大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖人減肥不適合運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹胖人減肥不適合運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 聽說(shuō)瘦子運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉，胖子運(yùn)動(dòng)可以瘦下來(lái)？是真的嗎？
- 胖胖的人可以學(xué)習(xí)跆拳道和散打之類的運(yùn)動(dòng)嗎？
- 胖子減肥鍛煉后吃什么？
- 胖子只做大重量無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌的話會(huì)怎樣？對(duì)塑形有沒(méi)有利？
- 我重190斤，一天鍛煉掉102千卡算是多嗎？
- 對(duì)于減肥減脂的胖子們適合做那些高強(qiáng)度間接運(yùn)動(dòng)嗎，還是應(yīng)該先把體脂降下來(lái)以后再加入？
聽說(shuō)瘦子運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉，胖子運(yùn)動(dòng)可以瘦下來(lái)？是真的嗎？
理論上是可以的，只不過(guò)肌肉和肥肉不是簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)化，他是通過(guò)你身體不斷的吸取和消耗來(lái)完成這個(gè)過(guò)程的，它需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要一個(gè)合理的飲食習(xí)慣，以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，再通過(guò)你的新陳代謝來(lái)慢慢養(yǎng)成的
這你都信。肌肉是需要脂肪來(lái)轉(zhuǎn)化的，所以想健身的話，胖子更容易出效果。當(dāng)然瘦子也有辦法讓自己顯得很power。那就是每次運(yùn)動(dòng)控制在半小時(shí)內(nèi)。這段時(shí)間內(nèi)，人體消耗的能量來(lái)自體內(nèi)的糖，而不是脂肪，所以不會(huì)減體重。同時(shí)肌肉纖維會(huì)變粗，也就是變壯。嗯。按我的方法來(lái)，包你一個(gè)月后，大家看到你了都會(huì)夸你一句，哇 姑娘你好壯啊233333。
胖胖的人可以學(xué)習(xí)跆拳道和散打之類的運(yùn)動(dòng)嗎？
胖胖的人也是可以學(xué)習(xí)跆拳道和散打的，但是很多的格斗運(yùn)動(dòng)是要選材的，想要往好的方向發(fā)展，就要選擇適合這個(gè)體重的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)跆拳道就比較適合身高體長(zhǎng)的，但是不適合矮的或者胖的，因?yàn)?/a>跆拳道的技法一般都是用腿，身高體長(zhǎng)腿長(zhǎng)就是一大優(yōu)勢(shì)，看看全世界的跆拳道冠軍都是大長(zhǎng)腿，就知道是什么原因了
武術(shù)散打還是有胖的人練習(xí)的，而且有的甚至練習(xí)的還非常不錯(cuò)，像傳統(tǒng)武術(shù)比較能證明的胖子就是洪金寶。在散打的級(jí)別里也有無(wú)差級(jí)別，也就是說(shuō)在80公斤或者100公斤以上的這個(gè)級(jí)別，一般都是比較胖一點(diǎn)的。還有蒙古摔跤選擇的運(yùn)動(dòng)員也都是又胖又壯的，因?yàn)樽寖蓚€(gè)又小又瘦的人去比賽摔跤也不太好看
如果是特別高大又肥胖的，也可以考慮練習(xí)日本的相撲，日本相撲是日本非常高級(jí)的運(yùn)動(dòng)，一般相撲運(yùn)動(dòng)員地位都比較高。而這些相撲運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外都是大胖子，都是又高又胖的，所以胖的人事是絕對(duì)可以練習(xí)武術(shù)或者格斗術(shù)的。只不過(guò)要看你胖到哪個(gè)程度，只要不是太胖只是微胖的話，基本上一般的格斗術(shù)都是可以學(xué)習(xí)的，練得好不好主要還是看個(gè)人天賦，跟胖瘦關(guān)系不太大
大家好，我是一名武術(shù)愛(ài)好者，如果您認(rèn)同我的回答請(qǐng)點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注，您的一個(gè)支持就是我最大的動(dòng)力，本文有什么不足之處還請(qǐng)多多留言指點(diǎn)，萬(wàn)分感謝
