大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于屁股減肥方法女的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹***減肥方法女的解答，讓我們一起看看吧。

1. 大腿和屁股怎么減肥？
2. 屁股大怎么減肥？
3. 女人因?yàn)楣?jié)食減肥而引起大腿和屁股松弛，這是怎么回事？應(yīng)該怎么辦？
4. 胯大屁股大怎么減肥？
5. 身高162cm體重46kg上身很瘦，大腿粗、臀部肥該保持怎樣的習(xí)慣瘦身？

大腿和***怎么減肥？

1.

啞鈴背屈伸

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，把啞鈴端在下巴下面或胸部位置。你固定的位置越高，杠桿作用越強(qiáng)，難度系數(shù)也就越高。髖部彎曲，在動(dòng)作的最低點(diǎn)深度拉伸腘繩肌，然后用一個(gè)爆發(fā)性的動(dòng)作快速上拉，想象你的腘繩肌把身體往上拉直的感覺(jué)。在動(dòng)作的最高點(diǎn)收緊臀部。

2.

–自重單腿抱頭背屈伸

雙手抱頭（用兩只手臂的重量來(lái)增加杠桿作用）相當(dāng)于你握著一個(gè)9-14kg的啞鈴。其它動(dòng)作細(xì)節(jié)同上（一次只做一條腿）。

3.

杠鈴直腿硬拉

***大怎么減肥？

1、運(yùn)動(dòng)：***大的人可以在日常的生活中經(jīng)常做一些臀部的運(yùn)動(dòng)或者是全身的運(yùn)動(dòng)，比如扭***、騎自行車、跑步等。

2、控制飲食：***大的人想要瘦下來(lái)也可以適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，盡量多吃一些清淡易消化的食物，并且要少食多餐，減少脂肪堆積

女人因?yàn)?/a>節(jié)食減肥而引起大腿和***松弛，這是怎么回事？應(yīng)該怎么辦？

年少不知肌肉貴，老來(lái)嘆息空流淚。

女人天生對(duì)于身材就有自己的理解，特別是當(dāng)下各種秀身材的網(wǎng)紅小姐姐，螞蟻腰，柯基臀……***式的傳播，讓很多女性追捧癡迷。

為了獲得這種畸形美的身材，大部分人會(huì)選擇最不費(fèi)力最簡(jiǎn)單粗暴的方式節(jié)食。

你能憋尿一個(gè)小時(shí)，可以憋一整天嗎？

你能節(jié)食一年，你能節(jié)食一輩子嗎？

節(jié)食對(duì)人體最直接的傷害就是損傷基礎(chǔ)代謝，有部分人的肥胖被稱為代謝性肥胖。在節(jié)食早期會(huì)有皮膚松弛衰老的現(xiàn)象，并且?guī)缀跛腥嗽诠?jié)食后的幾年內(nèi)都會(huì)出現(xiàn)體重反彈復(fù)重了！

節(jié)食確實(shí)能幫助肥胖患者減重，在幾年前有學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)對(duì)節(jié)食減肥者做過(guò)一項(xiàng)研究，讓這些受試者每天攝入熱量不超過(guò)每日代謝量，在節(jié)食后，體重降低最大的可達(dá)20kg左右，受試者體重基數(shù)較大。而身體在大幅度減重后被拉長(zhǎng)撐大的皮膚細(xì)胞無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到與身體匹配的大小，導(dǎo)致皮膚過(guò)度松弛。而這樣的情況基本是不可逆轉(zhuǎn)的，大部分人會(huì)選擇手術(shù)。

均衡飲食，加強(qiáng)力量訓(xùn)練是關(guān)鍵。由于沒(méi)有進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)，身體在調(diào)動(dòng)脂肪供能時(shí)，肌肉無(wú)法進(jìn)行合成代謝，量大量流失。就算此時(shí)進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)，由于身體得不到基本的肌肉合成的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及原材料，在撕裂肌肉后無(wú)法超量恢復(fù)?；A(chǔ)代謝嚴(yán)重?fù)p傷并未讓這些人減肥成功，反而造成幾年后體重反彈更重了！所以你無(wú)法與自身的生理需求抗衡，只會(huì)越來(lái)越糟。

