大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天多少運(yùn)動(dòng)量能達(dá)到減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每天多少運(yùn)動(dòng)量能達(dá)到減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少才容易減肥？
從題主的問(wèn)題來(lái)看，題主運(yùn)動(dòng)的目的就是減肥。運(yùn)動(dòng)量多少容易減肥其實(shí)就是問(wèn)減肥效率最好時(shí)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
一、運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方式，運(yùn)動(dòng)只是減肥的促進(jìn)，減肥的關(guān)鍵還在于管住嘴，也就是要保證每天吃進(jìn)去食物所含的總能量要與每天的基礎(chǔ)代謝消耗加上您工作運(yùn)動(dòng)的消耗的總能量。也就是吃進(jìn)去的要小于總需求的，留下了能量缺口，需要的這部分能量才能分解身體內(nèi)貯存的脂肪來(lái)補(bǔ)充，天天如此，身上貯存的脂肪越來(lái)越少，才是減肥了。
所以，吃是關(guān)鍵，你可以測(cè)一下自己的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝除個(gè)60%能得出自己大概的一整天的能量總消耗，在吃飯的時(shí)候計(jì)算下所吃的各種食物的總能量，保證所吃總能量小于自己一天的能量總消耗。其實(shí)，更簡(jiǎn)單的辦法就是，每頓吃個(gè)八分飽，各種營(yíng)養(yǎng)都吃到，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃高能量的脂肪和糖類，多吃些蛋白粗糧和蔬菜等。只要從吃的方面控制住，減肥就成功了80%。
二、為了促進(jìn)身體對(duì)脂肪的消耗，就要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，跑步是人們最常用的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是慢跑減肥很好。但是跑步速度和時(shí)長(zhǎng)選擇好了也能極大提高身體燃脂效率，有練個(gè)指標(biāo)，一個(gè)是靶向心率，一個(gè)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
1、靶向心率=最大心率*60%~70%=（220-年齡）*60%~70%，比如你的年齡40歲，你的靶向心率=（220-40）*60%~70%=108~126.
也就是跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)把心率維持在這期間，你的減肥效率最高。看下表對(duì)照一下
所以，要想運(yùn)動(dòng)減肥效率高，就把運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在靶向心率范圍內(nèi)，帶個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)類實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。或者自己憑感覺(jué)判斷，跑步時(shí)氣喘吁吁，說(shuō)話困難，但又能說(shuō)話讓同伴聽(tīng)懂，大概這個(gè)時(shí)候的心率就是達(dá)到了靶向心率。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)優(yōu)先供應(yīng)能量的是身體內(nèi)的糖原，脂肪分解供能為輔，只有當(dāng)糖原不足時(shí)才轉(zhuǎn)為脂肪功能為主，但身體貯備的糖原有限，一般能供應(yīng)能量20-30分鐘，也就是在前30分鐘內(nèi)身體消耗能量以分解糖原為主，過(guò)了30分鐘才轉(zhuǎn)為脂肪分解供能為主，所以也就有個(gè)人說(shuō)過(guò)了30分鐘才消耗脂肪。因此運(yùn)動(dòng)要維持40分鐘以上才能燃脂效率更高，同時(shí)身體分解脂肪時(shí)需要脂肪酶參與，身體內(nèi)脂肪酶的貯存也是有限的，一般能為維持高效燃脂90分鐘，超過(guò)90分鐘體內(nèi)脂肪酶含量不足，燃燒分解脂肪的效率也會(huì)下降。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在40-90分鐘為佳。
3、身體的適應(yīng)性，當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)久了，身體就會(huì)適應(yīng)了，這時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗就會(huì)降低達(dá)到平衡，減肥效率就會(huì)下降，所以，經(jīng)常能看到一些人用一種運(yùn)動(dòng)方式常年運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始減肥效果明顯，后來(lái)就沒(méi)啥效果了。為了打破身體的適應(yīng)性，就要不適改變運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步，可以間歇跑，別用一個(gè)速度跑，要快一陣慢一陣的跑，速度不時(shí)變化，可以顯著提高減肥效率。同樣道理發(fā)明的減肥方式，波比跳，TABATA,HIIT等等，減肥效率就非常高，他們就是把不同的運(yùn)動(dòng)方式組合到一塊兒，維持一個(gè)不同方式的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以提高減肥運(yùn)動(dòng)效率。
所以，題主的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少才能提高減肥效率。首先控制住飲食，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在靶向心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在40-90分鐘，不是變化運(yùn)動(dòng)方式，以上達(dá)到減肥效率不高都難。
運(yùn)動(dòng)量當(dāng)然是越大越容易減肥啦~but, 我們是每天要上班、要照料家人、要休息、要保證第二天的精氣神兒的現(xiàn)代人，所以，一味的加大運(yùn)動(dòng)量是不適宜的也是不劃算的！
那么如何既有利于減肥，又能保證精力、提高健康狀況呢?
