大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身女生小白的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身女生小白的解答，讓我們一起看看吧。
健身小白體脂23，該減脂還是增??？
看你什么追求。是單純的低體脂還是有肌肉感。低體脂就刷脂，瘦下來看看自己的肌肉線條如何再說增??；如果想要的是強(qiáng)壯的肌肉感，那請你增肌。一般健身人群都是增肌期減脂期交替的。無所謂先后。
新手小白去健身房減脂，要怎么鍛煉？
謝謝邀請我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說，①說:減脂要明確，自己體脂率范圍，科學(xué)合理定出減脂計(jì)劃，逐步進(jìn)行健身訓(xùn)練，達(dá)到減脂效果！到健身房(如啞鈴，杠鈴，深蹲，平板直撐，卷腹……等項(xiàng)目)，根椐自己身體情況，從熟悉動作到增加多項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練，開始練起嘍?、谡f:健身房訓(xùn)練，舉例如A→啞鈴，雙手握著啞鈴，括胸，練胳膊背部等，讓松懈肌肉緊實(shí)有型(每組練5次一10次，練3組)。B→深蹲，以墻為支撐點(diǎn)靠住穩(wěn)固，挺胸抬頭收腹翹臀練，使身段塑形(每組3分鐘，一共練3組)。C→卷腹，平穩(wěn)做在瑜伽墊上，上身挺直，大腿伸直抬起練，減掉腹部贅肉，腹肌越來越有型，練出漂亮馬甲線啦?、壅f:飲食，減脂合理搭配食物，從原來吃的飽腹感→減到7……8成飽→5成飽，控制飲食減量，食物以高質(zhì)白低脂肪(雞胸肉，魚蝦，脫脂牛奶等)，主食雜糧(紅豆雜糧飯，燕麥，玉米，薯類等)雜糧可以增加飽腹感，蔬菜(多吃綠葉菜等)，喝溫開水，杜絕三高食品，均衡營養(yǎng)達(dá)到每日所需熱量哦！??????總結(jié)詞:養(yǎng)成自律好習(xí)慣，堅(jiān)持健身，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，食物盡量***取(水煮，焯熟等)方法，減少脂肪過量攝入，多吃膳食纖維素食物，排出毒素，減脂會達(dá)到最好效果！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦！?。?/p>
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第一： 很多人認(rèn)為光跑步就可以減肥
可跑步枯燥乏味，1. 很難堅(jiān)持 2. 無趣 3. 效果并沒有特別明顯或特別好 4. 如果體型，體重比較大的人跑步 容易造成膝蓋半月板損傷或疼痛 5. 體型過大的人 容易造成皮膚松弛
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如何開始***呢……？
第一： 針對自己身體情況了解 首先確認(rèn)想減成什么樣，瘦多少？
第二： 針對性做一個(gè)身體成分分析（也叫體能評估） 教練的體測儀
第三： 通過體測儀的數(shù)據(jù)，做一個(gè)數(shù)據(jù)個(gè)人的健身***
新手去健身房。
第一，經(jīng)濟(jì)條件允許的話，還是上幾節(jié)私教課。這樣會練得更到位。更有感覺。
第二，經(jīng)濟(jì)條件不允許。首先呢，我們會先跑步或者其他有氧十分鐘，來熱身。接下來就是無氧(器械運(yùn)動)。如果是減脂的話，最后再來40分鐘以上的有氧訓(xùn)練。
關(guān)于無氧，就是肩背胸肱三肱二臀部腿部腹部。這中間還分很多小肌肉就不細(xì)說了。
以下是我的鍛煉方法
肩部訓(xùn)練 : 側(cè)平舉，前平舉，杠鈴提拉等。
胸部訓(xùn)練: 杠鈴臥推，斜臥。斜臥推啞鈴。斜臥飛鳥等。
肱三訓(xùn)練: 啞鈴俯身臂屈伸，繩索下拉，
啞鈴頸后臂屈伸等
說這些也不一定能看懂，還是建議去看看短視頻。注意發(fā)力位置。
