大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥3分鐘有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥3分鐘有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 早晚各3公里都保持在30分鐘以?xún)?nèi)走完，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果嗎？
- 運(yùn)動(dòng)減肥50分鐘，能起到減肥作用嗎？
- 現(xiàn)在視頻上太多太多減肥方法，十來(lái)分鐘的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，能有效嗎？
- 每天晚上跑三公里瘦多少斤？
- 為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？
早晚各3公里都保持在30分鐘以?xún)?nèi)走完，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果嗎？
所以要判斷是否能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，需要從兩方面進(jìn)行評(píng)估，即運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。符合中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式常見(jiàn)的有快走、慢跑、騎自行車(chē)、打籃球、打羽毛球、游泳、爬山等。
那么，早晚各3公里都在保持在30分鐘以?xún)?nèi)走完，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果嗎？
回答這個(gè)問(wèn)題首先要明白什么是快走。實(shí)際上快走不以具體的速度為標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)?/a>與年齡、性別、升高、體重、健康狀況等因素關(guān)系較大，比如一個(gè)180cm的年輕男性半個(gè)小時(shí)走完3公里感覺(jué)很輕松，而一個(gè)150cm的老年女性會(huì)感覺(jué)非常費(fèi)力。
那該怎么判斷是否為快走呢？我們一般以心率判斷為標(biāo)準(zhǔn)。一般運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最大心率（220-年齡）的60％～70％的快走則可判斷為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其他運(yùn)動(dòng)也是按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)判斷。通常情況下，快走的速度半個(gè)小時(shí)達(dá)到3公里～5公里左右就可以視為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，此時(shí)心率大概也就是在120～140次/分左右，這個(gè)區(qū)間的心率可以使我們感到興奮，但不至于運(yùn)動(dòng)后疲勞。
所以，早晚如果在半小時(shí)內(nèi)都走了3公里，一般認(rèn)為可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，但具體如果還是需要根據(jù)個(gè)人情況而定。
最后要提醒一點(diǎn)的是，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，堅(jiān)持不懈才能達(dá)到想要的效果。
希望我的回答能幫助到您。
我是醫(yī)師楊浩，專(zhuān)注常見(jiàn)病、多發(fā)病診治，慢***管理，健康科普。
篇幅有限未能面面俱到，如需了解更多醫(yī)學(xué)知識(shí)，歡迎關(guān)注“醫(yī)師楊浩”
原則上只要你動(dòng)都是有運(yùn)動(dòng)效果的，而效果的好壞，又和訓(xùn)練方式和強(qiáng)度有關(guān)。如果對(duì)于前期無(wú)運(yùn)動(dòng)的你來(lái)說(shuō)，這樣的強(qiáng)度有效果，但隨著你能力的提高，這個(gè)效果就微乎其微了。
還有一個(gè)就是，你運(yùn)動(dòng)的目的是什么？如果是減肥的話，我建議一次快走一小時(shí)，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ632a9dca754fadcc relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大，所以在前二十分鐘來(lái)講，基本上是體內(nèi)糖原參與供能。所以建議一次有氧半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間。
還有就是你說(shuō)的，半小時(shí)走完3公里，應(yīng)該說(shuō)的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度吧，一般我們?cè)跍p脂的時(shí)候，由于每個(gè)人的身體條件都不一樣，所以一般用最大心率比來(lái)衡量，減脂心率在最大心率的60%～75%之間效果最好，最大心率＝220－年齡。
當(dāng)然，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了就是好的開(kāi)始，隨著身體素質(zhì)的提高，可以慢慢加大強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)減肥50分鐘，能起到減肥作用嗎？
能不能減肥主要看你消耗了多少熱量，這不僅跟運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有關(guān)系同時(shí)跟運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)，如果你50分鐘都在散步，就只能起到助消化的作用。
同時(shí)能不能減肥還跟你的飲食相關(guān)，如果你高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了50分鐘，消耗了500大卡的熱量，應(yīng)該是蠻拼的了，但如果運(yùn)動(dòng)完你又吃了兩塊巧克力或一包薯片，那等于白運(yùn)動(dòng)了，不僅不能減肥，說(shuō)不定還能囤點(diǎn)熱量，長(zhǎng)點(diǎn)肉呢！
所以，想要減肥成功需要兩手抓，飲食搭配要均衡，運(yùn)動(dòng)要適量，偏向哪一個(gè)都不能取得好的減肥成績(jī)！
現(xiàn)在視頻上太多太多減肥方法，十來(lái)分鐘的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，能有效嗎？
有效的，當(dāng)你有心減肥的時(shí)候，刷碗拖地都是減肥，人每天消耗的能量都是累積的，不是說(shuō)一定要出汗，要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才有效果，相比爆減，慢慢穩(wěn)定減肥對(duì)身體最好，很多事情你做了，時(shí)間會(huì)給你答案，不要急于求成噢，祝你成功。
謝謝邀請(qǐng)!我認(rèn)為有用!
