大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥方法女躺著的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法女躺著的解答，讓我們一起看看吧。
- 躺床上兩腿像騎自行車(chē)一樣蹬，能減肥嗎？
- 明星們的花式作妖減肥法，真的躺著也能減肥嗎？
- 每天做一小時(shí)的平躺踩自行車(chē)的動(dòng)作，再加上飲食控制，三個(gè)月能瘦十斤嗎？
躺床上兩腿像騎自行車(chē)一樣蹬，能減肥嗎？
有效的，而且腿部線(xiàn)條會(huì)特別好看，關(guān)鍵在于姿勢(shì)要正確，姿勢(shì)對(duì)了一個(gè)頂十個(gè)，姿勢(shì)不對(duì)，練半天也是白搭。
步驟1：仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側(cè)，雙腿自然彎曲。（注意：盡量不要在軟的床上做，否則對(duì)腰部不好，而且會(huì)影響鍛煉效果。）步驟2：腹部收緊，頸部放松，上身不動(dòng)，屈膝向身體移動(dòng)雙腿，感覺(jué)大腿逐漸靠近腹部。步驟3：保持左腿貼近腹部，吸氣的同時(shí)右腿緩慢向上蹬，蹬的時(shí)候腳尖用力向內(nèi)勾起，直至右腿垂直90度向上。
（注意：一定注意用力勾腳，并努力把腿蹬的垂直，通過(guò)勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后側(cè)肌肉和韌帶，讓肌肉線(xiàn)條修長(zhǎng)、非常好的瘦小腿。）步驟4：右腿到達(dá)頂點(diǎn)之后，將腳尖用力繃直，然后呼氣，呼吸的同時(shí)盡量保持右腿筆直向地面方向移動(dòng)，腹部收緊。左腿不動(dòng)或嘗試進(jìn)一步貼近腹部。
步驟5：（連接上一個(gè)步驟）呼氣腿繃直向地面移動(dòng)的過(guò)程中腹部要注意收緊、速度要平穩(wěn)緩慢，直至腿與地面夾角45度。
步驟6：吸氣的同時(shí)左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時(shí)候腳尖用力向內(nèi)勾起，直至左腿垂直90度向上。
明星們的花式作妖減肥法，真的躺著也能減肥嗎？
這世界的大多數(shù)事情，不是稍微努力就可以搞定的，這個(gè)世界的真相是：我們特別努力才可以做得有一點(diǎn)兒好，但是我們一不小心就能做得特別差……… ???
明星也是人，他們為了上鏡能在鏡頭里面顯的好看漂亮帥氣會(huì)下狠自己瘦的心疼，瘦的低血糖，看到好吃的不敢吃看到好喝的不敢大口大口喝，他們減肥的經(jīng)歷過(guò)程是為了工作而工作，如果說(shuō)躺著就能減肥那我都可能天天躺著了??我想瘦的決心不是很勵(lì)志，我沒(méi)有想過(guò)上鏡和他們嘴里的評(píng)論。但是瘦對(duì)于找工作面試是很大的提高和好的效率，這個(gè)不可否定的。
每天做一小時(shí)的平躺踩自行車(chē)的動(dòng)作，再加上飲食控制，三個(gè)月能瘦十斤嗎？
你說(shuō)的這個(gè)平躺踩自行車(chē)的動(dòng)作，如果指的是這個(gè)的話(huà)，哥們，我勸你還是醒醒吧！
竟然還安了一個(gè)靠背，我的天吶。
而且在健身房中所有坐在這上面騎的人，手里一定捧著個(gè)手機(jī)，不是在發(fā)微信，就是在看電視劇。 有一次我在做跑前拉伸，旁邊的大姐一邊蹬車(chē)一邊投入的戳手機(jī)，戳到忘情之處腿竟然不自覺(jué)的停了下來(lái)。更不要提那些目測(cè)200斤以上的“壯漢”，來(lái)了兩三次健身房登了兩三次自行車(chē)，然后就再也看不見(jiàn)他們的蹤影了。
所以，如果你想靠有氧運(yùn)動(dòng)減脂，還是老老實(shí)實(shí)的吃點(diǎn)苦吧。比起一個(gè)小時(shí)的所謂自行車(chē)，建議你還是選擇一個(gè)小時(shí)的快走，或者是40分鐘的慢跑比較好。不過(guò)如果你的體重非常大，那么還是在前期遠(yuǎn)離慢跑吧。
再或者，當(dāng)你進(jìn)行了一段時(shí)間的小強(qiáng)度訓(xùn)練，體力有了一定的提升時(shí)，你可以試試hiit，甚至是tabata。這兩個(gè)訓(xùn)練方法可幾乎可以運(yùn)行在任何有氧運(yùn)動(dòng)上。區(qū)別在于hiit強(qiáng)度稍小，tabata強(qiáng)度很大。hiit持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，tabata訓(xùn)練時(shí)間短。
比如你可以進(jìn)行一分鐘的慢跑，一分鐘的快跑，一分鐘的沖刺，三分鐘結(jié)束之后，快走兩分鐘，然后再來(lái)一個(gè)循環(huán)。這樣一個(gè)循環(huán)五分鐘，你只需做六個(gè)循環(huán)，一共半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，燃脂效果就會(huì)比慢跑一個(gè)小時(shí)要好得多。這屬于hiit的思路。
再比如你也可以進(jìn)行20秒的波比跳，然后休息10秒，然后再來(lái)一個(gè)循環(huán)。但是你要保證每一次波比跳都竭盡全力的去做。20秒之后，身體幾乎連一個(gè)波比跳都做不了了，這樣的強(qiáng)度才可以。如此算來(lái)一個(gè)循環(huán)30秒，20個(gè)循環(huán)也才僅僅10分鐘。試一次你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，一般人是堅(jiān)持不了十分鐘的。這是tabata的思路。
