大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥餐分配的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥餐分配的解答，讓我們一起看看吧。
5公里配速多少最好？
1、5公里跑步配速可以是30分鐘，普通人可以將“每公里6分鐘”視為大眾化的配速水平，作為一種參照。但絕對的、適合所有人的5公里配速標準，是不存在的。
2、可以根據(jù)不同的跑步方案，會有不同的配速要求。比如10公里法特萊克跑中，有快走、有慢跑、有快跑、有輕松跑，相互交替組成，每一段距離的跑步速度都會不同。
5公里配速多少好，要看是鍛煉身體為主還是比賽為主了，鍛煉身體的話，要慢，平均配速要看自身實力，配速6分，7分鐘以上，心率不會太高，身體微微出汗，沒感覺太累，這樣減肥很好，要是以比賽為主，就要提高速度了，有的高手3分配速，跑完15分鐘左右。
減脂的基礎代謝1800大卡應該攝入多少蛋白質碳水還有脂肪？
一般來說，減脂人群推薦碳水，蛋白質和脂肪的比例是50%，25%，25%。熱量的標準算法是減脂的時候每公斤體重攝入熱量25大卡，用你的體重x25，比如你是60kg，每天熱量控制在1500大卡是不影響健康的，那么按照你的基礎代謝1800計算，攝入1500大卡可以有300大卡的熱量缺口。
全天熱量的50%由碳水提供，就是750大卡。需要注意這個是熱量，不是重量，不同食物中的碳水含量是不一樣的，可以借助一些軟件查詢。
很高興回答這個問題。有幾個關鍵點你需要知道：
1.減脂需要的是創(chuàng)造熱量缺口，缺口越大減脂的速度就會越快，
2.基礎代謝是指人體在不運動的情況下最低的熱量消耗，比如說如果你工作，運動，逛街，做家務等這些都會影響你的基礎代謝。
3. 三大營養(yǎng)素減脂的配比是2（脂肪）：4（碳水）：4（蛋白質）的要求進行的。
基于這幾點可以得出以下數(shù)據(jù)：
脂肪：1800*0.2=360大卡熱量/9=40克
碳水：1800-360=720大卡熱量/4=180克
蛋白質：1800-360-720=720/4=180克
如果說你是追求的健美身材就需要按照科學的配比來按照自己的需求來調整，如果說只是減脂的話按照上面的配比來也可以達到比較好的效果。
做減脂訓練有10年左右了，基本上所有減脂成功的人都不會按照上面的方式去要求別人一定要做到。我的方式是要想減脂先改變自己的生活方式，并不一定是飲食要多么的嚴格。飲食只是給我們的一個參考，大家都要回歸到正常的生活。不會每次吃飯的時候都去參考一個食物到底有多少熱量、有多少能量元素，這是不現(xiàn)實的。如果你要想更好的減脂，可以關注我，私信我。每一個減脂的過程都可以幫到你。如果要更詳細的熱量表可以下載薄荷健康這個app里面熱量是多少，都可以看的到。
??????感謝頭條邀請，下面田博士通俗的分享一下??減脂時蛋白質、碳水和脂肪分別吃多少，并且在最后附加各種食物大致的體積，耐心看到最后相信會有收獲的哦。
1.?????? 各營養(yǎng)元素攝入比例
??減脂人群建議蛋白質、碳水和脂肪所占每天攝入熱量的比例約為??3:5:2，需要注意的是，這是能量所占比例不是體積。普通人每天的糖類、蛋白質和脂肪的需求大約為55%糖類（3-5g/kg/d）、15-20%蛋白質（0.8-1.2g/kg/d）和25-35%脂肪（0.5-1.5g/kg/d）。
2.?????? 每天攝入熱量
人體攝入的熱量除了要包含基礎代謝還要包含每天體力活動等消耗的熱量，所以需要根據(jù)你每天的活動量算一下每天需要的總熱量（通俗講攝入熱量=基礎代謝熱量+日常代謝熱量）。
每天多消耗的熱量建議不要超過500大卡，也就是??你吃的食物熱量=基礎代謝熱量+日常代謝熱量-500，比較合適。
3.?????? 不用刻意吃脂肪?
中國人的飲食習慣炒菜等都含油脂，正常吃飯油脂一般都是超標的，不用擔心不夠用。在增肌減脂期間一定要注意，不要高油高鹽飲食，??????讓你胖的往往不是蛋白質，是油脂。
4.?????? 計算熱量后要換成??體積??
同樣熱量的蛋白質、碳水和脂肪體積不用，所以看了元素攝入比例后不能按體積吃。比如脂肪很小的一塊熱量是蛋白質的幾倍甚至幾十倍。
到此，以上就是小編對于健康減肥餐分配的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥餐分配的2點解答對大家有用。