要想改善皮膚松弛下垂，必須開(kāi)始規(guī)劃自己的訓(xùn)練[_a***_]及飲食重新構(gòu)建身體。一個(gè)好的健康的身體必須圍繞，心智，訓(xùn)練，營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)四大支柱進(jìn)行。對(duì)于新鮮事物保持理性求知欲，多去用辯證的眼光看待問(wèn)題。力量訓(xùn)練與心肺訓(xùn)練是擁有一個(gè)好身材的必經(jīng)之路。均衡營(yíng)養(yǎng)能為健康的身體提供最佳服務(wù)。時(shí)間既能讓你慢慢變老也能幫你撫平傷口，超量恢復(fù)讓你越來(lái)越強(qiáng)大！

節(jié)食能讓你減重但在失去健康的前提下，這一切都是毫無(wú)價(jià)值的。

節(jié)食易肉松，減肥需塑形！（感謝悟空邀請(qǐng)）

weight: bold;">女人愛(ài)美減肥也需科學(xué)，畢竟節(jié)食減肥雖然簡(jiǎn)單快捷，但也容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉萎縮皮膚松弛……減肥是需要一輩子堅(jiān)持的健康事業(yè)，最好通過(guò)飲食改善，隨時(shí)健身，合理作息，真正做到健康減肥快樂(lè)享瘦！

1. 減肥需要避免誤區(qū)！只有科學(xué)認(rèn)識(shí)，不過(guò)分追求減重，注重身體健康的基礎(chǔ)上減脂，才能如下圖一般減肥又塑形！
   
   
2. 減肥不要節(jié)食，應(yīng)該改善飲食！過(guò)分控制進(jìn)食的熱量攝入，可能造成自身代謝失衡，體重肌肉減少卻病怏怏，最好通過(guò)改善習(xí)慣來(lái)逐漸控制體重！
   
3. 減肥不要節(jié)食，隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)！減肥還需健身，畢竟你可能一個(gè)月一年節(jié)食，但不可能一輩子節(jié)食……最好通過(guò)運(yùn)動(dòng)小妙招來(lái)加強(qiáng)熱量消耗！
   
   
4. 減肥不要節(jié)食，養(yǎng)成享瘦作息！如果需要健康塑形，養(yǎng)成良好生物鐘自然是關(guān)鍵，畢竟減肥就怕惰性……
   
   

綜上所述，想要減肥不皮松，想要減肥又塑身，從現(xiàn)在開(kāi)始——養(yǎng)成一套適合你的飲食+運(yùn)動(dòng)+作息的健康時(shí)間表！

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如果松的特別厲害，就手術(shù)解決。

如果只是輕微的松弛，就訓(xùn)練解決。

節(jié)食減肥是不對(duì)的，既然已經(jīng)減肥瘦下來(lái)了，建議調(diào)整飲食，調(diào)整為健康飲食狀態(tài)，就會(huì)保持住自己的結(jié)果，同時(shí)，對(duì)身體也無(wú)害。

建議飲食的具體食譜看下圖。

訓(xùn)練方面，以力量訓(xùn)練為主，恢復(fù)身體的緊致。用一張瑜伽墊＋啞鈴即可完成訓(xùn)練。

大腿和***皮膚松弛，就多訓(xùn)練深蹲、靜蹲、弓步蹲、凳子蹲、側(cè)踢腿、后踢腿。

每個(gè)動(dòng)作15次，每天6組，堅(jiān)持一兩個(gè)月就有明顯效果。

希望可以幫到你，祝你早日得到自己想要的身材。了解更多健康減肥方法，可參閱《萬(wàn)年不胖的秘密》系列文章。關(guān)注之后，在今日頭條文章一欄即可看到。感謝關(guān)注，感謝點(diǎn)贊??

節(jié)食減肥導(dǎo)致大腿和***松弛這沒(méi)毛??！

通過(guò)節(jié)食減肥即使瘦下來(lái)也不會(huì)有非常緊致性感的身材！因?yàn)楣?jié)食減肥的朋友一般都沒(méi)有太多營(yíng)養(yǎng)常識(shí)，對(duì)于人體需要的營(yíng)養(yǎng)素不了解，所以才會(huì)盲目節(jié)食！

節(jié)食的過(guò)程用很多人戒掉一切肉、蛋、奶等富含蛋白質(zhì)的食物！而想要豐盈的皮膚、緊致的大腿和臀部就必須要有足夠的蛋白質(zhì)攝入！因?yàn)樯眢w需要足夠的蛋白質(zhì)來(lái)合成肌肉，支撐皮膚！

有些朋友可能覺(jué)得我也吃肉吃蛋啊，為什么還是身材不飽滿，可能你還忽略了主食，減肥不吃主食也是不行的，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ685cab12b7daaeea relatedlink">中國(guó)人而言主食的熱量占到全天熱量的一半以上，直接戒掉就必然導(dǎo)致全天蛋白不足，雖然主食當(dāng)中蛋白不多，到量大，同樣給我們提供了很多的蛋白，從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)減肥主食也不能戒掉！