瑋瑋建議如下：
很多人一味的追求低體重，卻忽視了身體成分的重要性，你體重很低，但你缺乏肌肉、身體沒(méi)有力量：天氣一冷就四肢冰涼，稍一勞累就渾身酸疼，此外，免疫力不咋地，睡眠質(zhì)量也不高，還經(jīng)常便秘，所以，瘦的意義不在于一個(gè)不過(guò)百的數(shù)字，而是讓你精力更充沛、心態(tài)更自信并遠(yuǎn)離三高及其他慢性疾?。?/p>
如果你體重過(guò)大，想要快速減重，這當(dāng)然是可以理解的，但過(guò)于嚴(yán)苛的減肥計(jì)劃，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白及多種營(yíng)養(yǎng)素的膳食，會(huì)讓你的大腦因?yàn)?/a>營(yíng)養(yǎng)不足而頻繁地發(fā)出暴食信號(hào)，這是人的本能，于是你一邊克制自己的食欲，一邊繼續(xù)虐待自己的身體，想一想，你能堅(jiān)持[_a***_]？
所以，！
正確做法~運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，營(yíng)養(yǎng)要保證！
減肥我深有體會(huì)，今年我瘦了二十斤，每天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，沒(méi)有注意飲食所以效果不是很好。
一般運(yùn)動(dòng)超過(guò)半個(gè)小時(shí)以上才開(kāi)始真正消耗脂肪，所以單純開(kāi)始跑五公里，其實(shí)作用不是太大。五公里一般半個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)候身體糖原才消耗完，正準(zhǔn)備消耗脂肪，停止了運(yùn)動(dòng)。所以我一般去健身房最少一個(gè)小時(shí)。而且必須堅(jiān)持。
我每天去健身房打卡，先熱身，熱身完了做半個(gè)小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或者HIIT運(yùn)動(dòng)，再開(kāi)始跑步。
因?yàn)槲业捏w重基數(shù)比較大，我今年過(guò)年時(shí)候是210斤，跑步機(jī)上根本跑不動(dòng)，所以我的方式就是慢跑加快走，今天兩公里，明天三公里，每天慢慢增加，一個(gè)月后我就可以跑五公里了。
由于我喜歡晚上吃飯，每天健身完，宵夜是必不可少，所以今年每天在健身房?jī)蓚€(gè)小時(shí)，我才瘦了20多斤。
現(xiàn)在我開(kāi)始了自律生活，每天記錄，飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，歡迎關(guān)注。
大家好，我是穿西裝的金剛，一個(gè)在健身路上走了十萬(wàn)八千里彎路的健身教練。
推薦運(yùn)動(dòng)量，一小時(shí)的力量訓(xùn)練＋20-30分鐘的有氧訓(xùn)練！這種運(yùn)動(dòng)量的好處是：
1/高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練的好處是可以大大的提高糖原的消耗！
也許你會(huì)覺(jué)得，減脂消耗脂肪不是更好嗎？但是像你日常吃的米飯，甜食，奶茶里面都是在你身體里面轉(zhuǎn)換成葡萄糖，如果攝入過(guò)多，又不消耗，就換轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)！
然而力量訓(xùn)練的好處就是可以幫你消耗這些糖原。
同時(shí)提高肌肉量和改善形體，改善體態(tài)，讓你更好看！
2/力量訓(xùn)練后糖原消耗的差不多，然后去做有氧，去消耗你身體里面的脂肪。減脂效果就很棒。
運(yùn)動(dòng)量的多少取決于你當(dāng)天的狀態(tài)。
為什么這樣說(shuō)呢？
就像健身教練建議先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是為了提前消耗掉身體的糖原能量（運(yùn)動(dòng)初期糖原為運(yùn)動(dòng)提供能量消耗最大，脂肪參與比例較低），待身體里的糖原消耗完了就會(huì)消耗身體的脂肪，后面進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話就可以減少一些時(shí)間或者說(shuō)更快進(jìn)入減脂狀態(tài)。
要是先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，身體能量消耗的差不多了，身體就會(huì)出現(xiàn)疲勞感，不利于后面進(jìn)行的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，畢竟無(wú)氧訓(xùn)練要求身體供能充足來(lái)應(yīng)對(duì)力量訓(xùn)練動(dòng)作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，避免受傷。
所以如果一天沒(méi)有太多的其他運(yùn)動(dòng)或者干了重活的話，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘以上就能達(dá)到燃燒脂肪的門檻，建議控制在45到60分鐘，進(jìn)行的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)脂肪分解能力下降，會(huì)分解肌肉來(lái)提供運(yùn)動(dòng)所需能量、且太累不利于身體恢復(fù)和影響第二天的訓(xùn)練質(zhì)量。減肥運(yùn)動(dòng)只是一部分，重要的還得改變你的飲食習(xí)慣，減少高熱量食物的攝入、減少精制碳水化合物的攝入，切記不要熬夜。
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運(yùn)動(dòng)方式能量消耗表見(jiàn)下圖：
攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來(lái)計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重***當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運(yùn)動(dòng)量的話運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘。
一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來(lái)確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
想要減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人，我會(huì)憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，為你每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。
吃東西的時(shí)間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點(diǎn)健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說(shuō)運(yùn)動(dòng)前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實(shí)也是在我們運(yùn)動(dòng)健身，最容易忽略的一點(diǎn)我們總說(shuō)訓(xùn)練前你可以適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)充一些能量，為的是在訓(xùn)練時(shí)更好的表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力
在運(yùn)動(dòng)前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時(shí)就會(huì)很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會(huì)更高，就可以避免在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)槟芰坎蛔愣a(chǎn)生肌肉分解的情況。
運(yùn)動(dòng)前15到30分鐘，攝入碳水化合物會(huì)在鍛煉時(shí)為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這個(gè)毫無(wú)疑問(wèn)， 但是不會(huì)直接促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，意思就是說(shuō)碳水化合物會(huì)讓你延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間舉起更大的重量， 這樣隨之而來(lái)的就是間接的增加肌肉含量， 而運(yùn)動(dòng)后的飲食呢，建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在這段時(shí)間內(nèi)，你必須吃一點(diǎn)東西，如果你錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間可能也會(huì)錯(cuò)過(guò)更多增加肌肉的機(jī)會(huì)，這里我們說(shuō)的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點(diǎn)一定要注意。
到此，以上就是小編對(duì)于每天多少運(yùn)動(dòng)量能達(dá)到減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天多少運(yùn)動(dòng)量能達(dá)到減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
