大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身怎么沒減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身怎么沒減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么每天堅持訓(xùn)練健身，馬甲線都出來了，但體重還是沒變化呢？
- 健身減肥很難堅持，一個人的毅力是怎樣養(yǎng)成的？
- 健身一個月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
- 堅持為什么那么難，比如健身，比如看書，比如減肥？
為什么每天堅持訓(xùn)練健身，馬甲線都出來了，但體重還是沒變化呢？
我們用把身體分成三個部分，一部分叫肌肉，另一部分叫脂肪，還有一部分是其他的內(nèi)臟血液之類的東西。
我們在鍛煉過程中，肌肉受到了壓力，這時候呢它為了適應(yīng)新的需求就會生長（吃的對哈）然后呢脂肪就開始分解。
這個時候呢，你的肌肉就會越來越多，也就是越來越明顯，脂肪也會越來越少。兩者抵消，所以體重沒有什么變化，反而體型產(chǎn)生了很大的變化。換句話說，我們減肥不是減的體重，而是維度。加油喲
健身減肥很難堅持，一個人的毅力是怎樣養(yǎng)成的？
健身減肥很難堅持，一個人的毅力是從小事做起，一點一點培養(yǎng)起來？例如，給每天制定一個小目標，每一個小目標都要具體到幾點到幾點，在哪里完成，怎樣完成。當(dāng)要開始做時，又可以在旁邊定一個小鬧鐘，給自己一點緊張感。需要注意的是，一整天最好也安排好***的時間，不然很容易疲倦。
毅力不是一天養(yǎng)成的，一定要有信心。在確立信心后按以下方案就可以了。
一、定一個自己能夠達到的目標。比如每天早6：00起床，6：20前做完準備活動，然后慢跑30分鐘，7：00前做完拉伸。晚18：30到19：00快走。記住，目標一定要適合自己，如果定的過高，容易虎頭蛇尾，堅持不住。當(dāng)形成規(guī)律后再適當(dāng)加強。
二、約一個好友共同鍛練。一來是使鍛練不枯燥，二來相當(dāng)于請一個教練來督促自己
三、認真研究自己所參與的運動的歷史，現(xiàn)有的比賽項目，有哪些好選手，成績等等。以此培養(yǎng)自己的愛好。如自己選擇跑步，就研究中長跑有哪些奇聞異事，現(xiàn)有中長跑有哪些比賽，并積極觀看，逐步積累經(jīng)驗，形成愛好，養(yǎng)成習(xí)慣。
健身一個月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點脂肪沒有減少，只能說掉了很多肌肉，脂肪沒有掉多少，下面來說說可能出現(xiàn)的原因。
只做大量的有氧運動，是會導(dǎo)致肌肉流失的，而你又沒有很好的控制飲食，從而導(dǎo)致脂肪也沒有減少太多。
剛開始健身的人群，會犯一個錯誤，就是瘋狂訓(xùn)練。幾乎每天都練，并且每天重復(fù)訓(xùn)練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時候長的，我們訓(xùn)練是為了破壞肌肉纖維，通過休息恢復(fù)，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒有一個恢復(fù)休息的時間。
要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì)，肌肉是房子，蛋白質(zhì)就是磚頭。如果光有訓(xùn)練，沒有蛋白質(zhì)攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復(fù)呢。其實肌肉無時無刻不再分解和合成之間游走，如果體內(nèi)氨基酸不足，就會導(dǎo)致肌肉分解成氨基酸。
建議：
- 關(guān)于訓(xùn)練方面：有一個正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓(xùn)練，但這個力量訓(xùn)練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個部位。讓肌肉有一個恢復(fù)的時間，以這樣的方式安排你的健身計劃。
- 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點，1：總的能量富余，其實我們增肌期是要攝入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會增加體脂。2：充足的蛋白質(zhì)攝入，一般我們增肌期要保證每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質(zhì)攝入量。平時可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質(zhì)含量在13%～20%之間，具體蛋白質(zhì)的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。
總結(jié)：不管是增肌，還是減脂，我們在剛開始健身的時候，應(yīng)該多去看一些基礎(chǔ)的健身[_a***_]，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。
歡迎留言交流！
你好！我是一名健身愛好者。
對于問題中提到掉肌肉不掉脂肪的問題，可以用專業(yè)的儀器檢測一下，如果真的是問題中所說的話一般是以下幾個問題:
一、鍛煉是訓(xùn)練量過大或過小。一般健身初學(xué)者身體會有一段適應(yīng)期，需要循序漸進慢慢增加鍛煉強度。如果剛開始健身時身體沒有經(jīng)過訓(xùn)練而鍛煉量過大營養(yǎng)得不到充分補充會造成肌肉分解。因為過量的運動會導(dǎo)致體內(nèi)的糖原供應(yīng)不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運動量過小的話其實是看不到什么效果的，因為量變才能引起質(zhì)變。肌肉流失不掉脂肪可能是因為飲食作息不規(guī)律而導(dǎo)致的。
