大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的人吃飯方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥的人吃飯方法的解答，讓我們一起看看吧。
吃飯怎么吃減肥？
步驟/方式1
減肥要不吃碳水，碳水會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，早中晚均以蛋白質(zhì)為主，膳食纖維為輔，早餐，一杯豆?jié){，一個(gè)火龍果搭配一個(gè)半水煮蛋，中餐，150克雞排搭配200克青菜，晚餐，150克牛排搭配200克青菜清水煮熟即可。
步驟/方式2
每天可以喝足夠的水2000ml，早餐，兩個(gè)水煮蛋搭配黑咖啡，中餐，龍利魚150克搭配西蘭花200克，晚餐，炒雞蛋150克搭配黃瓜條200克，清水煮熟即可
步驟/方式3
每天睡眠足夠，早餐，一個(gè)橙子，兩個(gè)水煮蛋搭配一杯黑咖啡，中餐，150克蝦搭配200克菜心，晚餐，150克牛肉搭配200黃瓜清水煮熟即可
怎么吃飯可以減肥？
2，米飯或者饅頭等主食和蔬菜一起吃（不能是炒飯或者炸饅頭等）
3，米飯或者饅頭絕對(duì)不能和肉一起吃
感謝小助手邀請(qǐng)。
俗話說(shuō)減肥七分飲食，三分鍛煉，最好方式是飲食+鍛煉相結(jié)合。減肥的效率才會(huì)更高減肥的條件是“攝入熱量＜消耗熱量”，可以以一天為限，一天中攝入的熱量＜消耗熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡，脂肪增加消耗比例，最終才能達(dá)到減肥的目的。那么我們應(yīng)該如何吃飯來(lái)***減肥呢？
首先減肥必然是要“節(jié)食”的，這里的節(jié)食不是過(guò)度節(jié)食，而是更科學(xué)地節(jié)食，節(jié)食的意思是指“節(jié)制飲食”，例如控制食物攝入的熱量，控制食物攝入的種類。減肥期間我們熱量的攝入可以在以前攝入的基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量，其實(shí)不用刻意計(jì)算，大概保證每餐攝入的分量比以前少1/3~1/4基本就能滿足條件。食物種類的選擇上，可以多選擇質(zhì)粗、膳食纖維豐富，消化起來(lái)速度更慢一點(diǎn)的食物，它們能夠拖延食物的消化速度，從而延緩胃的排空速度，達(dá)到增加飽腹感的效果，即使我們減少了食物的攝入量，但我們不一定就會(huì)感到十分饑餓，例如水果、蔬菜類、全谷物類食物、雜豆、大豆、堅(jiān)果都是可選的。蔬菜類低脂低熱，能提供不少有益成分，建議蔬菜類可占每餐的50%左右，每日不低于500g。但要注意水果攝入量要適宜，最好200~350g，水果中含糖量較高，糖分攝入過(guò)多同樣會(huì)累積脂肪，不利減肥。
主食可以用“粗細(xì)搭配”的方式，比如白米飯搭配雜豆、雜糧，做成粗糧飯、雜糧飯、雜豆飯，還可以和糙米結(jié)合，如紫米飯、黑米飯、小米飯等等。主食可以用薯類食物代替，比如土豆、山藥、紫薯等都是不錯(cuò)的選擇。一餐中主食的攝入量最好合適，一餐一小碗的分量，內(nèi)容大概一拳頭大?。ㄒ粋€(gè)10cm直徑小碗）就足夠了，吃一碗還要添一碗的朋友注意控制。主食中的碳水化合物含量較高，碳水化合物分解為葡萄糖，攝入過(guò)量則導(dǎo)致糖分?jǐn)z入的過(guò)量。
另外就是注意雖然要選擇低脂低熱的食物，才也不要忘記蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇的攝入，蛋、奶、肉類、魚蝦、這些食材是不能落下的，膳食纖維也最好和蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇搭配起來(lái)才能給大腦提供更好的滿足感。肉類每日可攝入45~70g，多選擇精瘦肉，避免肥肉、[_a***_]攝入過(guò)多，可多用魚蝦肉代替畜肉。最后是最應(yīng)當(dāng)注意的，就是烹飪方式，即便是地址低熱的食材，如果我們用油炸、干煸、紅燒等火大油多的方式料理最終它們的熱量也是翻倍上升的，減肥期間最好用蒸、煮、燉、燜、清炒、涼拌的方式料理，這樣我們攝入的油脂、調(diào)料適宜，才更有利減肥。
