大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動員幾個月開始減肥最好的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動員幾個月開始減肥最好的解答，讓我們一起看看吧。
田徑運動員需要減脂嗎？
你觀察了之后就能發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)田徑運動員體脂都很低，當然除了扔鉛球那種的。
其他接觸的不多，專業(yè)馬拉松運動員，賽前還是需要刻意控制體重減脂的。多帶幾斤肥肉在身上，很影響運動表現(xiàn)。甚至就連肌肉他們也是集中練最有性價比的核心和臀腿，其他地方不會上大重量，其他地方的肌肉不會提高運動表現(xiàn)，長多了在身上也是累贅。健美運動員是怎么減脂的？
通常是通過飲食控制達到減脂的作用，另外就是通過增肌提高代謝效率達到減脂。
健美運動員的減脂飲食原則是控制熱能，選擇低脂和低碳水化合物的食物，強調高蛋白，尤其避免高脂肪類食物的攝取。
同時要求多餐制，由每日三餐改為五到六餐。飲食結構以蔬菜、水果和高蛋白質為主，盡量避免吃高脂肪食品，如肥肉、奶油、油炸食品等，一天總的熱量攝入為平時的70%~80%左右。有些選手運動前選擇補充左旋肉減等促進脂肪燃燒，達到減脂的效果。
但是若不吃或者極低碳水化合物的攝入，一方面減脂期間會非常疲勞，另一方面，訓練時由碳水化合物提供能量不足，勢必會引起肌肉分解供能。因此應選擇一些復合碳水化合物食物選擇，不建議選擇精制糖類。
有氧運動還是減脂的重要方式，考慮不影響體重的條件下，有氧運動方式也需要安排，每周安排1到2次有氧訓練，游泳或固定自行車，每次30分鐘以上。
有氧氛圍緩和有氧和激烈有
慢跑、做瑜伽、游泳等我們常接觸到的運動都是緩和有氧，這種門檻低，好練習所以被大多數(shù)人所接受，但這種有氧的減脂效果一般，因為這種運動都是勻速運動，不能再一定時間內最大化的讓你的血液流動從而帶動熱量的消耗。
激烈有氧主要以HIT為主，去過健身房的人都知道，做完一組HIT想死的心都有了，它主要是讓你在很短的時間內通過激烈的運動迅速的讓你的血液流動加速，從而消耗熱量。
國外的研究表明HIT的減脂效率是普通有氧的1.2倍。
但是健身人士因為具有較高的專業(yè)素質和理論知識，他們身體的新陳代謝效率也比普通人高，所以他們在減脂的時候會比我們普通人更高效，他們會嚴格的控制熱量的攝入，通過計算每天的熱量攝入和消耗來精確減脂，理論上來書這樣基本能做想減多少就減多少。
健美運動員在減脂期一般是很少做長時間有氧運動的，因為對于健美運動員來講，時間是非常寶貴的，不會把大量的訓練時間全部放在有氧上面。
那么健美運動員是如何減脂呢？
首先，是要控制飲食，有經(jīng)驗的健美運動員在比賽前脫脂階段，都會更加嚴格的去控制飲食，其中一個飲食方法就是碳水循環(huán)。
碳水循環(huán)簡單來講就是嚴格控制碳水的攝入量，低碳甚至0碳，并且少油少鹽，甚至少水進行脫脂。
然后賽前一周或者幾天內脫水，然后沖碳，使肌肉的線條更加明顯。
另外關于訓練，訓練中會加入大量全身性的鍛煉，或者[_a***_]，來增加消耗的熱量。
最后，其實健美是一種體育的競技項目，不一定健美運動員身體就多健康，很多頂級健美運動員，身體都是多處傷的，嚴重的甚至要換關節(jié)。
對于職業(yè)健美運動員來講，注意我用職業(yè)二字，除了大家眾所周知從運動與飲食調整外，為了確保產(chǎn)出所得的最大化經(jīng)常會用到專門減脂藥物，在這為大家提供幾種簡單的藥物與其組合供參考:
GHRP-2+HGH: HCG的脂肪供能方式加上GHRP-2對于肌肉生長與脫脂作用會使整個減脂過程加快。
T3(cytomel): cytomel醫(yī)療上主要用于治療甲減，但在健美使用中可以大大提高基礎代謝率，加速代謝三大營養(yǎng)物，并且因其不屬于類固醇類藥物被廣泛大量使用，且通常與hcg,ghrp2混合成cycle使用。
替米沙坦: 通名美卡素，醫(yī)用于對抗中高度高血壓，而美卡素的作用則在于降低脂肪，增加耐力，且提高胰島素敏感度（這在一些cycle中利端很大）也能組織一些大劑量類固醇類使用者心室肥大風險。
克倫特羅(clen): 最初用于治療哮喘的藥物如今大量使用于職業(yè)健美中，可提升新陳代謝且為肌肉提供更多氧元素，因其特殊性也經(jīng)常被搭配入cycle中使用例如: 大力補+clen 氧雄龍+clen 康力龍+clen。
以上藥物或許涉及到敏感地帶，健美作為一項職業(yè)也請大家合理看待，如有錯誤歡迎指正，歡迎點贊關注我獲取更多健身健美知識，也歡迎關注我的抖音號@Vigorous Fitness定期更新健美運動員訓練視頻與造型。
到此，以上就是小編對于運動員幾個月開始減肥最好的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動員幾個月開始減肥最好的2點解答對大家有用。