二、鍛煉的方式。運動分有氧和無氧，肌肉生成的原理是超量恢復(fù)，也就是鍛煉時肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復(fù)生長，修復(fù)后的肌肉體積比原來更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達到一定值。但是運動健身過程中身體的供能方式為先消耗體內(nèi)的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲在肌肉當(dāng)中。過多的有氧運動會造成肌肉的流失。
三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運動，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會導(dǎo)致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導(dǎo)致攝入熱量值高于身體運動消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會導(dǎo)致肌肉沒有充分的時間合成。
規(guī)避以上幾點，會讓你在健身過程當(dāng)中更快的進步。
你好，我是John宋會強，健身讀書，終身學(xué)習(xí)！
來解答你的疑問，希望對你有幫助。
首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的專業(yè)儀器來測量一下。如果情況屬實，那么該從以下幾個方面來入手考慮。
有氧運動太多，忽視力量訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練可以改善心肺功能，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓(xùn)練方面，會導(dǎo)致肌肉下降。力量訓(xùn)練（抗阻力訓(xùn)練）也就是我們經(jīng)常做的器械訓(xùn)練，自由力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是可以讓我們保留肌肉，或者增長肌肉的重要途徑。
營養(yǎng)補充不到位，休息不夠
大量的健身訓(xùn)練，本身就是一個人體適應(yīng)的過程，在訓(xùn)練中會讓肌肉水平下降，但是經(jīng)過“超量恢復(fù)”，肌肉才能超過原來的水平。如果平時蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉也就無法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長肌肉就是難上加難。
如何兼顧
- 合理的有氧運動，可以設(shè)立一周150~200分鐘。
- 力量訓(xùn)練，建議每周3-4次，根據(jù)需求不同，也可以設(shè)立不同的強度。
- 足量的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等營養(yǎng)補充。
我是John宋會強，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問題，歡迎提問，我們下個問題見!
很高興減脂妹來回答這個問題
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這個情況一般有兩種原因，一個就是你自己本身就不胖，然后正常訓(xùn)練的過程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會員其實自己就挺瘦的，又非覺得要減肥，按他的要求練了，但是第一個月一定是掉肌肉的，因為脂肪層薄的人在訓(xùn)練的過程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個月開始適應(yīng)訓(xùn)練后才進入肌肉增長的階段。
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另一種原因就是你的有氧加上力量訓(xùn)練的時間過長啦，整體訓(xùn)練時間拖得過長的情況下，比如說訓(xùn)練兩三個小時，那在訓(xùn)練的過程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來主要去負責(zé)了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
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最后呢說一下增肌的人訓(xùn)練，練應(yīng)該注意哪些。
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1：組數(shù)倒沒什么特別的限制，重點是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達到增肌的效果
堅持為什么那么難，比如健身，比如看書，比如減肥？
堅持一直是成功者的不可或缺的品質(zhì)。
首先來說需要堅持的內(nèi)容，大部分都有這樣那樣的不舒服，意思就是不是自己的興趣。因為不喜歡所以才會用到堅持一詞。
說到這里有的人就要反對了，健身很多人喜歡呀，讀書很多人喜歡呀，減肥很多人想呀。沒錯，是有人喜歡這些，對這些很感興趣，但是當(dāng)他們有興趣的時候他們就只是要去做，沒有所謂堅持，就好像吃飯和呼吸，這個就是他們的一部分，是不存在堅持這個說法的。
就好比看電視，打游戲這樣的***活動有堅持的說法嗎？至少我沒見過，當(dāng)然為了賺錢例外。但是在無欲無求的情況下這些都是喜好，不是堅持。
在我看來堅持就是強迫自己做自己不喜歡的事，并且日復(fù)一日，這樣的看法之下，不能堅持是很正常的一件事情。但是我們想要變得更好，就需要一次又一次的堅持，強迫自己。
到此，以上就是小編對于健身怎么沒減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身怎么沒減肥的4點解答對大家有用。
