大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一月后體重不變了的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥一月后體重不變了的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)一個(gè)月體重沒(méi)變正常嗎？
2. 為什么我健身一個(gè)月體重沒(méi)變呢？
3. 運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月，體型瘦了，體重沒(méi)有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
4. 為什么節(jié)食再加上運(yùn)動(dòng)已經(jīng)一個(gè)月了，體重還是沒(méi)多少變化，圍度也沒(méi)變化？

運(yùn)動(dòng)一個(gè)月體重沒(méi)變正常嗎？

正常，原因有兩個(gè)方面：

第一個(gè)，是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有達(dá)到，減肥所需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是每天保證30-50min的有氧運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等以上強(qiáng)度，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到120-130次/分以上；還有我們跑步的時(shí)候可以選擇變速跑，如果總是慢跑或者快走心率達(dá)不上、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，是很難達(dá)到減肥的效果。

第二個(gè)，就是跑步以后是否有控制飲食，一般在運(yùn)動(dòng)后人們的食欲都會(huì)增加，總是想多吃一些東西，但是如果想要減肥就必須要嚴(yán)格控制飲食。運(yùn)動(dòng)以后饑餓吃點(diǎn)蔬菜和水果，不要吃高蛋白、高熱量、高脂肪的食物。如果運(yùn)動(dòng)后吃大量的食物攝入過(guò)多的熱量，不但起不到減肥的效果反而還會(huì)增加體重。

為什么我健身一個(gè)月體重沒(méi)變呢？

鍛煉一個(gè)月體重不減可能是因?yàn)?/a>缺乏控制飲食和缺乏足夠的鍛煉量。

鍛煉的過(guò)程可能使身體肌肉得到增強(qiáng)，而肌肉的密度比脂肪高，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體重并不一定下降。

如果一個(gè)月沒(méi)有減輕體重，說(shuō)明鍛煉量可能不足，因此需要增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。

鍛煉是減肥的一種有效方法，但控制飲食同樣重要。

如果只憑鍛煉減肥，可能達(dá)不到理想的效果，還可能導(dǎo)致肌肉的流失。

因此，進(jìn)行鍛煉減肥時(shí)，應(yīng)該保持合理的飲食結(jié)構(gòu)和攝入量，注意增加代謝率，并逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。

運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月，體型瘦了，體重沒(méi)有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？

謝謝邀請(qǐng)！

題主的問(wèn)題我分三點(diǎn)回答。

第一：體型瘦了，體重沒(méi)怎么變化。

weight: bold;">這個(gè)新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌減脂同步進(jìn)行，這是無(wú)比讓人羨慕的。我們所說(shuō)的減肥，應(yīng)該叫減脂，減去更多的脂肪，而不是體重，因?yàn)槟愕捏w重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以兩個(gè)身高體重一樣的人，體型可能有差別。

第二：一個(gè)月瘦了2～3斤。

這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個(gè)月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。

第三：怎么加快減脂速度。

首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質(zhì)就不要了蛋白質(zhì)是有利于保留住肌肉。還可以增加運(yùn)動(dòng)消耗：這里題主要先看看自己的運(yùn)動(dòng)情況，如果是純有氧運(yùn)動(dòng)，可以在有氧運(yùn)動(dòng)前加上力量訓(xùn)練。（最好的減脂運(yùn)動(dòng)方法就是力量+有氧運(yùn)動(dòng)），如果不想力量訓(xùn)練，亦或者無(wú)法進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

如果題主正是力量+有氧運(yùn)動(dòng)的模式，在身體能適應(yīng)的情況，慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，亦或者減少能量攝入。

希望能夠幫到你！

首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說(shuō)減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。

然而，事實(shí)上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標(biāo)準(zhǔn)是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時(shí)候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說(shuō)明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。

一、導(dǎo)致體重變化的因素

【人體每天的體重是有浮動(dòng)的】

我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動(dòng)值在2～4斤[_a***_]。因?yàn)槿梭w體重60%～70%為水分占去，所以這個(gè)變化主要與水分的增長(zhǎng)和減少有關(guān)。

比如我們為了保持體液電解質(zhì)的平衡，攝入的鹽分多了，就會(huì)感覺(jué)口渴，而喝大量的水。這時(shí)體重就會(huì)增加。

還有就是女性經(jīng)期身體也會(huì)相比平時(shí)多保留一部分水分。也就是說(shuō)體重會(huì)比平時(shí)增加。

另外，體重增長(zhǎng)最明顯的就是進(jìn)食后，如果攝入食物量大，體重增長(zhǎng)1～2斤很正常。

最后是身體便秘時(shí)，有宿便未排出，也會(huì)與平時(shí)相比，體重增加了。

【增肌和減脂會(huì)造成體重變化不大】

為什么節(jié)食再加上運(yùn)動(dòng)已經(jīng)一個(gè)月了，體重還是沒(méi)多少變化，圍度也沒(méi)變化？

我曾經(jīng)也有過(guò)這樣的經(jīng)歷，節(jié)食，運(yùn)動(dòng)，身體變化都不大，很是灰心，別人減肥好像都很輕松，我大把大把運(yùn)動(dòng)，控制飲食卻沒(méi)什么變化，慢慢總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有以下問(wèn)題需要解決。

一，你是不是屬于痰濕型，肚子胖不胖，舌苔厚嗎？這種情況，脾胃有寒濕，運(yùn)化能力差，把身體的垃圾排不出去，就堆積成了脂肪。

二，你愛(ài)出汗，愛(ài)感冒嗎？上樓累嗎？怕冷嗎？如果是，你可能是氣虛型的肥胖，胖不是因?yàn)槌蕴?，是身體運(yùn)化不了，需要補(bǔ)氣，最好找中醫(yī)調(diào)理一下。

三，你的飲食是怎么安排的，完全不吃還是不吃碳水，這都是不可取的，身體的大部分能量消耗來(lái)自于基礎(chǔ)代謝，攝入熱量過(guò)少，身體會(huì)調(diào)整能量消耗量，盡可能減少能量消耗，可能還會(huì)變成易胖體質(zhì)。

四，運(yùn)動(dòng)具體怎么做的，有氧，無(wú)氧，還是簡(jiǎn)單的散步，心率多少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)到非常累？減脂以有氧為主，適當(dāng)加入力量鍛煉，要有一定的強(qiáng)度，但也不能太累影響到生活，長(zhǎng)久堅(jiān)持才能出效果。

五，拒絕糖水飲料蛋糕之類，還得規(guī)律作息，睡眠不足也會(huì)長(zhǎng)胖。

六，減肥說(shuō)到底是要改變一種生活方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，加油！

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥一月后體重不變了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一月后體重不變了的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。