建議您進(jìn)行全身性燃燒脂肪訓(xùn)練，第一組訓(xùn)練動作，雙手分別拿著一根拔河繩，雙腿***取半蹲姿勢，雙手同時(shí)發(fā)力把兩根拔河繩同時(shí)舞動起來，這個(gè)動作能夠有效發(fā)展練習(xí)者的雙手臂肌肉群力量，并能有效消耗手臂脂肪量，做這個(gè)動作時(shí)，身體腰腹和雙腿、臀部肌肉群肌肉盡量不要參與。這個(gè)動作完成后接著進(jìn)行仰臥在瑞士球上進(jìn)行深層次卷腹起坐50次，再接著進(jìn)行跳箱運(yùn)動，跳上跳下，在跳躍過程中雙腳踝關(guān)節(jié)，雙腿膝關(guān)節(jié)充分保持一定的彎曲度，讓整個(gè)大小腿始終保持彈性去練習(xí)，并且始終構(gòu)建一個(gè)技術(shù)動作要領(lǐng)，就是發(fā)力是由下肢、腰腹、上肢這么個(gè)運(yùn)動順序，一次性跳躍30-50次，一次性完成三個(gè)動作為一組循環(huán)，每個(gè)鍛煉日可以保持3-5組***訓(xùn)練，其減肥效果明顯，建議在整個(gè)鍛煉過程中不要喝任何碳酸飲料，不要休息，一組接一組循環(huán)***，完成全部訓(xùn)練量方能徹底休息。
既然定義為新手小白，那么我們就要先了解自己的身體情況，是屬于哪個(gè)階段的，先去找健身房教練做下身體及體能評估，了解下目前身體體能情況。前期一定是要做有氧心肺訓(xùn)練的，加強(qiáng)一段時(shí)間后可以做器械訓(xùn)練，這時(shí)盡量請教教練器械的正確使用方法，避免受傷
對于網(wǎng)上眾多速成的增肌與減脂教程，把小白當(dāng)成了傻瓜，你怎么看？
人們的健身知識普遍都很匱乏，連最基本的基礎(chǔ)知識知道的人還很少，就拿簡單的栗子說吧，現(xiàn)在還有很多人覺得可以把脂肪煉成肌肉。歸根結(jié)底還是對健身的認(rèn)知度還很低，當(dāng)然市面上也存在專業(yè)知識比較差的教練。自己都沒練好，怎么教別人？這些幾天就出腹肌，坐著不動也能減肥瘦身的荒繆言論，正好切中了人們懶惰，走捷徑，和無知的弱點(diǎn)?？梢哉f是一個(gè)愿打一個(gè)愿挨
感謝邀請。我只想說，增肌和減脂沒有速成，更沒有速成教程。想要健康的增肌和飲食少不了健康的飲食搭配合理的運(yùn)動。新手不要盲目的去信那些網(wǎng)上的教程，那樣早晚會把身體搞垮。建議去健身房請一個(gè)專業(yè)的私人教練，幫你度過新手期。
首先增肌于減脂是一個(gè)緩慢的過程，并不是說一下子就能完成的，我們的身體本身是一個(gè)平衡的系統(tǒng)，減脂過快會打破這種平衡造成不可逆的傷害，脂肪的分解與熱量的攝入和消耗有關(guān)，本身就比較緩慢。
增肌的過程與減脂一樣，通過對肌肉的持續(xù)***才能促進(jìn)肌肉的合成，對于耐受饑群的增長尤其緩慢，同樣在肌肉合成的過程中蛋白質(zhì)氨基酸的攝入都有關(guān)系。
總而言之，減脂與增肌需要持之以恒，日復(fù)一日的堅(jiān)持才能做到，但凡說能夠快速增肌與減脂的都是沒有科學(xué)依據(jù)的。
這個(gè)現(xiàn)象反映了現(xiàn)代人們更加的追求健康和美，不然也不會有那么多人相信，把小白當(dāng)成傻瓜也不至于。
健康的身體鍛煉塑造是一個(gè)長期的過程，并不是一蹴而就的，因?yàn)?/a>人的身體為什么會胖或會瘦，都是人體自身為了適應(yīng)環(huán)境自我調(diào)節(jié)的結(jié)果，這個(gè)調(diào)整都需要一個(gè)過程，人體細(xì)胞的更新要28天，所以28天通過加強(qiáng)訓(xùn)練會產(chǎn)生一定的變化，但不會產(chǎn)生大的變化，除非吃一個(gè)非常規(guī)的激素或補(bǔ)充劑，使身體產(chǎn)生急劇的變化，這會對身體產(chǎn)生一定副作用，可能會損害人體健康，建議大家還是不要嘗試。
健康的增肌減肥，盡量通過科學(xué)健康的運(yùn)動去達(dá)到，要遵從自然規(guī)律。網(wǎng)上那么多速成的增肌減肥的教程也是可以嘗試的，因?yàn)楝F(xiàn)代人生活節(jié)奏快，沒有充足的時(shí)間去完成一個(gè)完整的健身訓(xùn)練，速成教程也正是迎合了人們這種心理，既想增肌減肥有沒時(shí)間和耐心。這些教程試試未嘗不可，但注意不要對身體有損害，如果因此付出大量錢財(cái)還是要謹(jǐn)慎謹(jǐn)慎再謹(jǐn)慎！根據(jù)這些教程去練練，只要運(yùn)動總會有好處的，前提就是不要損害身體、損傷大量的金錢！
增加減肥的正途還是要，制訂一個(gè)科學(xué)合理的健身***，然后堅(jiān)持不懈的實(shí)施為好！
到此，以上就是小編對于減肥健身女生小白的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身女生小白的3點(diǎn)解答對大家有用。