謝邀，我是@減肥常識(shí)，致力于傳播健康科學(xué)的減肥小知識(shí)。
飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為5:3:2。
參考飲食建議：
可以選擇的食物
碳水
蛋白質(zhì)
就喜歡說(shuō)減肥的事兒哈哈，因?yàn)?/a>這個(gè)問(wèn)題跟我有關(guān)，我呢減肥成功了高興，現(xiàn)在最關(guān)鍵的問(wèn)題就是要保持（這才是問(wèn)題的關(guān)鍵），我準(zhǔn)備從以下幾個(gè)方面來(lái)完成。第一是飲食，人是鐵飯是鋼，有的人一天只吃一頓飯，而且還這不吃那不吃的，搞得整個(gè)人黃皮寡瘦的一點(diǎn)精神都沒何來(lái)健康，我的生活是一日三餐都吃，而且什么都吃（只要能吃的）根據(jù)個(gè)人的喜好搭配好勻稱著吃，堅(jiān)決不暴飲暴食，晚上不加餐。第二加強(qiáng)鍛煉，鍛煉的方式方法也比較廣泛，這也要根據(jù)自身的身體素質(zhì)和特點(diǎn)愛好來(lái)進(jìn)行愉快的鍛煉，如果一天都窩在家里，恐怕就是光喝水也是要肥胖的呵呵。我的減肥方法就是跳廣場(chǎng)舞，我的頭條號(hào)是：紅紅火火208hls，上面的視頻都是我自己編的，減肥效果倍兒棒，不信的話想減肥的朋友可以選其中的一個(gè)操來(lái)堅(jiān)持跳一個(gè)月看看如何哈哈哈。第三就是毅力（持之以恒），不管是飲食還是鍛煉都要有具體的計(jì)劃，有了***就一定要去實(shí)施，也要把它們當(dāng)做一項(xiàng)工作來(lái)完成，反正我是這樣做的 ，從16年前的140多斤到現(xiàn)在的110多斤我已經(jīng)很滿足了，鍛煉減肥我精神著呢呵呵，所以我才有發(fā)言權(quán)，把自己的感受分享給大家，有沒有用因人而異哈哈。
管住嘴邁出腿。管住嘴即在飲食上要葷素搭配，飯桌上多一些粗纖維食物，吃飯時(shí)定量，盡量吃七分飽，再誘人的食物也不多吃;邁出腿即休閑時(shí)多運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)練身房，多進(jìn)瑜伽館，打打乒乓球，走圈散散心……鍛煉既健康身體又愉悅心情。起居飲食有規(guī)律方可不胖。
減肥可以不吃飯嗎？吃什么容易瘦？
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
不吃晚飯肯定是不行的，雖然一開始你會(huì)感覺有效果，就是我們的體重會(huì)下降。但是不吃飯首先它會(huì)對(duì)我們的胃造成比較大的傷害，而且我們不吃晚飯的話，我們晚飯時(shí)需要的熱量，我們身體就會(huì)消耗自身的糖原和蛋白質(zhì)去填補(bǔ)。這時(shí)候我們的肌肉就會(huì)被消耗掉，雖然說(shuō)我們的體重是瘦了，但是我們的肌肉卻被消耗了，你要知道每減少一磅的肌肉我們的代謝就會(huì)降低50-70kcal，按長(zhǎng)久來(lái)算，我們的消耗變低，我們之后吃東西的熱量就容易儲(chǔ)存在我們體內(nèi)，我們就更容易變胖了。
首先，你要明白一個(gè)道理。在減肥期間，我們所攝入的熱量應(yīng)該是要低于我們所消耗動(dòng)熱量的，因?yàn)槿绻f(shuō)你所攝入的熱量要高于我們所消耗的熱量，那么余下的熱量就會(huì)囤積在我們體內(nèi)造成我們的體重增加。換句話，也就是說(shuō)，如果要減肥那么是要善于去制造熱量的缺口。
