大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于半個(gè)月減肥運(yùn)動(dòng)效果不明顯的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹半個(gè)月減肥運(yùn)動(dòng)效果不明顯的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
- 減肥半個(gè)月了沒有很大的變化怎么辦？
- 節(jié)食減肥半個(gè)月了，為什么現(xiàn)在開始不掉稱了？
運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
相同重量的脂肪和肌肉的體積對比(這就是鮮明的體脂率對比!)同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積約是肌肉的3倍大。所以說運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了。
相同重量的脂肪和肌肉的體積對比(這就是鮮明的體脂率對比!)
同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積約是肌肉的3倍大。所以說運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了。
減肥半個(gè)月了沒有很大的變化怎么辦？
本人從200斤到120斤，歷時(shí)五個(gè)月減重80斤，給題主分享一些心得。
首先做為我們初步想減肥的朋友要明白一個(gè)基本的理論
每天的攝入＞運(yùn)動(dòng)消耗+基礎(chǔ)代謝＝重
每天的攝入＜運(yùn)動(dòng)消耗+基礎(chǔ)代謝＝輕
那我們怎么監(jiān)控自己的體重呢。每天固定的時(shí)間，固定的衣服。來稱體重。
根據(jù)上面的理論 我們的基礎(chǔ)代謝是大致穩(wěn)定的 那么我們半個(gè)月都做同樣的運(yùn)動(dòng)，比如每天跑步五公里。如果體重沒變，那么飲食就應(yīng)該減少。
反之我們可以控制飲食，就是半個(gè)月都吃同樣熱量的食物，那么如果體重沒有變化，就應(yīng)該加大我們的運(yùn)動(dòng)量。
我們的初學(xué)朋友一般不是特別好控制自己每天一樣的飲食，那么我們就做到每天先用同樣的運(yùn)動(dòng)。來監(jiān)控自己的體重。如果沒有變化就控制飲食。減少不必要的攝入，從零食，高糖，高油脂的食物減少。而不是說一開始減肥就節(jié)食，一天只吃個(gè)雞蛋吃個(gè)西蘭花續(xù)命。這樣只會(huì)適得其反。
當(dāng)度過前期的半個(gè)月適應(yīng)期，對自己身體稍微了解之后，可以慢慢的在控制飲食的情況下加大運(yùn)動(dòng)量。那么你就會(huì)看見自己的體重每天都有變化。你身邊的親戚，朋友，同事明顯感受到你的變化，那么你在他們的鼓勵(lì)中會(huì)更加的有動(dòng)力，能堅(jiān)持。
最后給我們想減肥的朋友一個(gè)不算技巧的小技巧。首先給自己定一個(gè)可以完成的目標(biāo)。比如一個(gè)月瘦8斤。那么一周只需要瘦2斤。一天只需要瘦0.3斤。把計(jì)劃定到每一天。堅(jiān)定的度過前期的改變期。每天向前看，看看昨天為了瘦付出努力的自己。堅(jiān)持一兩個(gè)月之后。你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥特別容易。
減肥最怕的就是半途而廢，不持續(xù)下去注定會(huì)失敗。
減肥半個(gè)月的時(shí)間，說長不長說短不短，沒有很大的變化是特別正常的。不要期待半個(gè)月一個(gè)月兩個(gè)月的時(shí)間，就能讓你發(fā)生翻天覆地的變化，或者就像換了一個(gè)人似的。
有一句話說的好，增肥用了多長時(shí)間，減肥也需要用多長的時(shí)間。從這個(gè)角度來說，這個(gè)世界還是很公平的。出來混遲早要還的。
所以，減肥需要耐心。沒有耐心什么事都做不成。現(xiàn)在很多年輕人都特別的浮躁，做任何事就想要在短時(shí)間內(nèi)看到成效?？煽v觀歷史規(guī)律，查看人生經(jīng)驗(yàn)，成大事者，都是十年磨一劍。