當(dāng)然可以，但建議你去找個(gè)明白的師父學(xué)習(xí)更好，因?yàn)?，現(xiàn)代拳館大多不具有減肥的完整體系，有的就是讓你大運(yùn)動(dòng)量出汗，但這樣對(duì)減肥效果有限，而真正的傳統(tǒng)實(shí)戰(zhàn)武術(shù)的明白人卻完全可以如你所愿，安全，高效，祝你好運(yùn)。
胖子減肥鍛煉后吃什么？
誠(chéng)邀，說(shuō)到減肥我確實(shí)很有發(fā)言權(quán)，曾經(jīng)我也是一個(gè)超級(jí)大胖子，身高1.78，體重220斤。我用了三個(gè)月時(shí)間成功減掉了60斤！
首先我必須糾正一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)就是節(jié)食！晚上不吃，或者早上不吃這種情況！雖然現(xiàn)在很多的文獻(xiàn)，文章中都提出來(lái)過(guò)，但是還是有很多人為了減少體重秤上那么一點(diǎn)點(diǎn)的數(shù)字還是會(huì)這樣選擇！殊不知這樣才是給你減肥創(chuàng)造更大的難度！這也是為什么那么多人沒(méi)有瘦下來(lái)主要的原因。尤其在女生***別常見(jiàn)！這樣大部分人雖然在短期內(nèi)瘦了，但是當(dāng)她們受不了的開始正常飲食的時(shí)候反彈往往也會(huì)超過(guò)她們?cè)镜捏w重！
想走捷徑的人，往往都會(huì)因?yàn)檎也坏铰范允Х较?。那么真的有捷徑么？有，那就是跟著有?jīng)驗(yàn)的人走，雖然這條捷徑不會(huì)很輕松但是至少不會(huì)讓你的努力白費(fèi)！
非常***我在準(zhǔn)備減肥前的10里已經(jīng)看了大量的文章，所以知道減肥不可以考節(jié)食，主要還是配合訓(xùn)練加飲食的調(diào)控，訓(xùn)練后的補(bǔ)充也是非常重要的，對(duì)于比較胖的人類來(lái)說(shuō)減肥其實(shí)是一件很簡(jiǎn)單的事，如果你用了錯(cuò)誤的方式只會(huì)給自己增加難度。
那么我減肥那段時(shí)間每次訓(xùn)以后都是怎么吃的呢？
訓(xùn)練后的飲食補(bǔ)充，主要以蛋白質(zhì)為主，碳水為輔，因?yàn)橛?xùn)練后身體缺乏能量這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充能量也會(huì)讓你的身體快速[_a***_]，從而達(dá)到更好的效果。
因?yàn)椴煌娜擞胁煌挠?xùn)練時(shí)間，喜好，和口味。
那么飲食的推薦根據(jù)不同的人來(lái)選擇也就不同。
1.早餐：普遍的人早上吃的相對(duì)還是干凈的，那么有時(shí)間的人，建議可以早上蒸煮點(diǎn)東西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗糧的米，如藜麥，糙米等等，蒸煮的同時(shí)可以加入適量的雞蛋，早上一杯熱牛奶，或者豆?jié){都是很好的選擇。
午餐：藜麥或糙米飯 肉和蔬菜
晚餐：盡量在6點(diǎn)之前吃完晚飯，藜麥或糙米飯 蔬菜
不知道你運(yùn)動(dòng)量多少，上面是大概的食譜；就減肥來(lái)說(shuō)你已經(jīng)成功一半了，因?yàn)槟阌羞\(yùn)動(dòng)，接下來(lái)的就是管住嘴，也是減肥最重要的一個(gè)因素；記住千萬(wàn)不要吃豬肉；任何大油大鹽的菜不要吃（外面的菜）碳酸飲料和軟飲料不要碰了。
胖子只做大重量無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌的話會(huì)怎樣？對(duì)塑形有沒(méi)有利？
健身是需要科學(xué)的，不能只做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。需要增加有氧運(yùn)動(dòng)，并且要保持30分鐘以上，它主要消耗的能量是糖原和脂肪，目的是來(lái)提高我們的心肺功能，達(dá)不到提高身材的效果，長(zhǎng)期制作有氧運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)使我們的身體變的松松垮垮不夠緊致。
想要有一個(gè)好身材必須要做塑形訓(xùn)練，也就是力量運(yùn)動(dòng)，力量在先，有氧在后，兩者結(jié)合才可以！需要增加胸肩背腿腹的無(wú)氧訓(xùn)練，每周訓(xùn)練4-5次，可以按照
周一：胸、三頭肌
周二：背、二頭肌
周三休息
周四：腿
周五：肩 核心腰腹
周六休息
周日休息
每次力量訓(xùn)練完增加30分鐘以上的有氧訓(xùn)練：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、單車、游泳
