大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥輕斷食的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥輕斷食的解答，讓我們一起看看吧。
6+18輕斷食的正確方法？
所謂6+18就是一天當(dāng)中前6個(gè)小時(shí)隨便吃，其他一天內(nèi)的18個(gè)小時(shí)除了喝水，其他任何東西都不能吃不能喝，就是輕斷食，不一定那6個(gè)小時(shí)就必須按照減脂餐（蛋白質(zhì)+維生素+主食）那樣去吃，實(shí)在也是沒必要，那樣才能有效長期的堅(jiān)持下去，減肥不是不能吃有些東西，是要有個(gè)度，平時(shí)偶爾來個(gè)欺騙餐，才能更好更長期為減肥堅(jiān)持下去。
6+1輕斷食法？
非常好。
輕斷食也就是不要吃撐，沒有饑餓感的前提下，隔幾天休息一天不吃東西。符合人類進(jìn)化規(guī)律，符合腸胃運(yùn)化規(guī)律，有利于保存身體健康長壽。人類進(jìn)化過程中一直處于饑餓狀態(tài)，只是工業(yè)革命以后，物資***才大量豐富，人類的貪婪行得以體現(xiàn)，吃的飽了，甚至撐著。各類健康問題隨之而來。
輕斷食減肥期間，是只能吃素嗎？
輕斷食也要注重營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、蔬菜、碳水都要有，只是攝入熱量比較低。
輕斷食無論對(duì)于大基數(shù)還是微胖人群都是比較有效的減脂方法。
注意事項(xiàng)：
⒉平時(shí)有攝入熱量特別高的情況下，第二天就可以執(zhí)行輕斷食讓腸胃放松、休息。
⒊非輕斷食日的飲食也要注意均衡搭配，不要經(jīng)常大吃大喝隨心所欲，這對(duì)于減脂都是沒有利處的。
⒋輕斷食日最好不要安排鍛煉，當(dāng)成休息日。平時(shí)要堅(jiān)持鍛煉才可以。
輕斷食日飲食安排：總熱量控制在600-800卡之間。
蛋白質(zhì)(液體)：牛奶：低糖酸奶、無糖豆?jié){
所謂的輕斷食，其實(shí)是一種健康的飲食理念，很多人會(huì)誤以為在這期間就應(yīng)該少吃飯或者只吃素食，這是錯(cuò)誤的。
我們身體所需要的營養(yǎng)是從各種食物中提取的，這就要求我們飲食方面一定要均衡。在輕斷食期間，我們可以盡量的選擇一些高營養(yǎng)低熱量的食物，比如海鮮，少量瘦肉，蔬菜，粥，雞蛋白，水果，脫脂牛奶等。
首先我們要搞清楚什么是輕斷食。輕斷食是指一周內(nèi)有一至兩天，將進(jìn)食份量減至原來的1/4左右，讓疲勞的消化器官休息，整理腸道環(huán)境，保存淀粉酶和脂肪酶等用于消化吸收的消化酶，以此提高并激活停滯的代謝酶，提高排泄毒素能力。輕斷食本質(zhì)是保健食法，是為了更健康才進(jìn)行輕斷食的，那么如何確保進(jìn)行輕斷食的同時(shí)保證人體代謝所需的營養(yǎng)需求呢？這對(duì)你進(jìn)行輕斷食當(dāng)天的飲食就要求很高了！問題提到的是否不能吃肉，吃肉是為了啥？就是為了攝入蛋白質(zhì)！那么如果你飲食搭配當(dāng)中，有其它植物類食物為你提供足夠植物蛋白，那么輕斷食當(dāng)天不吃肉也沒問題。
輕斷食期間，不是不讓您吃東西，也不是以素食為主，而是在這段時(shí)間要比平常攝入的能量要少，您一天的能量攝入要控制在600大卡左右，分早晚進(jìn)食。輕斷食不僅能夠讓您輕松度過平臺(tái)期，而且還能夠給腸胃減壓，讓您的胃放松下來。
但是輕斷食不能長期進(jìn)行，每個(gè)星期有兩天時(shí)間就可以了，而且在這個(gè)過程中您依舊需要均衡膳食，還得[_a***_]五指法，但是這個(gè)五指法跟以前的就會(huì)有一些區(qū)別，大拇指代表的是谷物類，食指代表的是豆類，中指代表的是低脂的奶類，食指代表的是果蔬類，小拇指代表的是油鹽類。
因?yàn)?/a>您這一天的能量攝入已經(jīng)非常低了，所以這個(gè)時(shí)候，肉類和蛋類您就不要再吃了，這樣很容易導(dǎo)致攝入過量，沒有飽腹感。而且在這個(gè)過程中您一定要選擇飽腹感比較強(qiáng)的食物，主食最好以粗糧和薯類為主。因?yàn)樵谳p斷食期間，您整天的能量攝入只有600大卡，所以在輕斷食的過程中，不要進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)。
