大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動心率慢能不能減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動心率慢能不能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥引起心率過低怎么辦？
減肥引起的心率過低，可能是生理性的，可能是由于飲食導致。心率過低指心室率低于55次/分，運動員、正常人的睡眠狀態(tài)和重體力勞動者嘗嘗伴隨生理性心率過低。如果是病理性的，需要心電圖等各項檢查，積極治療。
游泳心率多少才能減脂？
游泳心率100-120，而且堅持時間足夠長（一小時），這就是有氧運動。才能減脂。
減脂的機理就是消耗熱量。
人的體溫大約是37攝氏度左右，而你游泳的水溫肯定不會高于體溫，人處在這樣的環(huán)境中，即使你不做運動，也會消耗大量的熱量，消耗熱量的過程就是減脂的過程。
慢跑一小時六公里，心率125左右！減脂效果可以嗎？
6公里/小時差不多是快走的速度，如果心率達到最大心率（220-年齡）的60%，算是中等強度有氧運動，持續(xù)最好30分鐘以上。
與中等強度相當?shù)捏w力活動，如快走、慢跑、游泳、自行車等，應該每周至少5天，每次30分鐘以上。
要想減重減脂，必須在少吃基礎之上多活動。
單純有氧運動效果不一定好，結合無氧運動或者肌肉的阻抗性訓練，如啞鈴、杠鈴、引體向上、俯臥撐等，效果更好，還有高強度間歇訓練（HIIT）。
一般不可以，看你堅持多久了，如果，你能每天慢跑一個小時，加上飲食控制，使得每天都有熱量缺口，那么恭喜你，你減脂會有效果，主要是你要能夠知道你每天的能量攝入，和能量消耗能不能造成能量缺口，不能，脂肪怎么掉。我是看“最后一本減肥書”說的比較有道理和理論支持。你也可以看看
心率初級公式：針對健康狀況較差的人群。目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
普通公式：針對普通人群。目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
減脂效果只能算中下水平，主要根據(jù)你的跑步時間、距離、心率等數(shù)據(jù)進行分析，并且提供幾點合理的建議：
1、配速分析：慢跑1小時6公里，換算成配速是10分/公里。根據(jù)常規(guī)步行的速度大約4-5公里/每小時，折合配速為12-15分/公里，兩者相比較而言強度相對比較接近。跑步7分配以上相對強度并不會有很明顯的階梯感，只有維持7分配速以內(nèi)往上精進，強度系數(shù)才會有階梯性難度。舉例，考試考個及格很輕松，考個良好（70-90分）需要努努力就行，但是想優(yōu)秀（90-100分）難度就會又會上一個層次，越優(yōu)秀要想精進難度越大。
2、心率分析：減脂的最佳心率是維持在60%-80%最大心率（最大心率=220-年齡）這個區(qū)間的，主要的原因是這個區(qū)間強度的心率，身體攝氧量會顯著提高，有利于身體進行有氧運動，脂肪的燃燒，因此科學角度認為維持這個區(qū)間的減脂效果最好。按照你控制的心率125，***設現(xiàn)在年齡是25歲，理想的的減脂維持心率區(qū)間是117-156。相比較而言，125心率的跑步強度屬于偏低水品的，減脂效果是有的，但是只能說一般。實際還需要根據(jù)你實際年齡、身體狀況綜合評定，此處僅僅只能根據(jù)心率分析。
二、跑步建議
1、循序漸進：如果是剛開始減脂跑步。建議慢慢增加跑步強度，一開始也的確不適合跑太快，給身體一個適應的時間，避免身體過度疲倦影響第二天的精神狀態(tài)以及下次跑步的決心。經(jīng)過一兩個星期的慢跑，再逐步增加配速，提高強度。將跑步心率控制在60%-80%最大心率區(qū)間的靠近80%的一方。
2、調高強度：減脂有氧運動[_a***_]運動時間是40-60分鐘，根據(jù)你目前的慢跑數(shù)據(jù)可以有兩個選擇：第一在身體情況允許的情況，在完成6公里的距離，提高配速縮短耗時。第二維持目前跑步速度增加跑步的時間。個人建議：第一個選擇相對效果會理想一些，相對效率更高。
3、逃離舒適區(qū)：經(jīng)過一段時間的鍛煉，體能方面必定會有所提高，要及時調整自己的跑步強度，遠離舒適區(qū)去挑戰(zhàn)自己的上限，避免聰明的身體適應了你的鍛煉內(nèi)容，一層不變的強度很容易引來瓶頸期，導致進步遲緩。
4、搭配飲食、休息：飲食，有氧運動可以幫助達到減脂效果，但是飲食方面同樣重要，學會控制油炸燒烤等高熱量的攝入，適當控制主食過量攝入，可以營養(yǎng)均衡，多補充蛋白質，蔬菜水果等。休息，充足的休息可以讓身體的狀態(tài)更好，一則可以幫助身體運動后體力恢復，二則可以提高身體活性，基礎代謝也相應會高一點，消耗的熱量也會多一點。
總結：合理健康的運動，循序漸進增加強度，不僅僅可以減脂，也會讓身體更加有活力，精神狀態(tài)也會越來越好。最重要的還是要一直堅持，一次兩次是看不見所謂的效果。體內(nèi)多余的脂肪不是一天堆積起來的，也不是一次跑步就能減下去的。
希望你的世界平和、專注！
到此，以上就是小編對于運動心率慢能不能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動心率慢能不能減肥的3點解答對大家有用。