管住嘴,邁開(kāi)腿!
不知你是否聽(tīng)過(guò)以上那經(jīng)典的六個(gè)字。
關(guān)鍵你能否堅(jiān)持、能否做到!
選定一套合適你的減肥方法:設(shè)定計(jì)劃30天或100天，郵購(gòu)一個(gè)體重磅（25元/左右），每天磅一磅，你就會(huì)看到效果。
不要做單一的訓(xùn)練，不要做過(guò)于激烈的訓(xùn)練。
看似簡(jiǎn)單的15-30分鐘訓(xùn)練，如果之前沒(méi)什么[_a***_]的話，估計(jì)前期要附加跑步，否則你會(huì)覺(jué)得做那些動(dòng)作很辛苦。
前期跑步你也不要太猛，慢慢跑，路程別太遠(yuǎn)，一天比一天進(jìn)步就行。
如果枯燥無(wú)味、很難堅(jiān)持的話就帶上耳塞，聽(tīng)聽(tīng)歌曲或勵(lì)志的演講……
選教材＋堅(jiān)持30天=小減肥成功
每天晚上跑三公里瘦多少斤？
要每天都堅(jiān)持的話。一個(gè)月估計(jì)就會(huì)瘦下三四斤。因?yàn)榕艿牟皇翘h(yuǎn)，所以瘦個(gè)三四斤也不會(huì)太明顯。但有一點(diǎn)，經(jīng)常跑步的話，肉是肯定會(huì)緊致的，不會(huì)說(shuō)有多余的贅肉的。
還有一點(diǎn)就是跑了步之后就不能再進(jìn)食了，這樣要堅(jiān)持個(gè)半年，肯定二十斤是能瘦下來(lái)的。
消耗7700大卡能減一公斤脂肪，跑一公里差不多消耗80大卡，你每天跑3公里，就是240大卡，一個(gè)月，差不多能減一公斤脂肪，就是兩斤，如果基數(shù)大，還注意飲食，一個(gè)月能減2-5斤。跑步后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，尤其不要吃高熱量的食物，感到很渴的話不要喝清水或茶水，最好喝一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后出汗多，身體內(nèi)的鹽分被蒸發(fā)掉了，喝一點(diǎn)淡鹽水有利于補(bǔ)充能量。
應(yīng)該是個(gè)偽命題，如果只跑步而不控制飲食，不會(huì)瘦的。如果每天晚上跑三公里，首先晚餐要在6點(diǎn)之前吃完，還要少吃，消化一個(gè)小時(shí)后再跑步，三公里很短，估計(jì)一般二十分鐘以?xún)?nèi)都能跑完，運(yùn)動(dòng)量是比較小的。長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，應(yīng)該能取得比較好的效果。
為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？
為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？更差。
肥胖不是短期內(nèi)吃起來(lái)的，減肥也不是短期內(nèi)能減下去的，即使短期內(nèi)減下去，也會(huì)使身心受到傷害。減肥是一個(gè)過(guò)程，就減去的體重而言，每周減去體重的1%是合理的，減去過(guò)多的體重會(huì)影響到身體的正常功能。
科學(xué)減肥，是堅(jiān)持有效有氧鍛煉的同時(shí)，合理控制飲食。有效有氧鍛煉，應(yīng)保證足夠的鍛煉時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度，比如每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，鍛煉時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。合理控制飲食，應(yīng)避免過(guò)多油脂、糖、鹽等的攝取。
鍛煉減肥，是為了健康，應(yīng)該科學(xué)減肥。就每周鍛煉的次數(shù)而言，建議每周至少休息一天；在身體允許的情況下，偶爾增加鍛煉量是可以的，比如一周有一到兩天加量鍛煉。過(guò)多的鍛煉會(huì)使身體免疫力下降，過(guò)頻的鍛煉，在身體得不到足夠休息的情況下，還容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。
謝邀
如果只是單純的看這三次的跟一次的效果比較的話，那肯定是三次效果好，我記得我之前當(dāng)兵的時(shí)候，基本每天都在三個(gè)或者四個(gè)五公里，瘦的確實(shí)快
