雙腿輪換上踢。左右雙腿各上踢一次為一組，共計(jì)60組。平躺在床上，雙腿并攏并上抬至與床面垂直，雙手伸直去觸碰腳面。上身每上抬一次為一組，共計(jì)30組。
5、一：剪刀腿 這個(gè)也是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，坐在床上，雙腿分別做上下的運(yùn)動(dòng)，每做一次堅(jiān)持30秒，左右腿交替著做，為了可以幫助瘦腰，可以上班族微微抬起，這樣對(duì)瘦肚子瘦腰也是非常好的，左右腿各20個(gè)為一組，每天做5組。
6、減肥部位：大腿 首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。此方法能纖細(xì)大腿，對(duì)松弛的脂肪型大腿特別有效。減肥部位：臀、腰 做這個(gè)收PP的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組。
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