大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥漲體重的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥漲體重的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身后體重反而增加，這是為什么？
- 每天鍛煉很多體重竟然增加，該怎么調(diào)整？
- 做同樣健身運(yùn)動(dòng)的人，之前體重一直下降，但后來又漲上去了，是什么原因？
- 鍛煉體重越來越重是什么原因？
- 健身減肥一個(gè)月，為何體重反而更重了？
健身后體重反而增加，這是為什么？
在健身的過程中體重沒有減少反而增加了，是因?yàn)?/a>肌肉增加了，取代了部分水的空間，在同樣的體積之下，肌肉比水要重不少，所以人的體重會(huì)增加。這種情況其實(shí)是很常見，大家千萬不要驚慌，也不要覺得自己健身沒有成效。
每天鍛煉很多體重竟然增加，該怎么調(diào)整？
我最近也是這樣，控制了飲食，每天跟著薄荷跳操，但是體重沒太大變化，感覺是平臺(tái)期！
三餐在8個(gè)小時(shí)之類吃完
都說平臺(tái)期要改變飲食，甚至要多吃點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)要改變運(yùn)動(dòng)方式。
我減肥最怕的就是平臺(tái)期，后來看到有資料說平臺(tái)期是身體機(jī)能自我保護(hù)，修復(fù)。
所以耐心等待吧，渡過平臺(tái)期又會(huì)快速掉秤的。
當(dāng)然體重不是決定值，身體圍度，整體精神狀態(tài)都在朝好的方向發(fā)展。
鍛煉很多體重竟然增加，一是要考慮是否飲食控制到位，二是考慮鍛煉方式的問題。
能量攝入大于能量消耗等于長(zhǎng)胖，能量攝入小于能量消耗等于減肥。如果大量運(yùn)動(dòng)卻出現(xiàn)體重增加，就要考慮是不是在鍛煉期間，食物的數(shù)量是不是有增加帶來的熱量增加。或者食物選擇的改變帶來的熱量超標(biāo)。
大量運(yùn)動(dòng)會(huì)增加能量的消耗，必然帶來更加強(qiáng)烈的饑餓感。因此在飲食當(dāng)中會(huì)很容易出現(xiàn)過量攝入的情況。對(duì)于減肥或者體重的保持，控制食物的熱量才是關(guān)鍵所在。
如果大量運(yùn)動(dòng)是以力量訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)方式。在不改變飲食的情況下，有可能帶來體重的增加。
這是因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)促進(jìn)肌肉的合成。肌肉含量增加時(shí)，體內(nèi)的瘦體重也會(huì)增加。瘦體重的增加會(huì)帶來肌肉蛋白，肌肉，血量，糖原的增加，而這些物質(zhì)當(dāng)中又含有大量的水分。就有可能導(dǎo)致體重的增加。
如果是以力量訓(xùn)練的方式進(jìn)行大量的鍛煉。我們的關(guān)注點(diǎn)不應(yīng)該過多的放在體重上面。而是應(yīng)該放在體脂的變化之上。如果體重增加，體脂卻是呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)，則可以完全忽略掉體重的變化。
肌肉含量的增加會(huì)帶來瘦體重的增加，而我們減肥的目的就是在于減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)的瘦體重重量。
以減肥為目的的大量鍛煉。首先要做好飲食攝入熱量的控制。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口即可。如果是想要保持體重，只需要每日的能量攝入與能量消耗持平即可。
在飲食結(jié)構(gòu)上應(yīng)以低脂肪低糖。高纖維高蛋白食物為主。減少精致碳水化合物的攝入，增加粗糧以及全麥食品的攝入。
確保足夠的蛋白質(zhì)攝入。應(yīng)視運(yùn)動(dòng)的程度相對(duì)應(yīng)的調(diào)整蛋白質(zhì)的攝入。進(jìn)行大量有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，每日的蛋白質(zhì)攝入以不低于每公斤體重1.2克為宜。進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練時(shí)，蛋白質(zhì)攝入已不低于每公斤體重1.8克為宜。
我的觀點(diǎn)是：其實(shí)這個(gè)問題最需解決的并不是“如何調(diào)整，讓體重下降”，而是減肥心態(tài)的問題。
看的出來，您很著急。
但是減肥是新的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣取代舊習(xí)慣的過程，這是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，而不是一次突擊戰(zhàn)。