你現(xiàn)在需要做的就是反思一下，然后持續(xù)下去。
反思自己的減肥方式對不對，符不符合科學(xué)規(guī)律?？茖W(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)是一方面，但同樣重要且不可忽視飲食控制。否則，鍛煉再怎么努力刻苦，即使一天8個(gè)小時(shí)都在運(yùn)動(dòng)，晚上一頓大餐加上幾瓶啤酒，就能夠把你辛苦的付出給抹平了。
如果鍛煉沒有問題，飲食也能夠控制的住，那么你需要做的就是持續(xù)下去，期間不要去稱體重，不要去觀察變化，只管去鍛煉，去付出，6個(gè)月以后就會(huì)有驚喜。加油，朋友。
六個(gè)月如果效果不大自己經(jīng)驗(yàn)我說三點(diǎn)原因，一是 飲食控制不好 今天吃少了控制了 過幾天又想多吃點(diǎn) 或者吃的熱量更高的食物。二是 運(yùn)動(dòng)不對 起不到作用 只是感覺運(yùn)動(dòng)了。 三是 目標(biāo)感不明確。 樹立一個(gè)目標(biāo) 六個(gè)月效果 絕對杠杠的。
再補(bǔ)充一點(diǎn)，減肥除了合理飲食還和適量的運(yùn)動(dòng)有關(guān)，對身體贅肉多的地方進(jìn)行針對性運(yùn)動(dòng)會(huì)有更好的效果，減肚子那就不要跳繩，呼啦圈，平板支撐和仰臥起坐，減大腿那就要抬腿，跳繩主要運(yùn)動(dòng)的還是小腿部分，高抬腿之類的或者攀爬上坡之類的[_a***_]才能更好的起到鍛煉作用。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
針對題主目前的困擾，減肥減了半個(gè)月，可是卻沒有看到很大的變化，到底該怎么辦呢？
我們人體正常的減重速度，一周之內(nèi)是2-4斤，半個(gè)月的時(shí)間大概就是4-8斤，每個(gè)人根據(jù)自身的體重基數(shù)、體質(zhì)、減肥方法等因素的不同，減重的速度也是不同的。
半個(gè)月的時(shí)間，即使你減下來了三四斤，分布到身體的各個(gè)角落，從體型的角度來看，變化可能不會(huì)太明顯。
所以如果是這種情況，建議堅(jiān)持下來，把眼光放得長遠(yuǎn)一些，畢竟，你是一點(diǎn)一點(diǎn)胖上去的，減，也只有一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢減呀！
有的人減肥選擇不吃肉，但是一天三頓都是精制碳水，比如說早上一個(gè)饅頭一碗粥、中午一碗牛肉面、晚上是一碗炒飯。
當(dāng)然這個(gè)舉例比較極端，目的是在于讓大家知道這種飲食方式是非常不可取的，一天里面絕大部分都是精制碳水，升糖指數(shù)高、膳食纖維較少容易消化、轉(zhuǎn)化為大量的熱量儲(chǔ)存起來就導(dǎo)致脂肪的堆積。
雖然說自己在減肥，但是很多時(shí)候如果意志力不堅(jiān)定，容易“破功”去吃一些高熱量的食物，比如說零食、面包蛋糕、甜品飲料等等，這些都是導(dǎo)致減肥見不到效果的原因之一。
節(jié)食減肥半個(gè)月了，為什么現(xiàn)在開始不掉稱了？
嗯最近看到很多女生都在說減肥哦
我自己的減肥經(jīng)歷我也回答了一些問題了，我自己減了24斤哦。
減肥會(huì)有一個(gè)瓶頸期，這個(gè)瓶頸期可能是一個(gè)星期也有可能會(huì)是一個(gè)月，所以這段時(shí)間非常的關(guān)鍵，你一定一定要堅(jiān)持住，千萬千萬不要放棄！就是你平時(shí)怎么鍛煉，怎么控制你的飲食，你就堅(jiān)持的做你會(huì)發(fā)現(xiàn)熬過這段時(shí)間之后開始下降了！加油加油
節(jié)食減肥半個(gè)月，你身體機(jī)能已經(jīng)適應(yīng)了，開啟了自我保護(hù)，你的代謝能力也大大降低了。節(jié)食減肥久了身體代謝能力會(huì)變差，日后恢復(fù)正常飲食很容易反彈。如果是女孩子的話，容易造成內(nèi)分泌紊亂大姨媽不來。
改變下飲食吧，多吃高蛋白，雞蛋雞胸肉牛肉都是很好的選擇，這些肉適量吃是不會(huì)胖的，相反可以促進(jìn)攝入能量消耗，蛋白質(zhì)合成肌肉，肌肉消耗能量。主食可以替換成粗糧，每餐吃好心情才能棒棒噠，減肥才有動(dòng)力呢。
