大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于拉伸減肥的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹拉伸減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩減肥怎樣進(jìn)行，跳繩后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)讓小腿不會(huì)變粗？
跳繩減肥怎樣進(jìn)行，跳繩后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)讓小腿不會(huì)變粗？ 值得說(shuō)明的是，跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔(dān)心跳繩減肥會(huì)讓小腿變粗。實(shí)際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒(méi)有變粗，而少數(shù)人變粗了。因?yàn)橛行┤说幕蚴?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5092de188407eaf7 relatedlink">怎么運(yùn)動(dòng)都難長(zhǎng)肌肉的，也有少數(shù)人是稍運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉。所以選擇減肥運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的情況而定。一般說(shuō)來(lái)長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉，會(huì)減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線(xiàn)優(yōu)美好看。 拉伸運(yùn)動(dòng) 站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。 站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。 站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。 一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。 此外，有個(gè)竅門(mén)也可以預(yù)防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個(gè)小腿3到5分鐘即可。
怎樣拉伸對(duì)減肥有用處？
根據(jù)大眼妹練瑜伽多年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，拉伸其實(shí)并不能減肥的，拉伸是為了促進(jìn)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉內(nèi)產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉，減輕其對(duì)肌肉的酸性***，增加肌肉的柔韌性，減少受傷的，以及可能生活工作多壓力大，導(dǎo)致身體累積很多的緊張，時(shí)不時(shí)這里疼那里痛的，拉伸能夠緩解這些癥狀。
而有拉伸能減肥這個(gè)說(shuō)法，是因?yàn)?/a>拉伸能讓形體線(xiàn)條更協(xié)調(diào)，身材比例更好看，這也就是所謂的視覺(jué)上的減肥效果。
所以今天大眼妹推薦7個(gè)拉伸體式，一起練起來(lái)吧~
通過(guò)安全、正確、精準(zhǔn)的練習(xí)，可以讓脊椎得到有效的伸展，并增加脊椎的彈性，有效緩解背部肌肉的僵硬，讓脊背更加挺拔。
大腿后側(cè)的肌肉也將得到充分的伸展，有效加強(qiáng)大腿前側(cè)的力量。下面大眼妹來(lái)放大招了，認(rèn)真學(xué)哦！
Step1:山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，膝蓋伸直，大腿收緊。
Step2:腹部收緊，曲肘兩手交叉相握，折疊髖關(guān)節(jié)向下。肘關(guān)節(jié)尋找地面的方向，肩部放松，背部放松。放松心態(tài)，放空思緒。
很遺憾，拉伸對(duì)減肥幾乎沒(méi)有什么幫助，我們說(shuō)的是明確的消耗脂肪，拉伸幾乎沒(méi)什么幫助。因?yàn)橄闹咀铌P(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在拉伸的時(shí)間，沒(méi)什么強(qiáng)度。
那拉伸最主要的功能是什么？是提高你的肌肉的柔韌性，能讓你防止運(yùn)動(dòng)傷害，然后拉伸就兩種，你要主動(dòng)伸展，在運(yùn)動(dòng)前熱身使用，能防止受傷。那另外一種是靜態(tài)伸展，主要目的是提高你關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的柔韌度，能提高你運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)和生活中關(guān)節(jié)的活動(dòng)程度。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，拉伸對(duì)于減肥沒(méi)有幫助，但是在生活中的幫助真的很大。因?yàn)樵谏钪?，后背癢撓不到，手臂抬不起來(lái)，自己系不了鞋帶這都是很痛苦的。所以這是拉伸的目的。
如果靠運(yùn)動(dòng)減脂，那么好的運(yùn)動(dòng)方式也和拉伸有關(guān)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前要讓肌肉放松，第一步就是泡沫軸放松，肌肉放松后拉伸才有效果。不然肌肉就像打了結(jié)的繩子，兩邊越拉，中間反而越緊。沒(méi)有效果，然后再去做動(dòng)態(tài)伸展，把身體都活動(dòng)開(kāi)。之后是有氧訓(xùn)練，這個(gè)對(duì)減脂的幫助最大，其他大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而消耗的更多的是體內(nèi)的糖分。最后再做靜態(tài)伸展，提高身體的柔韌度。
最后也再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，減脂最重要的是飲食。運(yùn)動(dòng)是***的，記得之前網(wǎng)絡(luò)的那組圖片，普通人跑步10km才消耗一袋薯片，要是多吃幾袋薯片，估計(jì)跑一晚上才能消耗完。所以控制飲食是減脂最重要的。控制好飲食的前提下，再配合好的運(yùn)動(dòng)方式，就能得到你想要的結(jié)果了。
到此，以上就是小編對(duì)于拉伸減肥的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于拉伸減肥的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
