大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康營(yíng)養(yǎng)餐食譜的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康營(yíng)養(yǎng)餐食譜的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間的飲食？
減肥期間，應(yīng)該養(yǎng)成“早吃好、下午吃好、晚吃少”的飲食習(xí)慣。早餐是必須的。不吃早餐的人容易發(fā)胖，因?yàn)?/a>睡了一夜后，身體一直在消耗能量，但沒有進(jìn)食。需要吃富含碳水化合物的早餐來補(bǔ)充能量。然而，如果中午不吃東西，晚上會(huì)餓。但晚上，必須盡量少吃，不要吃肉、糖，喝點(diǎn)清淡的面湯米湯。
減肥如何飲食和運(yùn)動(dòng)？
減肥期間可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***食物，不飲酒，作息規(guī)律。你可以少吃一些，多吃幾次。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說跑步，游泳快走之類的，要堅(jiān)持一個(gè)月以上。
減肥需要什么樣的飲食安排？怎么做健身計(jì)劃？
減肥飲食上需要做到低碳水高蛋白質(zhì)多蔬菜適量油脂適量水果，多喝水少熬夜，戒糖戒零食飲料戒炸物
只是日常減肥的話，配合適量運(yùn)動(dòng)，自己練練就好，如果想要達(dá)到更完美的體型的話，就要增加無氧運(yùn)動(dòng)，最終目標(biāo)是器械，那就要上健身房找專業(yè)健身教練指導(dǎo)更安全
呵呵，私人教練確實(shí)貴，我們這里一次150.。。。。。坑爹啊~~你要減肥10斤還是不難的，主要是堅(jiān)持你下班后先吃口飯，注意少吃點(diǎn)，在保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不餓的前提下。。。到健身房先休息下~看會(huì)帥哥，再運(yùn)動(dòng)，讓剛吃的東西消化消化....然后去跑步機(jī)跑步，速度開始是快走的速度，然后把速度調(diào)到你慢跑最舒服的速度，跑步最好20~30分鐘，中間要是岔氣了堅(jiān)持一會(huì)就停下來吧，慢跑最重要的是調(diào)整呼吸，呼吸順暢了，跑步也就沒有那么困難了跑步之后你已經(jīng)一身汗了，別著急坐下，找個(gè)地方壓腿，把筋抻開了，會(huì)很舒服的這時(shí)候你已經(jīng)呼吸均勻了，去喝口水去吧，別喝多了，呵呵之后晚上要是有瑜伽課你就上課吧動(dòng)感單車比較累，主要是練大腿肌肉，還有一部分腰，你有空試試就知道了然后洗個(gè)澡回家嘍~吃飯正常吃就行，別吃飽，在保證不餓的前提下吃，別吃脂肪高的食物，營(yíng)養(yǎng)飲食是絕對(duì)[_a***_]胖的。
對(duì)于減肥，在飲食安排這塊，首先得看個(gè)人的意志力，也即執(zhí)行力，方能做出有效的飲食***。一般而言，有以下兩種常用的減肥飲食法。
在飲食上，有條件的，可***取少吃多餐法，每日進(jìn)食5～6餐。這樣，每餐吃的少，又進(jìn)行加餐，則不易餓，每餐吃的少就行。然后，在飲食結(jié)構(gòu)上，可***取以下幾種方法。
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所謂均衡碳水低脂高蛋白飲食法，也就是說在飲食結(jié)構(gòu)和飲食量上，要***取每日攝入含均衡量的碳水化合物(也叫適量)、少量的脂肪和比較多的蛋白質(zhì)等食物。其中碳水化合物可選擇米面、玉米和燕麥等粗糧、全麥面包等食物；而脂肪則是選擇菜籽油、橄欖油、堅(jiān)果、牛油果等含不飽和脂肪酸的植物性的脂肪；高蛋白則是可選擇優(yōu)質(zhì)的魚肉、豆制品、蛋類、牛肉和雞肉等食物。除此之外，在飲食結(jié)構(gòu)上，還應(yīng)攝入一定量的含不易消化的粗纖維的蔬菜，如西藍(lán)花、芹菜、海帶和一些葉子菜。這類蔬菜因?yàn)椴灰紫?，多吃能增加飽腹感?/p>
在飲食結(jié)構(gòu)的量上，碳水化合物每日可攝入300～400克，蛋白質(zhì)以1公斤體重1～2克適宜。脂肪上，只要做到炒菜時(shí)，少油，平時(shí)吃點(diǎn)堅(jiān)果即可。
【低碳高脂飲食法】
這個(gè)飲食法，需要有極強(qiáng)的毅力，方能進(jìn)行下去，即每日攝入低于70克的碳水化合物(這個(gè)量非常低，再低容易影響身體健康)，并攝入大量的含脂肪食物。也就是說把正常的以碳水化合物為主要供能物質(zhì)的飲食結(jié)構(gòu)替換成以脂肪為主的飲食結(jié)構(gòu)。網(wǎng)上常說的生酮飲食法也屬于這類方法。據(jù)國(guó)外相關(guān)研究，該方法的有效期為一年。過了一年后，得換飲食法。并且，由于不是正常類的飲食法，所以，對(duì)運(yùn)動(dòng)效能有影響。尤其是每日只攝入極低的碳水化合物，需要以強(qiáng)大的毅力克服食欲的影響。
【循環(huán)碳水法】
因?yàn)閿z入食物中多余的碳水化合物(含糖類的食物)和脂肪都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，所以減肥飲食法大多要求低碳低脂。而含高脂肪類食物一般人都不會(huì)怎么吃，但是若要只攝入少量碳水化合物，因?yàn)閲?guó)人飲食結(jié)構(gòu)主要是以米面為主。這樣，自然很難堅(jiān)持下去，而且低碳飲食對(duì)運(yùn)動(dòng)效能有一定影響。所以，為了更容易地適應(yīng)低碳飲食法，就有了循環(huán)碳水法。即以高-中-低量的次序?yàn)橐谎h(huán)期攝入碳水化合物，一般以3～5天的時(shí)間走完一個(gè)循環(huán)。這其中三個(gè)量，即高量碳水化合物日可作為可盡情吃碳水化合物的欺騙餐日，中量為均衡碳水化合物量，低量為極低碳水化合物(每日碳水化合物攝入量為70～150克范圍內(nèi))。因此，可看出該類飲食法在碳水化合物攝入量上有個(gè)階梯性地遞減時(shí)間段。
對(duì)于健身***的制定，以減肥為目的的，可通過增肌提高基礎(chǔ)代謝率，有氧耗脂為方向進(jìn)行。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康營(yíng)養(yǎng)餐食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康營(yíng)養(yǎng)餐食譜的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