首先，如果你想以體重減少視為減肥的多少，那就可以認(rèn)為是減重，減重意味著脂肪，肌肉一起減少。
當(dāng)你節(jié)食減重到一定程度，脂肪和肌肉都減少了，而且身體會(huì)視為你處于艱難的環(huán)境，降低身體的基礎(chǔ)代謝(為了不讓你因?yàn)?/a>餓而難受)，所以你的消耗會(huì)越來越少(就好比沒錢了而省錢，錢多了就花錢）。就好比你之前每天大概消耗3碗飯的熱量，減重后，一天只能消耗1碗半的熱量。
最后建議，不要單單節(jié)食，還要配合運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楣?jié)食減肥只會(huì)讓身體越來越差，而且恢復(fù)飲食后會(huì)反彈。我們最重要的是提高身體代謝——多運(yùn)動(dòng)，這樣你就算你一天吃5碗米飯，你都能消耗掉，而且也不用餓肚子。[呲牙]以下是我經(jīng)常吃的，青椒炒雞胸，熱量少，飽腹感強(qiáng)，多吃肉吃到飽，少吃米飯，配合運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一個(gè)月肯定會(huì)有改變的，有問題的可以私聊我[機(jī)智] ——阿左
首先來說，節(jié)食減肥并不是我們應(yīng)該提倡的減肥方式，其次我們減肥的主要目的是減掉身上的脂肪，而不是以掉秤為目的。
在我身邊也有一些人，凡是***用過節(jié)食減肥的，往往以失敗而告終，有個(gè)別人減肥成功，也是節(jié)食的同時(shí)結(jié)合其他減肥方式的。節(jié)食減肥有比較多的缺陷，特別是在疫情期間，不提倡節(jié)食減肥：
1、減掉的脂肪有限。節(jié)食減肥剛剛開始的時(shí)候，確實(shí)掉秤會(huì)比較明顯，因?yàn)槿说哪芰繑z入出現(xiàn)了不平衡，身體開始消耗之前的儲(chǔ)備在這個(gè)時(shí)候會(huì)消耗一部分脂肪，同時(shí)也會(huì)消耗人的肌肉組織，在缺乏能量的時(shí)候，不僅僅是脂肪組織會(huì)變成能量，肌肉組織也會(huì)根據(jù)身體的需要進(jìn)行分解，為身體提供能量。因?yàn)榧∪饨M織含有大量的水分，所以當(dāng)肌肉組織分解的時(shí)候，體重減輕會(huì)比較明顯。而肌肉組織本身就是消耗大量能量的，如果肌肉組織減少人體消耗的能量，也會(huì)減少，所以節(jié)食減肥肥往往會(huì)出現(xiàn)瓶頸。
2、很容易反彈，而且比以前更胖。也正是因?yàn)楣?jié)食減肥消耗了大量的肌肉組織，而肌肉組織又是幫助人體消耗能量的組織，所以當(dāng)停止節(jié)食減肥的時(shí)候，身體消耗的能量不如以前，但是攝入的能量和以前一樣多，這時(shí)候?qū)е碌慕Y(jié)果就是比以前會(huì)更胖。
3、營養(yǎng)不良。我們知道吃飯不僅僅是吃到能量，人體還會(huì)通過吃飯攝入更多的維生素，礦物質(zhì)和其他對人體有益的生物化學(xué)物質(zhì)。節(jié)食減肥就會(huì)導(dǎo)致這些樣素?cái)z入嚴(yán)重不足，出現(xiàn)營養(yǎng)不良。
4、產(chǎn)生有害物質(zhì)。在人體沒有碳水化合物供應(yīng)的情況下，會(huì)分解體內(nèi)的脂肪和肌肉，而脂肪和肌肉的分解是會(huì)產(chǎn)生酮體等有害物質(zhì)的，是不提倡減肥的，其中一個(gè)原因。
5、免疫力下降。特別是在疫情比較嚴(yán)重的情況下，由于缺乏各種營養(yǎng)素，人體的免疫力會(huì)出現(xiàn)明顯的下，不僅僅會(huì)降低對***的抗病能力，對其他疾病的抵抗力也會(huì)出現(xiàn)明顯的下降，因此，無論如何？是不提倡節(jié)食減肥的。如果是在疫情期間出現(xiàn)了體重增加的情況，大家也不要慌張，一方面是增加在家里的運(yùn)動(dòng)量，另外一方面，吃一些蔬菜。蔬菜的營養(yǎng)素含量高，熱量低，對于控制體重是非常有幫助的。
到此，以上就是小編對于半個(gè)月減肥運(yùn)動(dòng)效果不明顯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于半個(gè)月減肥運(yùn)動(dòng)效果不明顯的3點(diǎn)解答對大家有用。
