大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和運(yùn)動會降心率嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥和運(yùn)動會降心率嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的效率跟運(yùn)動的心率有關(guān)系嗎？
減肥的效率跟運(yùn)動的心率有關(guān)系嗎？
減肥效率與運(yùn)動心率的關(guān)系非常大。
我們經(jīng)常聽人說運(yùn)動20分鐘后才開始燃燒脂肪，其實(shí)這是健身界存在多年的一個誤區(qū)。我們在日常生活當(dāng)中的一舉一動，哪怕是呼吸、眨眼、睡覺都在消耗著脂肪，只是這種脂肪消耗的效率很低很低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上脂肪堆積的速度。
不同的運(yùn)動強(qiáng)度雖然都能起到減脂的作用，但不同的運(yùn)動強(qiáng)度減脂的效率會有所不同，而我們通常用心率作為運(yùn)動強(qiáng)度的衡量標(biāo)準(zhǔn)：
最大心率（最大心率=220-年齡）的50%可以提高健康水平和體適能水平；
最大心率的60%～70%可以有效的控制體重和減少脂肪，同時也是最有效率減少脂肪的運(yùn)動強(qiáng)度區(qū)域；
最大心率的80%以上可以提高競技體育水平。
我是魔獸于洪，今天和大家分享一下小伙伴關(guān)于減肥的話題：減肥的效率跟運(yùn)動的心率有關(guān)系嗎？
我們一般說的運(yùn)動減肥，通常就是以做有氧運(yùn)動為主。在做有氧運(yùn)動的過程中，其實(shí)跟我們的心率是密切相關(guān)的。
如果你是在做有氧的過程中，需要及時監(jiān)控自己的心跳。監(jiān)控心跳的這個標(biāo)準(zhǔn)，一般我們會設(shè)定在我們最大心率的百分之50到70之間。那么，最大心率是通過數(shù)字220減去你的年齡來得出的。那么如果出現(xiàn)心率在百分之70以上，接近百分之80，甚至于達(dá)到百分之90或100的心率的話，那么這個運(yùn)動強(qiáng)度是非常高了，它已經(jīng)不屬于常規(guī)有氧、減脂運(yùn)動的范圍。
同時，如果是持續(xù)用這樣高的心率去做的話，對肌肉有相當(dāng)大的損耗。而且，人體的血糖指數(shù)會迅速被消耗殆盡，這樣的話，出現(xiàn)低血糖的幾率就會增加，做持續(xù)性的長時間的有氧時間就會受到影響。
今天和大家分享到這里，我是IPTA國際健身教練學(xué)院導(dǎo)師：于洪。喜歡健身的朋友可以關(guān)注我，如果幫助到你就點(diǎn)個贊，感謝支持，下次再分享！
很多剛剛開始通過運(yùn)動來減脂的人或多或少會碰到這樣的狀況：每天堅(jiān)持運(yùn)動，但是體重卻沒有降下來，有時還感覺到身體有不舒服的感覺。這就涉及著減肥的效率，很多細(xì)節(jié)決定著減脂效率，心率就是其中之一。
心率是心臟每分鐘跳動的次數(shù)。既然減肥的效率與心率有關(guān)，那么理論上來講控制運(yùn)動過程中的心率，就可以控制減肥的效率。
運(yùn)動生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動量達(dá)到最大心率的60%時，身體開始大量消耗脂肪供能。當(dāng)最大心率達(dá)到75%以上時，身體在消耗脂肪的同時開始消耗蛋白質(zhì)供能。因此最大心率的60%~75%即為有氧運(yùn)動燃脂的最佳心率區(qū)間。
有氧運(yùn)動最佳心率的計(jì)算方式有多種。一般來說，最簡便易行的計(jì)算方法為最大心率法。計(jì)算公式是：最大心率=220-年齡。得出最大心率后，分別乘以0.6和0.75，就是燃脂的目標(biāo)心率。也就是減肥最有效率的心率了。
經(jīng)研究分析，每個人的燃脂目標(biāo)心率會根據(jù)身體差異有所不同，但基本上誤差區(qū)間不會很大。當(dāng)人體運(yùn)動心率達(dá)到目標(biāo)心率時，脂肪的消耗量最高，心率超過75%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，減肥很難取得成效。
針對普通人來說，最高心率的60%~75%為最合適、有效的有氧運(yùn)動心率范圍，所以運(yùn)動時必須達(dá)到有氧心率，并保持超過30分鐘，身體內(nèi)的脂肪才會被動員起來，供給能量。
這時，可以利用有氧運(yùn)動提高心率。肌肉運(yùn)動時需要的能量來自兩個方面：體內(nèi)的糖和脂肪。當(dāng)進(jìn)行短時間的劇烈運(yùn)動時，糖分大量分解，產(chǎn)生能量供給肌肉，當(dāng)進(jìn)行較長時間的運(yùn)動時，糖提供的熱量不能滿足需要，于是脂肪開始氧化分解，產(chǎn)生能力供肌肉使用，這種利用氧化分解脂肪的運(yùn)動就被稱為有氧運(yùn)動了。有氧運(yùn)動能使心率達(dá)到60%~75%，并且可以迅速呼吸大量氧氣，心臟有力地壓縮出大量血液，能夠提高新陳代謝，加速排毒，是運(yùn)動減肥最基本的方法。
