大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥4分鐘做幾次的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)減肥4分鐘做幾次的解答，讓我們一起看看吧。
每天各40分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，可以減脂和增肌么？
從理論上來說，想要同時(shí)增肌減脂達(dá)到效果，是可以的，不過相對比只達(dá)到一項(xiàng)目的來說要更辛苦。首先要看你的情況，要把那一項(xiàng)放在重點(diǎn)，減脂的同時(shí)增加一點(diǎn)肌肉，或者在增肌的同時(shí)又不想堆積更多的脂肪，前者就必須把有氧放第一，20分鐘有氧＋20分鐘力量＋20分鐘有氧（這里指的是一次性一小時(shí)，而力量訓(xùn)練不建議大重量，以機(jī)械為主），基本每天1小時(shí)，一周5天，3個(gè)月后就會看見效果。如果時(shí)間允許者，可以嘗試早上30分鐘有氧，下午30分鐘力量＋30分鐘有氧，效果更好。后者的話先力量訓(xùn)練，30–40分鐘力量訓(xùn)練，必須上重量，這里不是說真的“大重量”，只是適合自己每組可以完成8–10次的重量就ok，完事＋20–30分鐘的有氧，每天一小時(shí)，每周4–5天，3個(gè)月效果就出來的。記得健身需要循序漸進(jìn)，慢慢來，練得多不代表效果快，必須地練得精。休息很重要，加上均衡的飲食，你離成功就不遠(yuǎn)了。謝謝閱讀。
因?yàn)?/a>減脂增肌都需要一個(gè)具體的度還有科學(xué)的訓(xùn)練方法與飲食。
先將體脂減到合適數(shù)值，燃脂后增肌，
增肌時(shí)，有氧也相應(yīng)減少，有氧做20%-30%，無氧占大多數(shù)，
減脂后增肌，這個(gè)是比較普遍的一個(gè)做法，也是科學(xué)的，前期減脂的無氧是為了保持肌肉含量提高代謝，后期體脂已經(jīng)到一個(gè)合適的數(shù)值后，有氧多了會影響肌肉的增長，太多有氧還會降低肌肉含量。
另外訓(xùn)練方式方法，度都很重要，如果訓(xùn)練不足，或者方法不對效果都不會特別好。
可以。而且這種方法可以說是見效非常快的策略。
只是按照這方法訓(xùn)練的人，對身體條件要求還是超級苛刻的。
首先你不能特別胖。特別胖的人應(yīng)該先做一段時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，體重降下來是首要。否則一邊無氧一邊有氧肌肉能練出來，但看不出來，因?yàn)橹咎窳恕?/p>
而且你得有超常的身體素質(zhì)。無氧有氧同時(shí)進(jìn)行，對你身體的每個(gè)維度都是嚴(yán)格考核。
你的力量，耐力，心肺功能，骨密度等等因素不要有短板，否則駕馭不了這種高強(qiáng)度訓(xùn)練。
此外，提醒幾點(diǎn)注意：
1.必須先無氧運(yùn)動(dòng)，再有氧運(yùn)動(dòng)。
2.建議無氧運(yùn)動(dòng)控制在60分鐘內(nèi)，甚至密度大一些40分鐘內(nèi)。有氧30分鐘足夠。因?yàn)闊o氧已經(jīng)把糖消耗的差不多了，所以有氧減脂效果會比較快，時(shí)間不用太久。
3.請務(wù)必保證營養(yǎng)和睡眠充足，請務(wù)必保證每周訓(xùn)練不超過5次。
4.以深蹲作為無氧訓(xùn)練的當(dāng)天，可以考慮不做有氧運(yùn)動(dòng)，否則體力消耗過大。
到此，以上就是小編對于有氧運(yùn)動(dòng)減肥4分鐘做幾次的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥4分鐘做幾次的1點(diǎn)解答對大家有用。
