大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法飽點(diǎn)法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥方法飽點(diǎn)法的解答，讓我們一起看看吧。
都說吃八成飽能減肥，可是很多人做不到，大家覺得怎么才能做到八成飽呢？
吃到八成飽，你完全可以把它當(dāng)成一個挑戰(zhàn)，自己試著去控制?；旧铣缘疆?dāng)你覺得還可以吃但也不怎么餓的時候你就可以停下來了。生活中大多數(shù)人吃的是過飽，因?yàn)?/a>嘴饞，非要吃撐，這樣對身體健康不好。
我沒有去控制八成飽的經(jīng)歷，我有減肥并減肥成功的經(jīng)歷。早上吃雞蛋牛奶，中午吃飽，晚上不吃。一開始那幾天很難忍受，但我就很喜歡這種挑戰(zhàn)。習(xí)慣了之后真的是堅持了三個多月，瘦了二十多斤，后來懷孕不得不恢復(fù)飲食，整個孕期也沒胖很多。孩子一歲時又開始這么減肥，又瘦了十幾斤，保持在96斤，后來天冷又慢慢恢復(fù)飲食，目前108斤了，這幾天打算再減減肥。
很多人說你為什么能忍住不吃，沒辦法，就是對自己這么狠的人，說不吃就不吃。只是不吃晚飯真的不難做到。
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“飯吃八成飽，健康活到老”
這是人們在養(yǎng)生保健中得到的經(jīng)驗(yàn)，為什么吃八成飽有利健康長壽而不容易生病呢？我們都知道，吃進(jìn)去的食物是裝在一個皮袋中，這個皮袋就是我們的胃，胃分泌胃酸將吃進(jìn)去的食物充分腐化。如果吃的過飽，胃就沒有空隙，食物腐化體積又要膨脹，于是為了腐化均勻，胃要用力蠕動，久而久之，胃在超負(fù)荷的工作狀態(tài)下就要出問題。胃以出了問題不能工作，我們身體五臟六腑需要的營養(yǎng)，血液，就沒原料的來源，豈能正常工作，不得病才怪呢？因此，過去常聽有人說:“能叫撐著人，別讓占著盆″這種說法是不對的，應(yīng)改為“能叫占著盆，別讓撐看人″才科學(xué)，才有利健康長壽。
再說，飯吃八成飽，有人控制不住，我想問一下，是控制不住非要吃還是控制不住什么是八成飽的標(biāo)準(zhǔn)呢？
如果是前者，屬于個人愛好，不管是否有利健康，非吃十成十的，這個由他去。如果是后者，我可以說一個標(biāo)準(zhǔn)供參考。那就是該吃下飩飯前，感到很餓，這個標(biāo)準(zhǔn)，各人慢慢體會幾天，就會找到，以后就照做。
回答完畢
要想身材好，飯要八成飽。講一下我的體會，吃飯不能過于挑食，啥都吃，多素少犖。每頓飯不論好壞吃的剛剛好，不要過飽，不要，喜愛吃的就吃得太飽，不喜愛吃的就少吃，賴好飯都一樣八成飽。要問咋樣控制八成飽，每次吃完飯:覺得胃舒舒服服，人不難受，不覺得餓就好。
每個人都需要最少的卡路里來維持生命,這個最小值稱為基礎(chǔ)代謝率(BMR),你的BMR是你的器官在你不做任何活動的時候所需要的熱量,你可以把它想象成你整天躺在床上消耗的能量。一旦你知道了你的基本代謝率，你就可以確定你需要吃多少卡路里來增加肌肉，減少脂肪，或保持你的體重。
計算BMR(基礎(chǔ)代謝率)；1，女性BMR = 655 + (9.6 X 公斤重量) + (1.8 X 厘米高度) - (4.7 X 年齡)。2，男子BMR = 66 + (13.7 X 公斤重量) + (5 X 厘米高度) - (6.8 X 年齡)。例如；女性，年齡27歲，身高178厘米，體重:69公斤，BMR(基礎(chǔ)代謝率) = 665 + (9.6 X 69) + (1.8 X 178) - (4.7 X 27)= 1520.9卡路里/天。計算每日總能量消耗(TDEE)；TDEE = BMR x活性因子。
1，久坐不動的很少或沒有鍛煉TDEE = 1.2 x BMR。
2，每周輕微活動或者輕度運(yùn)動1 - 3天TDEE = 1.375 x BMR。
3，每周適度活躍或者適度運(yùn)動3 - 5天TDEE = 1.55 x BMR。
4，每周非常活躍或者劇烈運(yùn)動6 - 7天TDEE = 1.725 x BMR。
5，每天非?；钴S或者體力勞動2次TDEE = 1.9 x BMR。
上面舉例的女性年齡27歲身高178厘米體重69公斤，TDEE = BMR x活性因子，TDEE = 1520.9 x 1.375= 2091，這位27歲的女性每天需要2091卡路里的熱量來維持目前的體重。 然后你再分成每天三餐或者每天4—6小餐，每餐吃多少卡路里，計劃分配好就可以了，盡量少吃多餐最健康。這要比只說吃八成飽的說法要準(zhǔn)確多了，只吃8成飽的說法經(jīng)常會被很多營養(yǎng)師推薦給減肥者，但是如果沒有很好的計算和***，他們自己也無法做到，吃飯吃到最后，單憑[_a***_]留一口不吃了而已，自己也搞不清楚吃多了還是吃少了。到此，以上就是小編對于減肥方法飽點(diǎn)法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法飽點(diǎn)法的1點(diǎn)解答對大家有用。