然而每個人的最佳減脂心率以及運(yùn)動強(qiáng)度都是不完全相同的，因?yàn)?/a>每個人的運(yùn)動基礎(chǔ)和水平不同，所以能夠接受的最大心率和運(yùn)動強(qiáng)度也就不同。
體質(zhì)指數(shù)和體脂率，包括皮下脂肪的情況是健身前最需要了解的。我在健身前，計(jì)算了一下自己的體質(zhì)指數(shù)（體重／身高／身高）24.2kg／m2，測量了體脂率30.4%，測量了腰圍80cm。經(jīng)過3個月的健身訓(xùn)練，我驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)指數(shù)變?yōu)?3.4kg/m2，體脂率變?yōu)?5.8%，腰圍79cm。中等強(qiáng)度的心率一般可以達(dá)到65-70%最大心率（220-年齡），比如年齡是36歲，中等強(qiáng)度的心率為（220-36）＊70%，心率大約是每分鐘129次。
運(yùn)動強(qiáng)度包括運(yùn)動后的心率，堅(jiān)持運(yùn)動的時間，都屬于運(yùn)動強(qiáng)度之內(nèi)。運(yùn)動強(qiáng)度指完成運(yùn)動所需要的努力程度。一般分為高等強(qiáng)度身體活動7～9MET,中等強(qiáng)度身體活動3~6MET,低等強(qiáng)度身體活動1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每[_a***_]體重運(yùn)動1小時需要的能量。例如快走速度為5.5～6km/h，強(qiáng)度為4.0MET,如果體重是66kg，運(yùn)動十分鐘消耗能量為44千卡。如果運(yùn)動強(qiáng)度是6MET，運(yùn)動10分鐘消耗的能量為66千卡。由此可見強(qiáng)度越大，消耗能量越多，對減脂越有利。
通常情況下運(yùn)動減脂會在一段時間內(nèi)出現(xiàn)平臺期，這時需要在運(yùn)動頻率、持續(xù)時間及強(qiáng)度不斷增加的運(yùn)動下，才能達(dá)到減脂改善體重的目的。
減肥的效率根運(yùn)動的心率是有關(guān)系的！
通常我們說的運(yùn)動的心率也就是指運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動的強(qiáng)度分為，低等強(qiáng)度，中等強(qiáng)度和高等強(qiáng)度。運(yùn)動強(qiáng)度主要是根據(jù)運(yùn)動的心率來分的。
普通人運(yùn)動建議至少在中等強(qiáng)度，中等強(qiáng)度的運(yùn)動心率一般應(yīng)達(dá)到150-年齡(次/分鐘)，如果是體質(zhì)較好的，運(yùn)動心率不宜超過170-年齡。如果是根據(jù)自己的感覺來判斷，中等強(qiáng)度活動時，你會感覺到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。
有很多減肥的女同胞們，總是給自己找借口，年紀(jì)不大，說出去活動就是在散步，雖然說散步也有利于健康，但是你想達(dá)到減肥的效果。運(yùn)動強(qiáng)度是不夠的。如果一開始達(dá)不到，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加，不能出去走了幾公里，卻身體不見發(fā)熱，要想減重，必須提高運(yùn)動強(qiáng)度，即便是快走至少也要做到女100步/分鐘，男120步/分鐘。跑步同樣，慢慢提高速度，這樣才有利于減肥的效率。
所以說，要想減肥有效率，運(yùn)動強(qiáng)度必須提高，只有運(yùn)動高度提高了，才能增加脂肪的氧化和燃燒。才能激動能量平衡的重新調(diào)動，減少脂肪的儲存量。運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到了，減少體內(nèi)脂肪才能快速。
運(yùn)動心率超過燃脂心率就沒用了嗎？為什么？
高心率的訓(xùn)練可以燃燒更多的卡路里，這是毫無疑問的，但是脂肪燃燒所消耗的卡路里要少一些。
高強(qiáng)度區(qū)，心率達(dá)到最高心率的80-90%，以這樣的速度，只有15%來自脂肪，更多的來自碳水化合物。
有氧耐力區(qū)，心率達(dá)到最高心率的70-80%，以這樣的速度，有50%來自脂肪。
脂肪燃燒區(qū)，心率達(dá)到最高心率的60-70%，燃燒的卡路里中有85%來自脂肪。
心率達(dá)到你的最高心率的90%進(jìn)行鍛煉，只會從脂肪中燃燒15%的卡路里，但對你的心臟的一個很好的鍛煉。
當(dāng)你以你最大的心率90-100%運(yùn)動時，你燃燒了最大的卡路里，只有很小部分來自脂肪，但以你最大的心率訓(xùn)練是危險的，你只能訓(xùn)練很短的時間。
放慢速度是燃燒脂肪的最佳選擇。
到此，以上就是小編對于減肥和運(yùn)動會降心率嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和運(yùn)動會降心率嗎嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
