大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)一小時(shí)晚上吃什么的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)一小時(shí)晚上吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
晚上跑步減肥吃什么好？
跑步減肥期間，晚上可以適當(dāng)吃一些粗糧、蔬菜等低熱量食物，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。具體建議如下：
- 粗糧：比如地瓜、燕麥等，這些食物熱量較低，而且還能夠在一定程度上促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利于減肥。
- 蔬菜：可以適當(dāng)多食用蔬菜，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，使身體更加健康。
- 水果：比如圣女果、火龍果、梨等，這些水果含糖量較低，不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，同時(shí)還能夠補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
- 蛋白質(zhì)：可以適當(dāng)補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、雞蛋等，以增強(qiáng)飽腹感，避免因過(guò)度饑餓而攝入過(guò)多的熱量。
跑步減肥期間，飲食需要合理搭配，避免攝入過(guò)多的熱量，同時(shí)也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來(lái)嗎？
“為了減肥，拼了！”這可能是許多運(yùn)動(dòng)減肥的新人在啟動(dòng)瘦身計(jì)劃時(shí)心中的真實(shí)吶喊。這種吶喊會(huì)在運(yùn)動(dòng)之初表現(xiàn)為“健身沖動(dòng)”，體現(xiàn)在兩個(gè)方面：“如果列位看官中也有人***用相似的健身和飲食方案，不妨繼續(xù)看下去，會(huì)引發(fā)什么問(wèn)題？至于它能不能讓你瘦下來(lái)，在討論完之后我們會(huì)有一個(gè)小小的結(jié)論。
一開(kāi)始就“每天跑、大量跑”，這是最典型的新手表現(xiàn)。它直接會(huì)引發(fā)兩個(gè)問(wèn)題：一由于身體得不到及時(shí)休息，運(yùn)動(dòng)能力顯著下降，二受傷。
通常平時(shí)從不運(yùn)動(dòng)的新手，如果突然間每天跑且跑量巨大，突破自己的身體承受能力，可能不用幾天身體就會(huì)出問(wèn)題。比較典型的是關(guān)節(jié)的痛疼，特別是體重較大的，會(huì)出現(xiàn)踝或膝關(guān)節(jié)的痛疼。嚴(yán)重到送醫(yī)治療的，也很多見(jiàn)。國(guó)內(nèi)外媒體關(guān)于跑步的報(bào)道指出，因跑步受傷的比例高達(dá)八成，其中又以新手為甚。
如果僥幸沒(méi)有受傷，過(guò)度訓(xùn)練可能表現(xiàn)為肌肉酸痛增加、最大攝氧量下降等一系列身體反應(yīng)。對(duì)于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，“適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)”是一條重要的原則，它對(duì)于我們普通的大眾運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者同樣有效。如果想提升身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，那么就要有適合自己的運(yùn)動(dòng)量（包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）。訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞，則應(yīng)在訓(xùn)練后通過(guò)休息得以消除。翻閱一些權(quán)威的寫(xiě)給大眾跑者的訓(xùn)練專(zhuān)著，也沒(méi)有每天訓(xùn)練這樣的安排。
雞胸肉的熱量比較低，每100克約在120千卡左右（油煎熱量會(huì)高不少）。但晚餐只吃雞胸肉，能不能減肥？不一定。從熱量負(fù)平衡減肥理論來(lái)看，一天的熱量平衡是否為負(fù)，并不由你是否只在晚餐時(shí)吃雞胸內(nèi)來(lái)決定。你的午餐控制得如何？零食吃了嗎？吃了什么？點(diǎn)心和飲料吃得多嗎？還有高熱高甜高碳的水果，你吃了多少？