但是有一點(diǎn)你要注意，就是你自身的承受能力，如果你之前好多年都沒(méi)有鍛煉過(guò)，那么一開(kāi)始這個(gè)樣子，一天三次，你的身體會(huì)吃不消的，而且恢復(fù)的時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)，那這個(gè)時(shí)候我可能會(huì)建議你每天一次，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量比不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)更可怕
如果你的身體能吃得消，而且你也喜歡一天三次的鍛煉，那一天三次還是不錯(cuò)的，分配好相互之間的時(shí)間安排就行！
感謝邀請(qǐng)！
首先，每天三次的運(yùn)動(dòng)鍛煉肯定比一次的鍛煉效果好。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，消耗的熱量就多，反之就少。鍛煉的時(shí)候應(yīng)該根據(jù)自身狀況，循序漸進(jìn)、量力而行。如果再配合隔天的力量練習(xí)，每天的牽拉練習(xí)，效果會(huì)更好。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要達(dá)到中等強(qiáng)度及以上，當(dāng)然了，要根據(jù)自身情況，如果從來(lái)不運(yùn)動(dòng)或平時(shí)運(yùn)動(dòng)很少，那就從低到中再到高強(qiáng)度，一步一步來(lái)，減肥是長(zhǎng)期的事，不要急。
其次，再加上合理膳食，效果更是看得見(jiàn)。在飲食上，要在膳食平衡的基礎(chǔ)上減少總能量的攝入，少吃高油、高糖、高熱量的食物，如油炸食品、含糖飲料、各種甜點(diǎn)等。盡量***用蒸、煮、燉、煨等烹調(diào)方式。
最后，堅(jiān)持下去，當(dāng)你把合理飲食和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣后，減肥就變得簡(jiǎn)單快樂(lè)啦！當(dāng)然了，充足的睡眠、愉快的心情也少不了哦！
你好，謝謝邀請(qǐng)
我們?cè)跍p肥的開(kāi)始階段很多人都會(huì)進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，而且會(huì)把一些比較常見(jiàn)的減肥方法做得非常極端，比如說(shuō)鍛煉和飲食啊，通常我們是要控制飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整飲食攝入的熱量，但很多人就會(huì)做成節(jié)食，又比如像你現(xiàn)在這種情況就是想法有點(diǎn)太極端了，一天練3四個(gè)小時(shí)這種來(lái)達(dá)到一個(gè)減脂的目的。
你現(xiàn)在每天鍛煉三次，每次四五十分鐘，這樣練下來(lái)短期的效果可能會(huì)比較好，因?yàn)槟阋幌孪牡臒崃繒?huì)比較多，這樣身體脂肪減少的也會(huì)更多。
但是會(huì)有一個(gè)問(wèn)題就是說(shuō)你如果之前沒(méi)有一個(gè)比較充足的鍛煉，那你剛開(kāi)始進(jìn)行這種訓(xùn)練時(shí)候，可能身體會(huì)承受不住，不管是訓(xùn)練也好，還是鍛煉一段身體之后身體的疲勞都是非常高的，這是一個(gè)不能長(zhǎng)久的訓(xùn)練方法。
比如說(shuō)一天鍛煉一次，這種就是一個(gè)比較常見(jiàn)或者說(shuō)是***用人數(shù)比較多的，相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)更穩(wěn)定一些，你可以持續(xù)的時(shí)間更久，并且堅(jiān)持下去，不會(huì)說(shuō)是因?yàn)樘邚?qiáng)度的訓(xùn)練而影響自己后續(xù)的一些鍛煉。
每天鍛煉一次的話，它的效果肯定沒(méi)有練三次那么多，但是為了長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮，以及你的身體健康來(lái)說(shuō)，還是推薦你***用這一種，同時(shí)你哪怕說(shuō)一周你鍛煉4~5次，就可以了，也要安排1~2天的休息，讓身體來(lái)作為一個(gè)恢復(fù)。
