大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥時(shí)喝什么好一點(diǎn)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥時(shí)喝什么好一點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
為了減脂、減體重，在運(yùn)動后該怎么吃？
如果把身體比作一個(gè)汽車，運(yùn)動就是開車，運(yùn)動的過程，就是消耗能量的過程，同時(shí)也是磨損配件的過程。
身體運(yùn)動時(shí)所消耗的能源物質(zhì)有4類：ATP、糖、蛋白質(zhì)、脂肪。ATP就是三磷酸腺苷，是身體最直接的能源物質(zhì)，但人體的儲備量只能維持幾秒鐘的快速運(yùn)動；之后就需要有氧或無氧條件下分解糖原供能；但糖原在體內(nèi)的儲備也有限，雖然高效，但身體不舍得花；在有氧運(yùn)動的情況下，會逐步動員“懶散”的脂肪氧化供能，持續(xù)運(yùn)動20分鐘之后，脂肪供能的比例達(dá)到最高；此外，大強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動，會造成身體分解一些蛋白質(zhì)來供能。
在所有的能源物質(zhì)中，其他的都是多多益善——運(yùn)動會提高體內(nèi)ATP含量、肌糖原和肝糖原的按量，會促進(jìn)肌肉生長，只有脂肪是我們不希望擁有（太多）的。那么，其他的能源物質(zhì)被消耗掉后，其實(shí)主要是糖原，還需要再補(bǔ)充回來。
因此，很多長跑運(yùn)動員，會在參加馬拉松前幾天增加碳水化合物的攝入量來儲備糖原，會在跑步前、中、后補(bǔ)充糖原來維持體能。
那么，對于一般健身愛好者來說，跑步后也是有必要補(bǔ)充一些糖分的，并且要選擇簡單碳化化合物，比如白面包、香蕉、增肌粉、運(yùn)動飲料等。
有氧運(yùn)動還會消耗很多無機(jī)鹽，因此也需要適量補(bǔ)充。
運(yùn)動本身，其實(shí)是對身體的破壞，無論有氧還是無氧，都會磨損關(guān)節(jié)、抻拉肌腱、反復(fù)摩擦肌纖維，導(dǎo)致各種輕微損傷，其中以肌纖維的輕微拉傷為基本形式。
其實(shí)，肌肉的增長（身體的超量恢復(fù)）是在運(yùn)動后發(fā)生的，運(yùn)動之后，吃適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd54f1a8716e906b relatedlink">食物，主要是要含有一定蛋白質(zhì)，就能夠給身體提供原材料，就好像蓋房子需要磚塊兒一樣，修復(fù)受傷的肌纖維需要蛋白質(zhì)。
在減脂期間，運(yùn)動后的一餐應(yīng)該怎么吃？
運(yùn)動后，特別是進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后，要減少碳水的比例，增加蛋白質(zhì)和脂肪的比例。這是因?yàn)?/a>高強(qiáng)度的訓(xùn)練對肌肉***有甚于有氧訓(xùn)練，需要更多的蛋白質(zhì)來防止肌肉流失。另外。高強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束后，后燃效應(yīng)強(qiáng)烈，燃燒卡路里的效應(yīng)會加快。
運(yùn)動前后不吃東西是不對的，但是如果因?yàn)檫\(yùn)動而補(bǔ)償性地吃太多東西，也不對！所以，在運(yùn)動前后進(jìn)食前，都要考慮一下自己運(yùn)動消耗的熱量，選擇高蛋白低脂低熱量的食物。
《蓋本體育V乒乓》補(bǔ)充營養(yǎng)恢復(fù)體力看這！
金鐘國說:“運(yùn)動完沒有好好補(bǔ)充營養(yǎng)，那是干活。”
運(yùn)動鍛煉是一件非常好的事，賽場上狂奔，跑道上的汗水，愛運(yùn)動愛鍛煉的我們怎么可能停下！但是跑完步累的不行怎么辦？如何補(bǔ)充營養(yǎng)，恢復(fù)體力才是真正需要了解的。
重點(diǎn)來了，不考，但是要記?。?/p>
補(bǔ)充營養(yǎng)?。?！營養(yǎng)可是不能少的。增肌、瘦身都要注意，跑完步，剛出點(diǎn)效果，來個(gè)漢堡炸雞，瞬間回到解放前……
營養(yǎng)健身餐:1份蛋白質(zhì)煎餅粉：約200卡路里，3.5克脂肪，23克碳水化合物，20克蛋白質(zhì)
無卡路里的煎餅糖漿
1根中等大小的香蕉：105卡路里，0.5克脂肪，27克碳水化合物，1克蛋白質(zhì)
1湯匙杏仁醬：90卡路里，7克脂肪，4克碳水化合物，3克蛋白質(zhì)
該恢復(fù)餐富含蛋白質(zhì)，將可促進(jìn)肌肉的恢復(fù)，更重要的是碳水化合物可幫助補(bǔ)充糖原，這是一種在我們鍛煉時(shí)耗盡的能量來源。
雞胸肉！雞胸肉??！雞胸肉！??！吃[_a***_]不如吃雞胸肉，喝蛋清……
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥時(shí)喝什么好一點(diǎn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥時(shí)喝什么好一點(diǎn)的2點(diǎn)解答對大家有用。