當(dāng)然，飲食的搭配也很重要。40%蛋白質(zhì)40%碳水化合物20%的脂肪，這是我建議每個(gè)減肥人群的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)配比，在我剛才說(shuō)的你的攝入的總熱量是要低于你每日的消耗的前提下的營(yíng)養(yǎng)配比。然后就是少吃多餐咯，少吃多餐它存在的意義就是為了避免熱量的囤積，因?yàn)槲覀兂Ｒ?guī)的傳統(tǒng)的一日三餐會(huì)過(guò)多的讓熱量囤積在我們體內(nèi)，造成體重增加。
按照我剛才說(shuō)的，你所選擇的就很少了，肉類的話：牛肉，雞胸肉和雞蛋估計(jì)是常規(guī)了，青菜的話西蘭花，白菜等，碳水化合物除了白米飯還可以選擇各種雜糧和粗糧。我建議你將餐數(shù)分為5-7餐，每餐的話都是以蛋白質(zhì)＋碳水化合物的形式去搭配，熱量平均下來(lái)就ok了。我一般的話，將脂肪放入3餐正餐去攝入，加餐一般不攝入脂肪。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
感謝邀請(qǐng)。
減肥肯定是要吃飯的，這個(gè)飯我們可以稱為主食類食物。減肥可以適當(dāng)減少主食的攝入量，但多少是要吃的。雖然主食中含有的碳水化合物較高，最終會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，如果葡萄糖過(guò)多的話，可能會(huì)在胰島素的作用下囤積為糖原，儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中，在身體缺乏葡萄糖能量的時(shí)候會(huì)再次轉(zhuǎn)化為葡萄糖被利用，如果說(shuō)身體一直處于葡萄糖充裕的階段，那么最終糖原就會(huì)被囤積為脂肪了。所以，主食適當(dāng)食用，可以避免脂肪囤積較多。
不過(guò)如果完全不吃主食的話也是不行的，身體在大量缺乏葡萄糖供應(yīng)的情況下會(huì)分解脂肪和蛋白質(zhì)供能，而蛋白質(zhì)和脂肪的分解程序復(fù)雜，能量供應(yīng)效率低，而且還會(huì)產(chǎn)生中間產(chǎn)物，加重肝腎的代謝負(fù)擔(dān)。國(guó)人的消化能力普遍不足，因此，更難以利用脂肪和蛋白質(zhì)供能，長(zhǎng)期缺乏葡萄糖可能會(huì)造成能量供應(yīng)不足，造成脫發(fā)、皮膚蠟黃蒼白，生理周期異常的現(xiàn)象。因此，主食可以適當(dāng)減少，但絕對(duì)不能完全不吃。
減肥期間可以多吃蔬菜、全谷物類，富含膳食纖維的食物，它們有很好的飽腹感，不會(huì)讓我們攝入過(guò)多的額外熱量。增加蛋白質(zhì)攝入量，減少脂肪攝入，因此，可以把畜肉改為禽肉、魚蝦肉。
減肥期間早飯和午飯應(yīng)該正常吃嗎？有哪些建議？
可以正常吃，但是吃的東西得換一換，不要吃熱量高的，可以吃點(diǎn)燕麥，牛奶，一兩片面包，雜糧粥，五谷，反正像面條，油條，鍋貼，油炸的不要吃了，中午一小碗飯，也可以不吃飯，吃紫薯，玉米，蔬菜沙拉，雞肉，魚蝦~ 少油少鹽~反正別節(jié)食減肥就行，要學(xué)會(huì)控制飲食
當(dāng)然要正常吃，而且是全天三頓飯都得正常吃。
說(shuō)幾個(gè)建議：
1.減肥歸減肥，一定別節(jié)食
必須承認(rèn)節(jié)食確實(shí)瘦的快。
但也得承認(rèn)，反彈的更快。
畢竟節(jié)食是以犧牲肌肉量和基礎(chǔ)代謝為代價(jià)的
這兩項(xiàng)指標(biāo)沒了，體重反彈基本上會(huì)在你恢復(fù)飲食的一個(gè)月內(nèi)發(fā)生。
減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)好處很多。
首先是蛋白質(zhì)可以防止肌肉萎縮，足夠強(qiáng)的肌肉組織則可以幫你消耗熱量，是間接減肥的策略
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的人吃飯方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的人吃飯方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