所以，本著去調(diào)整飲食習(xí)慣、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的目的去吃飯、去運(yùn)動(dòng)，你就[_a***_]這么焦慮。您所做的所有的努力，包括您留的汗、少吃的飯，身體都會(huì)留下記憶的。
題目中沒有詳細(xì)的列出吃的究竟是什么，吃了多少。所以無從判斷吃的是不是真的少。
減肥時(shí)要求的“少”和很多人以為的“少”有差異：
減肥時(shí)，我們說的是“熱量少”，也就是攝入的熱量<消耗的熱量。這樣才是“少”，才能達(dá)到減肥的目的。而不是很多人以為的“分量少?！?/span>
比如毛豆很多人喜歡吃，也總認(rèn)為這是蔬菜可以多吃，可是毛豆的熱量高達(dá)131千卡/100g。要知道很多蔬菜的熱量在35千卡/100g左右。
我的建議 ：再仔細(xì)的檢查您的三餐，找出“嫌疑分子”。按照下面的食譜來搭配您的三餐。
開始減肥的時(shí)候總是會(huì)很瘋狂，可是練了沒有幾天站上體重秤上一看卻發(fā)現(xiàn)體重不僅沒有變化，有時(shí)候體重還會(huì)蹭蹭蹭的往上漲。
胖瘦的衡量標(biāo)準(zhǔn)是什么？
體脂率
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例。
之前我們介紹過BMI指數(shù)，但BMI指數(shù)用來判斷胖瘦不一定準(zhǔn)確，因?yàn)樗?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9809d035964d1c2 relatedlink">公式是以體重和身高計(jì)算，無法將肌肉和脂肪區(qū)分開。體脂率的測(cè)量方式有好幾種，可以用公式計(jì)算一下：
1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
圍度
為什么減肥后體重會(huì)越來越重
三圍是最直觀反映身材好壞的，可以對(duì)照這個(gè)表，看自己的圍度是否標(biāo)準(zhǔn)。雖說有這種數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，但月半君覺得沒必要嚴(yán)格按照這個(gè)數(shù)字來比較，很多女明星的圍度也沒達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。 只要和自己之前比，圍度有變化，那就說明身材在變好。
1、肌肉在增長(zhǎng)
性別，年齡，體重，體脂比。
然后通過這個(gè)公式簡(jiǎn)單計(jì)算出基礎(chǔ)代謝率
女：661+9.6*體重（kg）+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男：67+13.73*體重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年齡
得出基礎(chǔ)代謝率后，比如是1800。換言之就是每天至少要攝入1800大卡熱量的食物才能維持身體正常需求。減脂就是1800+運(yùn)動(dòng)消耗>食物攝入。
另外就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，光是跑步等有氧運(yùn)動(dòng)只能適當(dāng)?shù)臏p脂，但可以提高心肺能力，還需要加入適量強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。
飲食也很重要，不是吃得少就會(huì)減重，減少碳水?dāng)z入，比如米面，增加蔬菜和蛋白質(zhì)攝入，雞胸，牛肉，魚類，大豆等。
可以少食多餐，一天除了早中晚，上午和下午適量增加一片全麥或者香蕉，提高自己基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝率高了，在搭配合理的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃以及作息規(guī)律，就可以達(dá)到你想要的目的。
最后就是自律
做同樣健身運(yùn)動(dòng)的人，之前體重一直下降，但后來又漲上去了，是什么原因？
健身運(yùn)動(dòng)一年，代表消耗方面保持相對(duì)較高的水平。
近來體重上去了，代表吃方面比之前多了，而且是比減肥的時(shí)候多了不少。
做了運(yùn)動(dòng)，不代表就可以吃多很多，攝入大于消耗的時(shí)候，身體就會(huì)把冗余的能量貯存起來。
所以還是保持淺食八分飽，吃到剛剛好哦。
這里的原因就比較多了
首先***設(shè)考慮運(yùn)動(dòng)本身是個(gè)恒定的量
也就是說運(yùn)動(dòng)消耗的能量不變
當(dāng)然這只是***設(shè)，后面會(huì)講
我們知道減肥其實(shí)就是制造能量負(fù)平衡
在之前的過程當(dāng)中
你的新陳代謝+運(yùn)動(dòng)消耗＞飲食攝入
天平偏向左邊
所以你能夠降低體重
但是如果天平偏向右邊
鍛煉體重越來越重是什么原因？
鍛煉后體重增加可能是因?yàn)榧∪饬吭黾?、沒有控制飲食等原因引起。
