大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期健身餐的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥期健身餐的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣準(zhǔn)備每天的減脂健身餐？
今年6月份開始到8月底，2個(gè)多月，成功減肥17斤，可能我的基數(shù)比較大吧，最重的時(shí)候達(dá)到150斤，我的身高可是只有160cm啊~~欲哭無淚
馬上準(zhǔn)備要寶寶，現(xiàn)在備孕階段，減肥迫在眉睫
聽說3分練，7分吃，對于我這個(gè)體重自重過重如果直接去健身肯定是不行的，因?yàn)?/a>曾經(jīng)報(bào)過的健身房，也就只去過幾次
于是決定好好吃飯！
每頓飯都自己做，但是做一個(gè)人的飯?zhí)y了，尤其是我跟你的情況一樣，去超市要開車也不方便，周圍也沒有大菜市場，分享幾個(gè)比較方便的辦法，希望可以幫到你
可以在一些app上***購生鮮，凍的雞腿、雞脯、醬牛肉、白蝦、甜蝦......
新鮮蔬菜我相信你應(yīng)該可以買到吧，一般小區(qū)門口的便利店或者小蔬菜店品種都還行
減脂期間拒絕一切淀粉根莖類食物，如果非要吃主食，請選擇糙米代替白米和面條以及饅頭
凍雞腿一次可以鹵一鍋，8個(gè)，鹵好后去皮然后兩個(gè)一起裝保鮮袋冷凍，每次吃2個(gè)只要解凍熱透了就可以吃
科學(xué)并健康的減脂餐并非一定需要（高大上），任何地區(qū)任何家庭都可以做出來適合自己的。主要考慮三大營養(yǎng)素+維生素礦物質(zhì)還有微量元素的足夠攝入即可達(dá)到健康又瘦的效果。從如下幾點(diǎn)著手準(zhǔn)備簡單又高效的減肥餐吧：
水：溫開水或茶水（最好是綠茶，如果胃酸多就改紅茶）每天1500-100ML。
蛋：每天1個(gè)
奶及豆制品：每天300ML奶，大豆及制品25-50克左右（按50克干黃豆計(jì)算，你可以換成吃豆腐 豆腐干 豆腐花 豆?jié){。。。太多了）
肉及海產(chǎn)魚類：每天2兩（根據(jù)自家情況輪換即可）
菜：每天8兩。種類太多，自己有啥做啥，最好有一半是葉菜。
水果：每天2-4兩。減肥期間最好選用低熱低糖的水果（蘋果 梨 草霉 圣女果 青瓜 櫻桃 香梨 桔子 柚子 橙子 西柚等等）
主食：這個(gè)值得注意，減脂期最好是不吃白米飯和白饅頭。改為五谷飯 玉米 紅薯 土豆 南瓜這些來代替，注意份量要相等，不是隨意想吃多少都行啊。做好這一點(diǎn)，減脂效果立顯！
這樣一來，是不是并不復(fù)雜呢？
祝健康！
“啊，這個(gè)能不能吃啊”、“要多吃蔬菜少吃肉啊”、“今天吃太多了，明天要少吃點(diǎn)”
上面那段話，其實(shí)是我剛剛學(xué)做減脂餐的真實(shí)獨(dú)白??！
但是我做了一個(gè)多月才有人告訴我是錯(cuò)的
我。。。?？墒巧俪粤俗阕?0天的肉啊
3分練，七分吃。為了讓我能健身成功，我忍了
經(jīng)歷了多次嘗試和查資料，我終于掌握的健身餐的核心
早餐
膳為～專業(yè)為健身人群提供飲食服務(wù)，歡迎來撩??
哈羅，我是膳為～含含，期待成為陪伴著的營養(yǎng)師。
關(guān)于題主問題，健身餐如何準(zhǔn)備？市面上很多健身餐都是“看著想吃，吃著想吐”，基本上柴柴的雞胸肉+“草”組成，很多健身人士想自己準(zhǔn)備又不知如何下手。含含是個(gè)傳統(tǒng)的人，長著中國胃，是實(shí)在吃不慣這樣的餐食，更喜歡中國傳統(tǒng)飲食的烹飪方式，當(dāng)然可以有些改良。可見如下準(zhǔn)備方式：
食材的選擇，我們從蛋白質(zhì)類食物，蔬菜和主食三大類來展開說明。
蛋白質(zhì)類食物包括魚肉蛋奶豆，這些都可以用來做健身餐，如果懶嫌麻煩可以把肉（主要指白肉）一次性多做（推薦做鹵的，比如鹵牛肉，鹵雞腿）一些放冰箱保存，或者更可以吃水煮蛋??，鹽水煮蝦都是不錯(cuò)的選擇。
主食也就是碳水被很多健身人群認(rèn)為是禁忌，可以說是“聞主食而色變”，個(gè)人認(rèn)為完全沒有必要，碳水還是要適當(dāng)攝入的，畢竟碳水是最直接最經(jīng)濟(jì)的能量來源，可以攝入全谷物，薯類。不推薦生酮飲食哈。
蔬菜類的話都可以選擇，注意淀粉[_a***_]高的要適當(dāng)?shù)目鄣粢徊糠种魇常卟私ㄗh能生吃的洗干凈生吃，像黃瓜，西紅柿，生菜等，不能生吃的可以少油快炒。注意一定要現(xiàn)做現(xiàn)吃，不能像蛋白質(zhì)類食物那樣了。
到此，以上就是小編對于減肥期健身餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期健身餐的1點(diǎn)解答對大家有用。