減肥它是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，而不是說(shuō)一兩天就能瘦下去，就跟你身上長(zhǎng)的這些肉一樣，它不是一兩天就漲上來(lái)了。最重要的是堅(jiān)持。
減脂訓(xùn)練主要以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相同時(shí)，訓(xùn)練的持續(xù)性越好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，減脂效果就越好。因此，每天做三次有氧訓(xùn)練，每次四五十分鐘的減脂效果肯定要比每天只鍛煉一次，鍛煉時(shí)間也只持續(xù)四五十分鐘的有氧訓(xùn)練減脂效果好；但如果一次進(jìn)行120～150分鐘的有氧訓(xùn)練，減脂效果要***三次進(jìn)行好。具體原因詳細(xì)介紹如下：
1）在攝入總熱量不變時(shí)，能量消耗越多減脂效果越好
在開(kāi)始減肥運(yùn)動(dòng)前，如果每天的飲食攝入和體重都比較穩(wěn)定，并且每天的活動(dòng)消耗也穩(wěn)定不變，那就說(shuō)明每天攝入的總熱量和消耗的總熱量處于平衡狀態(tài)。在這時(shí)加入有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗越多，減肥效果肯定就越好。因此在做一次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相同時(shí)，做三次有氧運(yùn)動(dòng)肯定要比做一次減肥效果好。
2）持續(xù)的有氧訓(xùn)練要比間歇訓(xùn)練減脂效果好
判斷一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)好壞的基本標(biāo)準(zhǔn)是消耗脂肪的多少，消耗的脂肪越多，減肥效果就越好。當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間相同時(shí)，持續(xù)無(wú)間歇一次做完的有氧訓(xùn)練，要***三次做完的減脂效果更好。
在平時(shí)狀態(tài)下，身體的主要供能方式是糖原，當(dāng)進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪參與功能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例會(huì)逐漸增加，一旦停止有氧訓(xùn)練，脂肪參與供能的比例會(huì)迅速下降。當(dāng)再次進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)重新調(diào)動(dòng)脂肪供能，所以中斷有氧訓(xùn)練不利于消耗更多的脂肪，減脂效果當(dāng)然也會(huì)打折扣了。
3）每天消耗的脂肪多，就一定能達(dá)到減脂效果嗎？
每天進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練，可以燃燒大量脂肪，但如果沒(méi)有對(duì)飲食攝入的熱量進(jìn)行有效控制，在一天內(nèi)可能就會(huì)出現(xiàn)熱量結(jié)余，造成身體合成脂肪的重量等于或大于消耗脂肪的重量。這樣一來(lái)不僅起不到減脂的效果，甚至還會(huì)出現(xiàn)越減越肥的情況。
4）減脂期間能加入高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練嗎？
減脂期間是可以加入高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練的，這樣不僅可以起到增肌的效果，而且還能增加額外的熱量消耗，更有利于減脂。無(wú)氧訓(xùn)練主要以高強(qiáng)度、低次數(shù)、多組數(shù)的間歇訓(xùn)練為主，因此要對(duì)無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練進(jìn)行合理安排，不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥3分鐘有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥3分鐘有用嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