不能只做無(wú)氧，有氧必須要做，如果是太胖的話不建議跑步，可以去跑步機(jī)快走，或者游泳也可以，因?yàn)橹亓看髸?huì)給膝蓋造成損傷，所以快走和游泳是相對(duì)安全的方式，可以先做無(wú)氧然后在做有氧，這樣搭配效果會(huì)更明顯，記住，一定要善待自己的膝蓋，
胖子只無(wú)氧增肌??？會(huì)變成一只壯壯的胖子哦。
胖子不減脂，增肌也是在脂肪下，別人看不到的。
別人看到你可能更大塊了，更胖的樣子。
塑形想看效果，首先要減脂哦。要不肌肉外面那層厚厚的脂肪帶著你練成啥樣都是胖胖的樣子。
雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也能消耗一部分脂肪但是，相比有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，無(wú)氧減的脂肪很少很有限，而且你是增肌的目標(biāo)，一定飲食上是配合增肌的，飲食攝入與消耗差的負(fù)值是攝入的大于消耗才增肌。
所以你會(huì)越來(lái)越大只，而且是肉肉的大只。
想有型有線條就要減脂，如果你先增肌了沒(méi)關(guān)系，選擇把飲食結(jié)構(gòu)與鍛煉方式改一下就好了，有了肌肉含量，你減脂還會(huì)更快。
再說(shuō)一次，胖子先減脂再談其他問(wèn)題！
有圖有真相，我單純的靠飲食控制從100多公斤減到7字頭，然后到了這個(gè)體重再開始運(yùn)動(dòng)，之前跑一公里就覺(jué)得自己要死了，現(xiàn)在每天3公里簡(jiǎn)單跑跑，體重繼續(xù)一路下降，到今天已經(jīng)瘦到內(nèi)臟脂肪達(dá)標(biāo)了！
還是一樣有圖有真相
我實(shí)在的告訴你，體脂率超過(guò)30%的人都不應(yīng)該激烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟愕墓艿蓝际嵌氯?，?qiáng)制加壓的結(jié)果就是爆血管，心?；蚴悄X梗就是這樣來(lái)的！
飲食控制先瘦到安全體脂，然后再透過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)完成塑形的最后一里路！
大家加油，有不懂的歡迎私信我！
我重190斤，一天鍛煉掉102千卡算是多嗎？
102千卡等于102卡路里，這點(diǎn)熱量就是差不多就合兩個(gè)雞蛋的熱量，說(shuō)白了，你多吃兩個(gè)煮雞蛋都回來(lái)了，要想健康規(guī)律的減肥，首先得需要制造一定范圍的熱量差，不能太多，那樣時(shí)間長(zhǎng)會(huì)影響你的體內(nèi)激素水平導(dǎo)致后期減肥困難，每天大約制造500左右卡路里的熱量為宜，如果體重過(guò)大，可以適當(dāng)多制造些熱量差。
對(duì)于減肥減脂的胖子們適合做那些高強(qiáng)度間接運(yùn)動(dòng)嗎，還是應(yīng)該先把體脂降下來(lái)以后再加入？
對(duì)于特別肥胖的人，做一些高強(qiáng)度間接運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不適合，還是應(yīng)該先從一些輕松的運(yùn)動(dòng)開始，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。而且對(duì)于肥胖時(shí)間已經(jīng)比較長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)。也應(yīng)該通過(guò)一些健康的減肥方法，來(lái)先調(diào)理身體，因?yàn)閷?duì)于這類人來(lái)說(shuō)，多半會(huì)因肥胖而產(chǎn)生一些肥胖并發(fā)癥，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)往往會(huì)產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。
一般特別肥胖的人來(lái)減肥，前期我是不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，只有在進(jìn)行一段時(shí)間的中醫(yī)減肥調(diào)理之后，才會(huì)開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦！
到此，以上就是小編對(duì)于胖人減肥不適合運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖人減肥不適合運(yùn)動(dòng)嗎的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