輕斷食期間，早上可以用25g的小麥胚芽和25克的黃豆打磨成1000ml的小麥胚芽豆?jié){，可以早上喝300毫升，中午喝400毫升，晚上喝300毫升。早上的時(shí)候可以再來一份250克的蔬菜，最好選用深色綠葉蔬菜，飽腹感更強(qiáng)，再來一塊豆干。中午一杯400毫升小麥胚芽豆?jié){，下午加餐可以喝一杯低脂牛奶，吃一個(gè)水果，晚上的時(shí)候可以喝一杯小麥胚芽豆?jié){，吃一塊豆干，可以炒一盤青菜。
大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對(duì)答案有特別的建議，歡迎在評(píng)論區(qū)進(jìn)行留言，贊同可以在右下方點(diǎn)贊，喜歡可以在右上方點(diǎn)關(guān)注，我的頭條號(hào)就是營養(yǎng)師May姐。并不是，輕斷食日也要講究營養(yǎng)的均衡性，這個(gè)過程只不過控制食物的總熱量而已，只要懂得搭配對(duì)，肉類，谷物類也都可以吃。
輕斷食減肥的原理：
這個(gè)方法就是利用“毒物興奮效應(yīng)”的原理，提升脂肪的利用速度，也就是通過幾天食物的熱量控制，讓機(jī)體細(xì)胞自我修復(fù)更強(qiáng)，活躍度更高，新陳代謝更快，從而促進(jìn)脂肪的分解，堅(jiān)持一段時(shí)間后，體重會(huì)有所下降，從而達(dá)到減肥的目的。
輕斷食減肥法吃什么：
輕斷食選擇食物很重要，因?yàn)椴粌H要能使的斷食者更舒服一些，重要的還要容易長期執(zhí)行，對(duì)于符合這兩點(diǎn)的食物通常有高蛋白質(zhì)類食物，蛋白質(zhì)具有增強(qiáng)飽腹感的作用，但是要是單純這類食物，也會(huì)導(dǎo)致飲食沒有樂趣，因此還可以加些五谷類，蔬菜水果，奶等食物，這樣不僅可以保證食物營養(yǎng)的多樣性，還會(huì)消除單一食物的無趣感，但必須要控制在一定的熱量范圍之內(nèi)，滿足輕斷食日的要求。
輕斷食十天，能瘦多少斤？有哪些健康的瘦身方式可以推薦？
你好，很高興回答你的問題。
輕斷食十天，能瘦多少斤？有哪些健康的瘦身方法可以推薦？
首先想減肥之前先去咨詢一下醫(yī)生，看看身體什么原因肥胖的？
是因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb51094b8154e52f relatedlink">生活不規(guī)律，還是吃飯量多，或者吃飯?zhí)?，愛吃高油高鹽的食物。還是晚飯吃的晚。
如果是健康出問題了，或者家族都是大胖子遺傳，更重要的就是不愛運(yùn)動(dòng)。
比如我媽常說我爸，捂血了，不愛活動(dòng)。
搞清楚身體狀況然后做合理康健減肥計(jì)劃，輕斷食十天，大約能瘦十斤，當(dāng)初我爸就是個(gè)例子。
建議減肥應(yīng)該做長期***，短期內(nèi)只是給水分減掉了，合理健康減肥不能速度太快，不利于健康。
我爸當(dāng)初減肥，按時(shí)吃飯，一日三餐，每天吃七分飽，多吃粗纖維食品蔬菜水果，豆類，雞肉魚類海鮮，雞蛋，都可以吃，平時(shí)控制飲食再配上有氧運(yùn)動(dòng)，或者多走步，都是很好的減肥方法，切記遠(yuǎn)離碳水化合物。
每天堅(jiān)持量體重，養(yǎng)成好飲食習(xí)慣，作息時(shí)間，保持自律。
想要變瘦減脂，建議你有一個(gè)穩(wěn)定的***，時(shí)間可以長一些，***設(shè)定2個(gè)月，目標(biāo)減重4公斤。配合合理的飲食運(yùn)動(dòng)安排，這樣會(huì)讓你瘦的健康，而且不會(huì)覺得很餓，很累。具體需要先了解一下自己的身體，計(jì)算基礎(chǔ)代謝，這個(gè)網(wǎng)上有公式可以套用。粗略計(jì)算的方法是女體重斤數(shù)乘以9，男體重斤數(shù)乘以10，得到的就是你每天的基礎(chǔ)消耗千卡數(shù)，***設(shè)女體重100斤，那么一天的基礎(chǔ)代謝就是900大卡，加強(qiáng)每天做有氧運(yùn)動(dòng)消耗約200大卡，共計(jì)1100大卡，那么這攝入的熱量就不要超過1100大卡，你可以一天攝入800大卡，這樣就能平穩(wěn)的減脂又不會(huì)很餓，合理搭配飲食，如果容易餓可以多吃蔬菜，相同體積下，熱量很小，可以吃飽
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥輕斷食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥輕斷食的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