1.肌肉量增加：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脂肪量減少，肌肉量增加，會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后體重增加的情況。
2.沒有控制飲食：如果喜歡吃一些高脂肪、高熱量食物，攝入的熱量高于運(yùn)動(dòng)消耗熱量，會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后體重增加的情況。
鍛煉體重越來越重可能有幾個(gè)原因。
首先，鍛煉會(huì)增加肌肉質(zhì)量，而肌肉比脂肪更重。所以，如果你在鍛煉過程中增加了肌肉，體重可能會(huì)增加。
其次，鍛煉可能會(huì)增加食欲，導(dǎo)致攝入更多的食物和卡路里。此外，如果你在鍛煉后不注意飲食，可能會(huì)過度補(bǔ)充能量，導(dǎo)致體重增加。
最后，身體可能會(huì)在鍛煉后儲(chǔ)存水分，導(dǎo)致體重增加。因此，鍛煉體重增加可能是由于增加肌肉質(zhì)量、增加食欲、不良飲食習(xí)慣或水分儲(chǔ)存等原因造成的。
1. 正能量平衡：攝入量大于消耗量導(dǎo)致體重增加。
2. 鍛煉并非唯一因素：日常飲食對(duì)體重也有重要影響，長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉會(huì)增加機(jī)體對(duì)食物的攝取興奮度，導(dǎo)致攝入過多。
3. 科學(xué)有效的減重方法：制定科學(xué)有效的體育鍛煉與飲食***，劇烈有氧運(yùn)動(dòng)消耗能量更多，能更有效減輕體重。
4. 復(fù)雜的機(jī)構(gòu)：體重變化還受到兒茶酚胺水平和糖皮質(zhì)激素水平等多因素影響。
健身減肥一個(gè)月，為何體重反而更重了？
謝謝邀請(qǐng)。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，體重沒有下降，反而升高了，這是因?yàn)椤俺浴倍嗔?！因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)量的增加和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)身體內(nèi)的肌肉含量增加了。肌肉量增加，使得基礎(chǔ)代謝增加，身體代謝變快。這樣會(huì)***細(xì)胞線粒體工作，從而***胰島素大量分泌。胰島素大量分泌之后會(huì)引起血糖下降，為了維持血糖相對(duì)穩(wěn)定身體內(nèi)一些反調(diào)節(jié)激素，如皮質(zhì)醇激素，腎上腺激素，生長(zhǎng)激素，胰高血糖素等被釋放出來。這個(gè)過程被稱為“反調(diào)節(jié)”，它的主要功能就是讓血糖恢復(fù)到一個(gè)適當(dāng)?shù)姆秶?，?jīng)歷這個(gè)反調(diào)節(jié)過程之后，雖然血糖不低于空腹水平了，但是一種不可壓抑的饑餓感，使得我們想吃很多東西（食欲過盛）。這個(gè)時(shí)候我們通常會(huì)大餐一頓來滿足自己的食欲。這種食欲過盛狀態(tài)可以維持幾個(gè)小時(shí)。當(dāng)你自己認(rèn)為缺乏“意志力”禁不住美食誘惑時(shí)，其實(shí)這實(shí)際上是一種不可壓抑的，自然成癮的表現(xiàn)。它不是意志力可以抗拒的。既然意志力抗拒不了饑餓，我們就得吃東西，而且一吃就多。自然而然，體重就增加了！要想解決這樣問題1，要科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)。2，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡。注意:是把營(yíng)養(yǎng)吃夠，而不是多吃。
暫且不說運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度的問題，變胖了 肯定是飲食出了問題，攝入熱量大于消耗熱量，肯定是要變胖的，減脂期間如果不是內(nèi)分泌紊亂成的激素超標(biāo)的話，控制好每日飲食的攝入熱量 隨便活動(dòng)活動(dòng)就會(huì)瘦的！
不要太糾結(jié)體重。體重只是眾多健身參考數(shù)據(jù)之一。也有可能是你的肌肉密度增長(zhǎng)了，脂肪體積減少了。同體積肌肉和脂肪重量差很多，同重量脂肪和肌肉體積也會(huì)差很多（有點(diǎn)繞口）。如果現(xiàn)在在減脂階段（Cutting Phase）的話，簡(jiǎn)單說需要注意碳水化合物的控制，蛋白質(zhì)比例的保證（增肌減脂的比例略有不同），還是要根據(jù)自身情況攝入一點(diǎn)脂肪，休息充足的前提下訓(xùn)練，加入力量訓(xùn)練，合理安排***，適時(shí)更新自己的訓(xùn)練***等等。更多減肥知識(shí)，歡迎關(guān)注頭條號(hào)：大樂FITNESS
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥漲體重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥漲體重的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