再者，想要大腿和臀部不松弛，最好的辦法當(dāng)然要配合大腿和臀部的訓(xùn)練，像深蹲就是非常好的避免大腿和臀部松弛和干扁的好運(yùn)動(dòng)！

其實(shí)說(shuō)到底，不行動(dòng)還是什么都白搭！

健身效果好到清晰可見(jiàn)，就是因?yàn)槊?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7daaeeaa7fcb125 relatedlink">天都堅(jiān)持瑜伽

小密語(yǔ)錄：清晰可見(jiàn)的好效果，這都是瑜伽的功勞

作為一個(gè)愛(ài)美的女孩，我們當(dāng)然想隨時(shí)隨地都可以保持我們的美麗苗條，可我們卻總是無(wú)法控制我們對(duì)美食的喜愛(ài)，也常常一不小心就長(zhǎng)胖了。但是小密卻可以做到放肆吃也不胖，好效果清晰可見(jiàn)，這是為什么呢？當(dāng)然就是因?yàn)槊刻於紙?jiān)持練習(xí)瑜伽了，快來(lái)和小密一起動(dòng)起來(lái)吧。

想要讓身材永遠(yuǎn)保持苗條的秘訣其實(shí)很簡(jiǎn)單，你只需要跟著小密一起練習(xí)瑜伽即可。這個(gè)體式雖然完成起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是卻能針對(duì)我們體內(nèi)多余的脂肪，讓我們輕輕松松就變瘦變苗條。首先跪立，然后將上身向后后仰，右手向下伸展，左手向上抬起，將右腿向前伸直。

在簡(jiǎn)單的熱身之后，我們就需要挑戰(zhàn)一些高難度動(dòng)作來(lái)提升我們的訓(xùn)練強(qiáng)度了，這樣才能讓我們快速恢復(fù)完美身材。這個(gè)體式需要我們具有出色的身體控制能力和身體柔軟度才能完成，完成后可以幫助減肥塑形，同時(shí)也能提高我們自身氣質(zhì)，提升女性魅力。蹲立，將雙手撐在身體前方，隨后將雙手前移，頭部接觸地面，雙腿向上抬起并向后下壓，右腿膝蓋彎曲。

這個(gè)體式其實(shí)與芭蕾舞中的鎖腿動(dòng)作十分相似，需要我們具有極高的柔韌性才能完成，所以我們?cè)诰毩?xí)時(shí)一定要注意循序漸進(jìn)。當(dāng)然，若是我們能練好這個(gè)體式，我們也可以擁有像芭蕾舞演員一般勻稱修長(zhǎng)的身材，不僅瘦還瘦得美麗。站立，將右腿向上筆直抬起，上身保持挺直，雙手向上舉起并環(huán)抱住右腿。

胯大***大怎么減肥？

進(jìn)行減肥主要推崇運(yùn)動(dòng)，可以選擇游泳和跑步是最適合臀部過(guò)于肥大的人。游泳對(duì)于身體的塑形和減掉臀部的脂肪有非常大的好處。因?yàn)樗?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQcee9f4ebe8659c67 relatedlink">阻力很大，會(huì)使雙腿活動(dòng)起來(lái)費(fèi)力，這樣使臀部脂肪更快地被溶解、被消耗。還有就是跑步，也是一個(gè)減掉臀部脂肪的好辦法。

身高162cm體重46kg上身很瘦，大腿粗、臀部肥該保持怎樣的習(xí)慣瘦身？

盡可能多進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練，包括大腿前側(cè)股四頭，大腿后側(cè)股二頭，臀大肌等，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

下肢肥大原因有：

1.工作性質(zhì)（久站，久坐等）

2.下肢缺乏鍛煉。

3.肌肉力量不夠，易堆積脂肪。

4.飲食中鈉超標(biāo)，身體儲(chǔ)水能力增強(qiáng)，下肢水腫。

真的挺瘦的，但是一般體型都是天生的，有的人上身瘦下身胖，有的上身胖下身瘦，一般鍛煉可能會(huì)稍稍有點(diǎn)改變，但是效果不大，因?yàn)樯磉吪笥丫陀性S多這樣的，包括我自己，我是上身胖，腿細(xì)

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不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。碼字不易，如果你覺(jué)得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！

動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合運(yùn)動(dòng)；

搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪：

許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

到此，以上就是小編對(duì)于***減肥方法女的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于***減肥方法女的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。