大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥吃多少蛋白粉一天的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥吃多少蛋白粉一天的解答，讓我們一起看看吧。
減脂怎么喝蛋白質(zhì)粉？
減脂期間建議每次訓(xùn)練后半小時內(nèi)補(bǔ)充一勺蛋***，其余時間不需要再補(bǔ)充蛋***。
每天一小時力量訓(xùn)練加上半小時有氧運動，這個分配是挺合理的，時間有效的利用起來，減脂期間力量訓(xùn)練多練大肌肉群與核心訓(xùn)練，有氧運動可以選擇8-12之間的配速，每次給自己定個目標(biāo)，至少需要完成4-5公里的距離！希望我的建議能給你帶來幫助。
減脂期間吃多少蛋***合適？
***用低能量飲食減肥的超重或肥胖人群，其食物蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)當(dāng)控制在占飲食總能量的20~25%，即每1200千卡供給蛋白質(zhì)60~75克為宜，或者可以按每日每千克標(biāo)準(zhǔn)體重（公式如下）給予蛋白質(zhì)1~1.2克計算（若標(biāo)準(zhǔn)體重為60千克，則每日蛋白質(zhì)約攝入60~72克左右）。
減肥時蛋白質(zhì)的攝入也是成功與否的關(guān)鍵。單純性肥胖大多是能量攝入超標(biāo)的結(jié)果，任何過多的能量，無論來自哪種產(chǎn)能物質(zhì)，都可能引起肥胖，蛋白質(zhì)自然也不例外。所以，減肥時的蛋白質(zhì)既不能少也不能多。蛋白質(zhì)攝入原則為：充足、適量、優(yōu)質(zhì)、多樣。
在減脂過程中，降低能量攝入的同時，應(yīng)供給充足的蛋白質(zhì)。因為蛋白質(zhì)對我們身體健康有著重要的意義：構(gòu)成和修補(bǔ)人體組織；維持體液、酸堿平衡；形成激素和酶，參與機(jī)體的代謝；形成抗體，提高機(jī)體免疫力；為機(jī)體提供能量等。
減脂時，盡可能的保留肌肉組織。有些減肥者常常不科學(xué)地減肥，一味盲目節(jié)食，致使自身開始消耗蛋白質(zhì)供能，導(dǎo)致一系列的身體不適，如：乏力、貧血、脫發(fā)，部分女性甚至有閉經(jīng)的情況發(fā)生。所以我們在健康減肥的飲食中蛋白質(zhì)的供給一定要充足。科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)在限制總能量攝入減肥時，攝入高蛋白質(zhì)飲食比攝入低蛋白質(zhì)飲食的減肥效果更好。
蛋白質(zhì)少了對機(jī)體健康不利，但如果過多既不利于減肥又危及健康。近年來許多研究證明，蛋白質(zhì)攝入過量可能會作用于機(jī)體，降低人體的免疫機(jī)能、發(fā)生氧化應(yīng)激反應(yīng)、干擾消化系統(tǒng)的穩(wěn)定性等，對腎臟、肝臟、胰臟、骨骼等人體組織產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，在減肥期間蛋白質(zhì)的攝入要充足且不可過量，適量即可。
謝邀！吃多少蛋***合適取決于你每日飲食攝入蛋白質(zhì)食物量，你食用的蛋***其蛋白質(zhì)含量多少，還有你的運動量多少等因素來考慮計算你的一天蛋白質(zhì)來源。一般成年人蛋白質(zhì)需要量大概50-60克左右。根據(jù)這一數(shù)據(jù)，可以安排你的飲食蛋白質(zhì)來源。例如一天中所攝入的食物蛋白質(zhì)（雞蛋、牛奶、魚、肉、豆類、堅果..）是多少？記?。好糠N食物的蛋白質(zhì)含量不等于其重量。也就是說一斤肉不等于一斤蛋白質(zhì)，能達(dá)到20%已經(jīng)不錯了。如何找到某食物的蛋白質(zhì)含量，只要查看商標(biāo)營養(yǎng)成分?？煽康纳碳覒?yīng)該提供這些營養(yǎng)成分表。如果你的飲食蛋白質(zhì)營養(yǎng)成分不足，可以考慮用蛋***中的蛋白質(zhì)補(bǔ)足。吃多少要根據(jù)你的需要量和蛋***的蛋白質(zhì)含量來計算。不同品牌的產(chǎn)品蛋白成分含量是不同的，用心算一下就知道了！
