大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥靠運(yùn)動沒有時間怎么辦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥靠運(yùn)動沒有時間怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有什么減肥的好方法嗎，運(yùn)動時間少？
2. 人到中年，想減肥，工作忙沒時間外出鍛煉，體重一點(diǎn)下不去，怎么辦？

有什么減肥的好方法嗎，運(yùn)動時間少？

其實(shí)身體肥胖的原因（排除疾病因素）：

一是攝入的能量大于身體消耗的能量，也就是吃的多，身體消耗少，多余的能量身體轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來了。

二是飲食結(jié)構(gòu)不合理，食物單一，偏食，碳水化合物吃的比較多。根據(jù)《中國居民膳食指南2016》建議，沒有達(dá)到每天12種食物，每周至少25種食物。

想減肥給您幾個小建議：

1.每餐吃7--8分飽，食物品類多，份量少，每種吃兩口。

2.每餐吃飯順序：湯—蔬菜—葷菜—主食，就餐速度放慢，細(xì)嚼慢咽，享受慢生活。

3.每天稱體重，發(fā)現(xiàn)有上漲，接下來兩天少吃一點(diǎn)。

4.新年里可以更換新餐具，選用小盤子、小碗、小碟子等，有利于控制食物總量。

5.每天盡量多運(yùn)動，每天30--60分鐘活動，如打掃衛(wèi)生、跑步、跳繩等。

6.保證良好睡眠，休息好更有利于減重。

1.不要熬夜。

熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會引起過度肥胖。

.睡眠時間過短將造成體重增加，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，跟蹤體測發(fā)現(xiàn)熬夜減肥的受試者血糖濃度持續(xù)上升，而血糖上升的直接后果就是導(dǎo)致糖尿病和肥胖。此外，受試者體內(nèi)的生物堿含量也偏高，此種物質(zhì)會誘發(fā)暴飲暴食，導(dǎo)致身體吸收過量而發(fā)胖。

.那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食是導(dǎo)致肥胖的原因。如果想成功減肥，不要經(jīng)常熬夜，一定要養(yǎng)成按時作息的習(xí)慣并長期堅(jiān)持。

2.能不坐就盡量不要坐，盡量站著。

3.多吃素食，如果可以的話盡量吃全素。我吃全素一年多了，體重沒有上過百，也沒有低于八十斤。

想要高效率的減肥需要從以下幾點(diǎn)去收

1訓(xùn)練

如果時間不多的話就***用高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練或者TABATA訓(xùn)練模式，這兩種訓(xùn)練模式燃脂比較快

2飲食

俗話說三分練，七分吃。想要減脂，吃很講究低鹽低油少碳水，同時每天攝入的熱量不能高于消耗的熱量

3睡眠

高效率的睡眠能夠很好的幫助我們?nèi)贾刻毂M量不要熬夜，分解脂肪的瘦素在晚上12點(diǎn)以后是分泌高峰，熬夜會打亂激素的分泌，不利于減脂

4心情

保持愉快的心情，心情對激素分泌影響很大的。

做到以上幾點(diǎn)減脂就很容易了哦[大笑]

要改變自己的飲食習(xí)慣，1，少吃碳水化合物，比方面是和米飯相比，選擇米飯。2，多吃魚類蝦類，脂肪少卡路里低。3，可以每天來杯黑咖啡，加速新陳代謝。4，盡量控制不喝奶茶不吃巧克力和[_a***_]。5，晚飯一定要吃，不吃的話到了8，9點(diǎn)肚子餓會控制不住點(diǎn)外賣，那不如5，6點(diǎn)吃晚飯。

運(yùn)動可以根據(jù)網(wǎng)上的視頻做做平板支撐，瘦想瘦部位的小***跟著做起來。不用花費(fèi)太長時間，貴在堅(jiān)持。每天晚上每組動作做幾分鐘。

長期以往的控制飲食+堅(jiān)持運(yùn)動，2個月就會瘦下個8-10斤，而且不會急速減肥后反彈。

減肥是個力氣活。

要么運(yùn)動，要么少吃。

不想運(yùn)動，或者運(yùn)動量小的，那就少吃。

少吃的同時一定注意要改變飲食。

多攝入高蛋白，減少碳水化合物。

減肥期間，每天早上一個水煮蛋，一個蘋果，適量牛奶。

午餐正常量，但拒絕高脂肪高熱量，盡量少吃面食。

晚餐水煮菜或水果。

不吃晚餐更好。

最忌諱是大吃一頓再減肥。

人到中年，想減肥，工作忙沒時間外出鍛煉，體重一點(diǎn)下不去，怎么辦？

謝謝邀請！

生活工作重要，但健康更重要啊。

weight: bold;">我先來說說減肥這個事。減肥的原理呢，就是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。

這里你提到?jīng)]有時間鍛煉，那只能從飲食上入手了。第一，減少總的能量攝入。這里可以從碳水（主食）入手，減少三分之一的碳水?dāng)z入，還有就是脂肪的攝入。

第二，多餐少食。多吃粗糧，復(fù)合型碳水。不僅可以提高你的新陳代謝。而且可以減少吃飯后血糖快速升高，一般中年人或多或少有高血糖的情況。

但是，控制飲食的減肥方法終歸是不好的，建議還是加入適量的運(yùn)動。這里你提到?jīng)]有時間鍛煉，可以從生活習(xí)慣的改變增加運(yùn)動時間，比如上班的一段路程選擇走路。吃完午飯后多走動走動，還有就是下班后，盡量抽出一段時間進(jìn)行體育鍛煉。

謝謝邀請！沒有時間外出鍛煉可以在家鍛煉，沒有器械可以自重訓(xùn)練。

如果想去運(yùn)動，那就不需要任何理由，而不像去運(yùn)動那原因就多了，比如人到中年，比如工作忙，比如沒時間，比如體重下不去。千萬種理由都不去自己去行動，養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣以后，很多人都在在自己的工作之余，甚至在工作的間歇都可以進(jìn)行運(yùn)動，減肥只是運(yùn)動的一個副產(chǎn)品，運(yùn)動可以讓人積極向上，身體變得健康，提高免疫力等等。很多人都是知道運(yùn)動的好處但是就是邁不開腿。你需要的只是去運(yùn)動，讓運(yùn)動成為你生活中的一部分，就像洗臉?biāo)⒀酪粯?。?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQd76554f6a58b6b47 relatedlink">時候沒有任何原因會阻擋你去運(yùn)動了。

我是徐悟空，你身邊的健身教練。

到此，以上就是小編對于減肥靠運(yùn)動沒有時間怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥靠運(yùn)動沒有時間怎么辦的2點(diǎn)解答對大家有用。