大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥增肌的無氧運(yùn)動是什么的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥增肌的無氧運(yùn)動是什么的解答，讓我們一起看看吧。
增重增肌無氧運(yùn)動訓(xùn)練方案？
增重增肌的無氧運(yùn)動訓(xùn)練方案包括以下幾個步驟：
熱身：進(jìn)行5-10分鐘的熱身運(yùn)動，如快走、慢跑、跳繩或靜態(tài)拉伸等。
無氧運(yùn)動：進(jìn)行無氧運(yùn)動，包括俯臥撐、倒立撐、彈跳、重量訓(xùn)練等，以鍛煉胸肌、肱三頭肌、腹肌、腿部肌肉等為目標(biāo)。
休息：在無氧運(yùn)動之間安排1-2分鐘的休息時(shí)間，以恢復(fù)體力。
重復(fù)：根據(jù)個人情況，重復(fù)以上步驟，進(jìn)行2-3組練習(xí)，每組12-15次。
拉伸：在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動，幫助肌肉恢復(fù)并減少酸痛感。
需要注意的是，訓(xùn)練方案應(yīng)該根據(jù)個人情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉拉傷或其他損傷。同時(shí)，合理的飲食也是增重增肌的關(guān)鍵，應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，以支持肌肉的生長和恢復(fù)。
增肌要無氧嗎？
增肌要無氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動更能有效起到健身減脂的效果，無氧運(yùn)動是增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動。無氧運(yùn)動更能消耗身體的氧氣含量，***肌肉的增長，每天最少30分鐘的無氧運(yùn)動就能有效的增肌作用。
無氧運(yùn)動更適合增肌。無氧運(yùn)動強(qiáng)調(diào)高強(qiáng)度、瞬間爆發(fā)力和大負(fù)荷的訓(xùn)練方式，可以有效地***肌肉生長，增加肌肉質(zhì)量和體積。
而有氧運(yùn)動則更注重心肺健康和脂肪燃燒，雖然也可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力，但對于增肌效果來說相對較弱。
增肌應(yīng)該做無氧運(yùn)動。高強(qiáng)度的力量型的無氧運(yùn)動可以很好地***肌纖維，能激發(fā)和促進(jìn)肌肉較快生長。
在進(jìn)行高強(qiáng)度的力量型的無氧運(yùn)動時(shí)，肌肉纖維會出現(xiàn)斷裂，此時(shí)人體會自動將蛋白質(zhì)補(bǔ)充在斷裂處來修復(fù)損傷，通過不斷地?cái)嗔押托迯?fù)，人體內(nèi)的肌肉含量會得到增加。
因此，增肌應(yīng)該做無氧運(yùn)動，同時(shí)再配合少量的有氧運(yùn)動來減脂，將體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，有利于增肌和顯肌。
瘦人增肌先做有氧還是無氧？
如果你是瘦子，需要增加肌肉量，那么應(yīng)該優(yōu)先進(jìn)行無氧訓(xùn)練，比如力量訓(xùn)練和重量訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以***肌肉的生長，增加你的肌肉質(zhì)量。當(dāng)你的肌肉基礎(chǔ)上升后，有氧訓(xùn)練也可以幫助你進(jìn)一步塑造身材，減少脂肪含量。
keep上的HIIH運(yùn)動是增肌的還是減肥的？keep上的哪些運(yùn)動是無氧增肌的？
HIIT，網(wǎng)絡(luò)上給的答案是: High-intensity Intenrval Training 。中文的意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。
任何一項(xiàng)運(yùn)動，判斷其有氧還是無氧，減脂還是增肌？主要要看它在高強(qiáng)度下能夠持續(xù)運(yùn)動多長時(shí)間所決定的。也許是筆者信息不靈，孤陋寡聞。或者是知識更新減慢，跟不上時(shí)代的步伐。您所提的那個keep，筆者沒有見過，也沒有讀過。但是并不妨礙我們用運(yùn)動原理對其進(jìn)行剖析。讓我們一起分析還原一下HIIT的真實(shí)面目。
在任何運(yùn)動項(xiàng)目的無氧練習(xí)中，其代謝方式通常有兩種形式：一為ATP-CP供能，也被稱作非乳酸供能。其高能磷酸鍵與磷酸肌酸的轉(zhuǎn)換，充其量不會超過十幾秒鐘。單靠它的代謝，是無法完成減脂的目的與愿望的。二為乳酸供能。也就是利用肌糖元和少許血糖，利用糖在無氧的條件下，產(chǎn)生一些能量，并伴隨著大量乳酸的出現(xiàn)，使血液當(dāng)中的ph值急劇下降，向酸性靠攏。而緩解的辦法是大量乳酸通過血液盡快地進(jìn)入肝臟而再合成肝糖。這一過程我們稱之為乳酸循環(huán)。它的高強(qiáng)度代謝時(shí)間應(yīng)該是幾十秒鐘到三分鐘以內(nèi)。如果說有減脂作用的話，只能在運(yùn)動的后半部分，也就是高強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動完成2/3的時(shí)間后，出現(xiàn)少量減脂作用。
而大量減脂行為只能靠持續(xù)運(yùn)動6分鐘以后的次大強(qiáng)度中去分解脂肪。如果您所說的keep中存在著六分鐘的持續(xù)動作的話，才可以說對機(jī)體的減脂[_a***_]有有了幫助?；蛟S有這種可能，HIIT運(yùn)動后在恢復(fù)期間，新陳代謝的過程中，同化作用減弱，有機(jī)體的脂肪合成變緩，而造成了體脂減少。曉行星祝您健康！
到此，以上就是小編對于減肥增肌的無氧運(yùn)動是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥增肌的無氧運(yùn)動是什么的4點(diǎn)解答對大家有用。
