大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動出汗多一定減肥快嘛的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動出汗多一定減肥快嘛的解答，讓我們一起看看吧。
快走五公里沒有出汗和跑步三公里出了很多汗，哪個對減肥有效果？
首先明確：運動過程中出汗多少與減肥效果沒有等號。因為影響出汗的因素有很多，運動強度只是其中之一。問題中只有走和跑的距離，沒有提到完成的時間和運動過程中更多心率或身體感受，因此就沒法換算運動強度了，那么運動過程中的消耗也就沒法比較了。
走和跑的能量消耗在某個速度下是相同的，這個速度根據(jù)不同的人會有差異，一般在每小時6公里左右。在每小時4~6公里的時候，跑步的消耗反而要大于走路。超過6公里以后，走路的消耗就會逐漸超過跑步的消耗，而超過10公里（普通人很少能持續(xù)用這個速度走30分鐘以上的）后，由于速度太快，就無法走了，而跑步到每小時10公里的速度后，消耗也是很大的了。因此就有可能出現(xiàn)問題中的情況：走路不出汗而跑步會出汗的情況，因為在低速狀態(tài)下，跑步同樣會消耗很明顯。
但這樣的低強度運動，總的消耗量畢竟是有限的，雖然脂肪供能的比例會高，但總體消耗低，減脂的效果也就弱。
要想提高減脂的效果，需要把運動強度稍微提上去，讓運動時的心率達(dá)到170~180減年齡的水平，并且能持續(xù)30～50分鐘。這樣的運動強度，基本達(dá)到有氧運動的高限，雖然脂肪的消耗比例不是最高的，但總體的能量消耗是非常大的，并且有很好的后續(xù)消耗效果，在運動后的相當(dāng)長的一段時間內(nèi)，脂肪依然需要持續(xù)的分解，以補充運動過程中所消耗的其他的能量物質(zhì)（包括糖再次合成）。另外，對于所有的進(jìn)行減肥的人士，我都會建議他們除了有氧運動，一定要加上力量鍛煉，提高全身的肌肉水平，更好的促進(jìn)減肥。
我是個跑者，哈哈??
其實也是去年11月份開始跑的，生完孩子體重五年了，一直在120斤～122斤，也沒怎么運動吧。然后去年開始長跑～慢跑。速度特別慢，大約一公里八九分鐘。一開始跑半小時左右，后來腦子短路了，跑了一圈西湖，十公里，哇塞，哪感覺棒極了！從此一發(fā)不可收拾，杭州的大小景點跑道都跑遍了，內(nèi)心是充實又歡喜的。想當(dāng)年在大學(xué)時候，跑個八百米都要斷氣了??
再說說我現(xiàn)在的體重，生孩子前我是100斤不到，生完孩子五年都是120，現(xiàn)在跑步不到半年是108。而且我跑完超級餓，根本不節(jié)食，立馬喝一杯奶茶然后去吃肉。平時也吃很多，給你們看看我的晚餐都吃啥：
香椿炒雞蛋
蘆筍煎肉
三個人喝了一大碗豬肝湯??
一開始是小區(qū)晚上跑跑，后來都是早上八九點跑景區(qū)，一周跑2-3次吧，在毫無感覺的情況下瘦了十斤，而且預(yù)感還會瘦下去。來看看我今天的成果??
怎么說呢，真心推薦跑步。先跑半小時，問過一個田徑隊的同學(xué)，運動半小時以上才有塑身和減肥的效果。跑完再走半小時，然后再去跑一小時，就可以數(shù)公里數(shù)了。
你好，我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者.塑形規(guī)劃師Baymax，很高興來回答你這個問題。
首先我們要清楚一個問題，減肥效果好不好與出汗多少無關(guān)，它只與我們運動強度和時間有關(guān)，所以我們需要了解一下你快走和跑步都是什么強度，一個五公里一個三公里，都用時多少，之后再判斷哪個減肥效果明顯。我個人覺得你這個應(yīng)該是快走5公里減肥效果好，下邊我根據(jù)強度和時間兩個方面給你分析一下。
首先我們說強度，很多科學(xué)研究都已經(jīng)表明了，高強度有氧，相對的脂肪供能比例比較低，糖供能比較高。低強度運動的話，脂肪供能比例會高一些，糖供能比較低。后來很多人做實驗發(fā)現(xiàn)，中等強度左右的運動容易堅持而且燃燒脂肪量是最多的。而快走速度比較快的話，幾乎都是屬于中等強度訓(xùn)練，跑步應(yīng)該算中低強度，如果你高強度跑，這樣反而效果不明顯。所以你燃脂效率上來講的話，快走要不跑步效率高。
我們再說一下時間的問題，著名運動生理學(xué)研究先驅(qū)Edward L.FOX 在《運動生理學(xué)》一書中提出，在運動開始30分鐘以后，脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，但是脂肪供能的增加確實有限，這就是經(jīng)典的運動后30分鐘脂肪供能比例增加的依據(jù)。如果是跑步的話，3公里30分鐘之內(nèi)肯定是能夠跑完的，而5公里快走恐怕是夠嗆，所以在時間上看，應(yīng)該是5公里快走消耗的脂肪要比跑3公里消耗的脂肪要多的。
快走5公里，變相就是說你在進(jìn)行中等強度30分鐘以上的運動，而跑步3公里，應(yīng)該是十幾分鐘的中高強度運動，如果速度更快就是更短時間的高強度運動了，根據(jù)時間和強度對于燃脂效率的影響分析，還是快走5公里燃脂效果明顯。出汗主要是人體用來調(diào)節(jié)體溫的，你強度大身體溫度高，自然就會出汗，它代表不了減脂效果。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
到此，以上就是小編對于運動出汗多一定減肥快嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動出汗多一定減肥快嘛的1點解答對大家有用。
