大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜居家健康教育的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥食譜居家健康教育的解答，讓我們一起看看吧。

1. 你們存了許久的減肥食譜可以發(fā)我一份嗎？
2. 兒童營養(yǎng)減肥食譜？

你們存了許久的減肥食譜可以發(fā)我一份嗎？

我之前收藏過許多減肥食譜，當時覺得都不錯，但都沒有堅持下來[捂臉]從周圍同事減肥的成功經(jīng)驗看，晚餐少吃或者不吃是可以達到減肥效果的，相對也比較容易執(zhí)行和堅持。希望對想減肥的你有參考價值。[比心]

吃對了不僅不會發(fā)胖，而且還有助于減肥。這份私藏的減肥食譜，全是家常菜成本低效果好，希望對你減肥有幫助。

weight: bold;">周一

早餐：低脂牛奶1杯、全麥三明治（雞蛋、火腿、黃瓜）1份、蘋果1個

午餐：粗糧飯半碗、果仁菠菜1份、香菇豆腐湯1碗

晚餐：紅薯1個、白菜減肥湯1碗（其實就是***湯，不放油爆鍋，直接煮***加鹽雞精香油調(diào)味，喜歡吃香菜的可以在出鍋前加少許香菜，味道也很鮮美。）

周二

早餐：豆?jié){1杯、全麥面包2片、水煮雞蛋1個

午餐：粗糧飯半碗、燒帶魚2塊、西紅柿豆腐湯1碗

晚餐：玉米1個、蔬菜沙拉1份（盡量不要用沙拉醬，因為沙拉醬的熱量偏高，可以選用生抽和醋調(diào)味道也很好。）

在健身減脂期間，我的碳水是有所減少，蛋白質(zhì)大量增加的，這是我現(xiàn)今一周的的食譜計劃。

早上7；00 稀飯一小碗、饅頭半個、雞蛋兩個、黃瓜一根，水果隨意

10；30加餐 蜂蜜30克 蛋白粉50克 水果100克

中午12；00 米飯小半碗、雞胸肉50克 蔬菜150克

15；30 加餐 雞胸肉50克或者雞蛋兩個、香蕉一個

18；00 小紅薯1個 牛肉40克、 蔬菜隨意

21；30 來一杯睡前乳清蛋白粉

22；30 按時睡覺

我昨天用空氣炸鍋做了一份點心，我和我女兒都吃光了?？梢詫懗鰜?，大家自己做了嘗嘗。

先做油酥一小碗，再用適量的面粉，雞蛋加發(fā)酵粉發(fā)酵。然后，加莜面，花椒粉，蔥花食鹽，可以加一些溫水，打成糊。

炸鍋預熱刷油，糊入鍋200度五分鐘，劃塊刷蛋黃，翻面刷蛋黃，烤熟。

莜面代替精白面適合減肥。

我個人的減肥食譜是這樣的。希望對你有幫助?？傮w來講，要保證營養(yǎng)豐富，高膳食纖維，高蛋白質(zhì)。

早餐：一碗蒙北燕麥片，一片全麥面包or一個蘋果，1-2個雞蛋or一杯牛奶

這種吃法膳食纖維豐富，蛋白質(zhì)有保障，低卡還不容易餓。

午餐：200克米飯，或者100克小饅頭一個。各類瘦肉or豆腐+蔬菜。

比較正常的吃飯，中午可以稍微多吃點點。吃的時候一定要把肉上肥肉和皮都去掉，熱量很高的。如果嚴格[_a***_]飲食，可以把主食換成玉米餅這類粗糧。

晚餐：一個玉米or一個地瓜，半塊烤雞胸肉和自己拌的涼菜。

高膳食纖維，高蛋白質(zhì)，清淡飽腹感強，低卡晚上不容易餓。

兒童營養(yǎng)減肥食譜？

肥胖會引發(fā)一系列疾病，父母應該認真對待。 嬰兒減肥應適當減少脂肪碳水化合物的攝入，但要保證足夠的蛋白質(zhì)，維生素。 早餐時，您可以給寶寶一個雞蛋，準備一杯牛奶，然后吃一些蔬菜和少量主食。 午餐可以吃八分鐘。 蛋白質(zhì)，蔬菜，主食，蔬菜應少油少鹽。 蛋白質(zhì)可以選自魚，蝦，牛肉和其他脂肪較少的蛋白質(zhì)。 可以適當?shù)爻酝聿停绕涫强刂铺妓衔锏臄z入。

到此，以上就是小編對于減肥食譜居家健康教育的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜居家健康教育的2點解答對大家有用。