夏天馬上就來(lái)了，一個(gè)個(gè)身材苗條姑娘們又開(kāi)始準(zhǔn)備露大腿了，一個(gè)個(gè)身材健碩的小伙子們又開(kāi)始準(zhǔn)備秀腹肌了，而你還遲遲不肯脫去冬裝，這心里得多苦啊?？墒悄菗]汗如雨的有氧運(yùn)動(dòng)又是多么的累啊。不過(guò)就像白展堂對(duì)佟湘玉說(shuō)的那樣，人活在世上苦和累，你總得占一樣吧！
總之，不管是想減脂還是想增肌，永遠(yuǎn)不要讓自己的身體舒舒服服的。人活在世上不僅是為了享受。 祝你早日減脂成功
完全可以。
不過(guò)空中蹬車(chē)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于[_a***_]的消耗很少。
對(duì)于熱量的消耗：
自行車(chē)＞動(dòng)感單車(chē)＞空中蹬車(chē)
自行車(chē)：熱量消耗最多。需要肢體協(xié)調(diào)配合，使自行車(chē)保持平衡，需要蹬全程讓自行車(chē)運(yùn)轉(zhuǎn)。
動(dòng)感單車(chē)：熱量消耗一般。需要蹬全程讓自行車(chē)運(yùn)轉(zhuǎn)。
空中蹬車(chē)：熱量消耗最少。不需要肢體協(xié)調(diào)，不需要蹬全程。（你感覺(jué)也是在蹬，但是沒(méi)有一個(gè)明確的目標(biāo)：讓車(chē)輪轉(zhuǎn)動(dòng)，具體執(zhí)行情況可想而知）
不知道我這個(gè)回答你滿(mǎn)意嗎？
有不明白的地方評(píng)論區(qū)留言。
躺著動(dòng)動(dòng)都能瘦是很多人的一個(gè)夢(mèng)想。那么今天我們就來(lái)討論一下”躺著做踩單車(chē)的動(dòng)作，加上控制飲食在三個(gè)月內(nèi)能否瘦下十斤？“這么一大類(lèi)問(wèn)題是很多人關(guān)心所在，我們可以嘗試著討論一下。
首先我們們分析這個(gè)動(dòng)作，躺著踩單車(chē)，就是腹部訓(xùn)練中常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，倒蹬車(chē)。這個(gè)動(dòng)作主要是***我們的下腹部。針對(duì)與下腹部的訓(xùn)練是一個(gè)比較好的一個(gè)動(dòng)作，平時(shí)是可以訓(xùn)練的但是這個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)度過(guò)低。
我們的運(yùn)動(dòng)熱量消耗=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度*運(yùn)動(dòng)時(shí)間。當(dāng)滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間中的任意一點(diǎn)，那么所消耗的熱量加上自身日常消耗能量那么減脂就不是一件困難的事情，但是倒蹬車(chē)的強(qiáng)度過(guò)低，持續(xù)一小時(shí)消耗的熱量還沒(méi)有一碗米飯高。
在減脂過(guò)程中我們不要想著如何通過(guò)飲***準(zhǔn)的控制熱量的缺口?，F(xiàn)實(shí)會(huì)告訴你是多么的不靠譜。事實(shí)在于每天消耗的熱量是不可控的。有人會(huì)說(shuō)可以計(jì)算，那么你又是怎么知道自身的情況就滿(mǎn)足公式的條件。
在飲食方面，我們對(duì)于熱量的攝入也沒(méi)有一個(gè)精準(zhǔn)的量的把控，一切的數(shù)據(jù)都是網(wǎng)上得來(lái)的，數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性令人懷疑。是否具有參考的價(jià)值都很難說(shuō)，所以我們需要做到兩點(diǎn)。少吃多餐和優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。
如果體重真的超重，按題目里說(shuō)的堅(jiān)持三個(gè)月：“飲食控制+1小時(shí)運(yùn)動(dòng)”，3個(gè)月瘦10斤肯定沒(méi)問(wèn)題。不過(guò)，本身就身材苗條，沒(méi)有贅肉就另當(dāng)別論了。
10斤，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，說(shuō)多不多，說(shuō)少不少，很多人把它當(dāng)作第一階段的“小目標(biāo)”。
對(duì)于體重基數(shù)大的人來(lái)說(shuō)，可能晚上餓幾頓就能輕輕松松瘦十斤，不過(guò)啊，當(dāng)飲食一恢復(fù)，或者稍稍多吃幾頓，體重就又胖回來(lái)了！所以，想減重，運(yùn)動(dòng)+飲食是不可或缺的兩方面。
平躺踩自行車(chē)的動(dòng)作能起到較為明顯的瘦腿效果，同時(shí)腰部肌肉用力，也能使腰部的贅肉脂肪體積變小。但是，每天1小時(shí)的踩自行車(chē)動(dòng)作，未免時(shí)間有些過(guò)長(zhǎng)了。一般，每天做100-200組就能起到鍛煉的效果，運(yùn)動(dòng)之后可以按摩腿部，緩解肌肉的酸痛。
眼看夏天快到了，希望每位小伙伴都能減到自己滿(mǎn)意的體重！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法女躺著的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法女躺著的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
