大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月沒(méi)見(jiàn)瘦下來(lái)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月沒(méi)見(jiàn)瘦下來(lái)的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么運(yùn)動(dòng)了快半個(gè)月體重也沒(méi)減輕？
- 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來(lái)斤，可現(xiàn)在近一個(gè)月都沒(méi)下降，是什么原因呢？
為什么運(yùn)動(dòng)了快半個(gè)月體重也沒(méi)減輕？
我減肥比較有經(jīng)驗(yàn)就是攝入比消耗少就能瘦。飲食你控制沒(méi)有，高熱量盡量不吃，運(yùn)動(dòng)量夠不夠大？還有就是體重可能沒(méi)少但是你緯度減少了！就是體脂低了，以前腰圍3尺現(xiàn)在2尺八但是體重沒(méi)變。減肥別只追求體重的變化，而是緯度和體脂。說(shuō)的也比較少也好理解自己體會(huì)下。
很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)和減肥一定要配合好有規(guī)律性，盲目的減肥根本不行，飲食一定要控制好，按時(shí)按量，有些食物該吃和不該吃，明天你要列入一個(gè)食譜，把飲食控制好了，你再有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)掉秤，減肥這個(gè)事你不要著急，慢慢來(lái)。祝你成功。
您好，我不知道您是做的這么樣的訓(xùn)練計(jì)劃！我提一些建議～
- 飲食：控制飲食，飲食的攝入，和消耗，不必要的食物可以不吃，甜食??，碳酸飲料，夜宵，等……多補(bǔ)充一些維生素，蛋白質(zhì)對(duì)減脂幫助很大！
- 運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練，不能只做有氧，單純的有氧脂肪掉下去了，你的肌肉含量也會(huì)消耗掉，有氧，力量結(jié)合，一星期4天力量，2天大量有氧，配合飲食！
- 作息：每天保證8小時(shí)的睡眠，睡眠不足對(duì)身體的代謝有影響，熬夜不僅掉肌肉，對(duì)你減脂也是一個(gè)大的阻礙？
做了什么樣的運(yùn)動(dòng)，會(huì)達(dá)到什么樣的效果，很難說(shuō)清楚，有的人很快那可能是運(yùn)動(dòng)員或者科學(xué)健身者。有的人很慢，大部分都是如此，恨不得做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就能掉點(diǎn)體重，洗完澡的自己要不沒(méi)洗澡的自己輕幾斤，可轉(zhuǎn)天那幾斤又回來(lái)了，沒(méi)人說(shuō)的清楚，對(duì)于一般的我們來(lái)說(shuō)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)就應(yīng)該尋求科學(xué)的健身方法，保持耐心，堅(jiān)持下去才能有效果。
大家好，我是大禹，一名熱愛(ài)生活，喜歡生活的人 。針對(duì)筆友提出的這個(gè)問(wèn)題，我闡述下我的看法：
那要看你是怎么運(yùn)動(dòng)的了，你是一天運(yùn)動(dòng)個(gè)幾分鐘還是十幾分鐘，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，一天運(yùn)動(dòng)幾次，還有你是否正常飲食，這都很關(guān)鍵。再說(shuō)才運(yùn)動(dòng)半個(gè)月體重下降也不會(huì)明顯的，想要運(yùn)動(dòng)減肥得靠堅(jiān)持。
首先，想要減肥你得每天三餐正常飲食七八分飽就行，不能暴飲暴食，多吃健康的食物，那些什么碳酸飲料，油炸食品，膨化食品都少吃最好不吃。其次，每天早起早睡，要有規(guī)律的作息時(shí)間，給自己定時(shí)安排運(yùn)動(dòng)，最少半小時(shí)以上，每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)自然就有效果！
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來(lái)斤，可現(xiàn)在近一個(gè)月都沒(méi)下降，是什么原因呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧
現(xiàn)在我來(lái)說(shuō)在整個(gè)過(guò)程當(dāng)中大家一般都會(huì)犯的錯(cuò)誤，看一下有沒(méi)有你的問(wèn)題發(fā)生其中
這種訓(xùn)練的目的是提高你的肌肉含量同時(shí)第二天會(huì)出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛，大多數(shù)人群在進(jìn)行減脂的時(shí)候，只側(cè)重于有氧訓(xùn)練，而沒(méi)有注意到大[_a***_]的有氧訓(xùn)練會(huì)損傷到你的肌肉，導(dǎo)致大量的肌肉流失，身體的代謝會(huì)變慢，一開(kāi)始的時(shí)候會(huì)看到運(yùn)動(dòng)效果，但之后會(huì)快速進(jìn)入平臺(tái)期。
可以，但一定是按照你自己的力量訓(xùn)練***合理的安排有氧訓(xùn)練強(qiáng)度。適度的有氧訓(xùn)練可以提高肌肉的修復(fù)能力，這個(gè)我在之前的文章當(dāng)中有仔細(xì)說(shuō)過(guò)。
從你開(kāi)始節(jié)食的那一天起，就注定你的體重會(huì)反彈，健康的飲食就是需要你戒掉高油，高糖，高鹽的食物，并沒(méi)有說(shuō)讓你不吃。
這個(gè)就是大家所說(shuō)的平臺(tái)期吧。
不過(guò)你已經(jīng)很好了，我減肥一周的時(shí)候就遇見(jiàn)了這種情況，個(gè)人體質(zhì)不一樣，遇見(jiàn)的時(shí)間也就不一樣。通常遇見(jiàn)這樣的情況的原因就是，你的飲食習(xí)慣已經(jīng)固定，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度也基本一致，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的這個(gè)模式，從而維持了現(xiàn)有的平衡。
打破平臺(tái)期只有兩種辦法，要么從飲食，要么從運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)就是加大運(yùn)動(dòng)量，但我并不推薦這個(gè)，因?yàn)?/a>你讓身體適應(yīng)強(qiáng)度越來(lái)越大的運(yùn)動(dòng)量，你非常有可能再次遇到平臺(tái)期，而且，你的強(qiáng)度也是有極限的。
我覺(jué)得好一點(diǎn)的辦法就是用飲食來(lái)調(diào)整，比如降低一定的碳水化合物，或者多補(bǔ)充點(diǎn)青菜，適當(dāng)?shù)陌?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ152dbedcab7566c4 relatedlink">加餐減一減，最主要的就是碳水的攝入，保證降低碳水?dāng)z入，體重一定會(huì)再次往下掉的。
其實(shí)平臺(tái)期很好度過(guò)，唯一需要的就是你要有耐心，減肥就是一個(gè)十分漫長(zhǎng)的事情，你都已經(jīng)減了半年了，我相信，你一定會(huì)達(dá)到理想的體重的！
這是你身體重新達(dá)到了熱平衡的表現(xiàn)，說(shuō)通俗點(diǎn)就是瓶頸期出現(xiàn)。
當(dāng)然，在此之前，必須說(shuō)明的是，節(jié)食減肥本身就是不可取的。
在你的半年減肥歷程中
運(yùn)動(dòng)在消耗熱量，這些熱量主要是脂肪提供的
節(jié)食也在消耗熱量，這些熱量則是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
之所以達(dá)到瓶頸期，正因?yàn)榧∪獾目s減。
我們的下丘腦主宰人體熱量平衡。
而肌肉又是人體熱量消耗的主力軍
當(dāng)肌肉衰減后，下丘腦就會(huì)把身體的基礎(chǔ)代謝調(diào)整到一個(gè)低水平
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月沒(méi)見(jiàn)瘦下來(lái)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)月沒(méi)見(jiàn)瘦下來(lái)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