還有一個(gè)問(wèn)題是，一個(gè)人不可能永遠(yuǎn)不吃晚餐，或只在晚餐時(shí)只吃雞胸肉。當(dāng)你恢復(fù)正常的晚餐時(shí)，很有可能體重會(huì)反彈，因?yàn)?/a>饑餓降低了你的[_a***_]水平。而且別指望不吃晚餐是一勞永逸的飲食減肥法，就算一開(kāi)始這一招有效，身體也會(huì)慢慢適應(yīng)，直到你不吃晚餐也瘦不下來(lái)。另外，雞胸肉屬于高蛋白食物，在增肌期它對(duì)于增肌是有幫助的。但在一個(gè)以減肥為主的運(yùn)動(dòng)***里，僅僅是某一餐用雞胸肉來(lái)代替，看不出對(duì)減肥會(huì)有什么特別的作用。如果你能從整體上考慮飲食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，則對(duì)于減脂會(huì)有比較明顯的促進(jìn)作用。
從健康和營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，任何一種戒掉一種或幾種食物類(lèi)別的飲食法，都是有問(wèn)題的，因?yàn)樗鼤?huì)造成某些重要營(yíng)養(yǎng)元素的缺失，對(duì)于健康不利。從執(zhí)行的角度來(lái)看，越嚴(yán)苛的飲食法越容易失敗?？梢韵胂衩刻焱砩现怀噪u胸肉，隨著時(shí)間的推移會(huì)有多困難，尤其是雞胸肉的口味真是乏善可陳。
跑步一小時(shí)？有氧半小時(shí)？那你還不如直接說(shuō)有氧一個(gè)半小時(shí)得了？想要瘦，重點(diǎn)你要搞清楚一個(gè)原理，那就是能量的赤字，也就是你每天的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)代謝-攝入熱量，最后的值是正數(shù)，久而久之保持這種狀態(tài)，你就會(huì)瘦，你如果不追求什么健美，只是單純的想瘦下去，每天吃什么不重要，什么時(shí)候吃也不重要，只要總熱量不超過(guò)你當(dāng)天熱量的代謝值，就可以了，還有一點(diǎn)就是一定要吃碳水，少量的攝入碳水，會(huì)提高你的整體代謝
減脂就是一個(gè)能量守恒定律。你這個(gè)問(wèn)題之外的不確定因素太多，不只是單純的跑步、吃雞胸“瘦”的問(wèn)題，還需要系統(tǒng)為瘦身做一下規(guī)劃。
減脂分為初始期、成效期、過(guò)渡期，鞏固起。剛開(kāi)始按照你所提供的運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，晚餐水煮雞胸肉，肯定能瘦下來(lái)，（再其他兩餐控制的基礎(chǔ)上）。熱量攝入小于運(yùn)動(dòng)加基礎(chǔ)代謝最終肯定會(huì)瘦身成功的。
減下來(lái)做個(gè)鞏固訓(xùn)練，防止反彈是不錯(cuò)的選擇，不要光看眼前的效果，反彈之后會(huì)比以前體重更大。
如果你是大體重的人群，不要光跑步，減下來(lái)會(huì)出現(xiàn)身上的皮特別松弛現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)壓力也較大，精神面貌不是特別陽(yáng)光，建議做一些有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
飲食光吃雞胸肉，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素攝入單一，身體代謝率降低，長(zhǎng)時(shí)間缺乏其他營(yíng)養(yǎng)素會(huì)對(duì)身體造成不可逆的傷害。減脂過(guò)程中根據(jù)體重、性別、血型、年齡、運(yùn)動(dòng)方案來(lái)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
同時(shí)不要求短期的效果，這樣達(dá)不到長(zhǎng)期的目標(biāo)。做到以上幾點(diǎn)，堅(jiān)持一定會(huì)有好的收獲。
多大了歲數(shù)？歲數(shù)大了跑步一小時(shí)就不要做有氧了，跑步就是有氧，想有點(diǎn)小肌肉就加半小時(shí)器械，想瘦跟吃不吃雞肉沒(méi)有直接關(guān)系，少吃面食，大米少量多吃蔬菜，只想減重吃豬肉也沒(méi)事瘦的就行，關(guān)鍵兩點(diǎn)第一堅(jiān)持，第二零食一定不要去碰
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)一小時(shí)晚上吃什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)一小時(shí)晚上吃什么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