例如上面這款蛋***，每100克就有52克蛋白質(zhì)，可以滿足一天的蛋白質(zhì)需求，100%NRV，100克相當(dāng)于4包該產(chǎn)品提供的蛋***。這款蛋***其蛋白質(zhì)含量算是比較高的了。因此，健康減脂要考慮身體的營養(yǎng)需要，不要什么食物都減。
希望我的回答能幫到你！
其實這個[_a***_]固定量，除非想打比賽。因為每個人的吸收能力不同，訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度不同，訓(xùn)練水平都不同。所以，各種營養(yǎng)元素攝入，只要大差不差，也就是差不多就可以。
一般蛋白質(zhì)攝入占總攝入量的百分之三十左右就可以滿足需求。具體來說，每公斤體重兩克就可以。
其實無論是增肌減脂，營養(yǎng)攝入都要全面，而不是可以強(qiáng)調(diào)某種營養(yǎng)元素攝入。否則營養(yǎng)不平衡，就會出現(xiàn)各種各樣的問題。
一日三餐只喝蛋***會瘦嗎？
不僅會瘦，還會生病。有可能瘦之前就病了。
只要與飲食相關(guān)的內(nèi)容，不管是減肥還是增肥，又或者養(yǎng)生之類的。都要遵循最基本的健康底線，哪怕得不到相應(yīng)的效果，也不能影響身體的健康。
像一日三餐只喝蛋***這樣的事情，就屬于影響健康的事情，就屬于觸碰底線。
我們?nèi)梭w攝取能量和營養(yǎng)素的常規(guī)途徑，只有一個，那就是吃東西。在這一方面，不管你想做什么，都必須小心翼翼。
人體必須營養(yǎng)素是六種，脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水。
“必須營養(yǎng)素”的意思就是人體不能自己生產(chǎn)，必須從外界攝入。
脂肪的作用是提供能量、構(gòu)成身體成分和供給必須脂肪酸。
碳水化合物的作用是供給和儲存能量、構(gòu)成組織和生命重要物質(zhì)、節(jié)約蛋白質(zhì)、抗升酮、解毒、增強(qiáng)腸胃功能。
維生素的作用那就更多了，單以維生素D為例，缺乏維生素D，會出現(xiàn)以下疾?。贺E病、骨質(zhì)軟化癥、手足痙攣癥。這還只是維生素D。
如下圖，還有這么多的維生素等著你去吃呢，不吃就會出問題。
答案是必須的，一定會瘦。蛋***主要成分是各種氨基酸，其他參與身體代謝的重要物質(zhì)，比如脂肪，碳水化合物，礦物質(zhì)，維生素含量都極低，如果人體缺少這些組織，營養(yǎng)不良是最小的代價，長期如此，會威脅到生命。
減肥期吃得少，但一周做2次無氧，可以吃蛋***嗎？
本來想想吃得少會不會影響吸收或者會造成蛋白質(zhì)的浪費~~后來想想蛋***里面也是有碳水化合物的！不過如果為了較好的吸收效果的話，可以在吃之前多攝入一些碳水化合物！
糖類可以
雖然蛋***里面有碳水但還是建議在運動前攝入一些簡單的碳水化合物！
無氧運動是一定可以吃蛋***的?。?！但是要注意碳水化合物的攝入，不能少吃要多吃??！
1：碳水化合物在肌肉合成中有重要作用，沒有碳水增不了肌肉?。?！
2：碳水能極大補(bǔ)充被無氧運動消耗的糖類?。?/p>
總結(jié)：蛋白質(zhì)粉一定可以在無氧運動后吃，但要注意碳水化合物的攝入?。?！
到此，以上就是小編對于運動減肥吃多少蛋***一天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥吃多少蛋***一天的4點解答對大家有用。
